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2021年9月24日健康之路主题是好身材靠肌肉下集 健康之路20210924文字版

2021-09-29 15:05    来源:
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20210924健康之路直播回放

《健康之路》20210924好身材靠肌肉(下)

让你羡慕的a四腰背后却暗藏健康,一个腹部美不美,光看外形是有些片面的,如何自测腹部力量,健康之路都能完美腹部练出来。做自己健康的第一责任人。大家好,这里是中央广播电视总台央视的《健康之路》节目,大家都知道呢,我们的腹部呢是最容易堆积脂肪的地方,如果呢你们有良好的饮食习惯,不经常锻炼的话,久而久之我们的腹部呢就会长出救生圈,就是有很多很多的脂肪堆积在这儿了。

那我们今天请到的四位嘉宾呢,平常呢是非常重视自己的身材管理的,先欢迎四位的到来。有一个问题我特别想了解哈,大家认为自己有没有达到心中的美腹的标准我觉得是达到标准了,因为我觉得美术就是a41,诶,我就是标准的a41,因为从小呢我是学过舞蹈,然后习惯性的在站着或者是做的时候我就会吸气,这样长久以往我就没有救生圈的这种烦恼,说到a41我也有,但是我觉得我是因为整体偏瘦,然后有a四腰,我认为美腹还得加一条,就是你要有这个马甲线,女生不就是马甲线女王嘛,但是吧,我这个马甲线时有时无,我得健身以后它就会出现,然后平时要吃的多一点,它又没有了,所以我觉得有马甲线是一个标准,因为我跟他们两位不一样,他们都是跳舞,爱运动,我是一个就是生命在于静止的人,不爱动,但是也不影响我对这个美术的追求,我非常赞同他们俩就是真正漂亮的这个腰腹我觉得一定是细,然后还要有肌肉,有线条,有马甲线等等等等,但是我虽然是瘦的,但是我其实是有小的救生圈的,全身上下唯一一个有赘肉的地方就是腰,其实我觉得,甭管是男人也好,女人也好,我觉得有点儿肉才是美的太干巴了,太瘦了是吧,我觉得不健康咱们过去形容女人是什么呢?叫珠圆玉润对吧?然后过去形容男人是什么呢?咱们听评书也好看,电影也好又说什么虎背熊腰,咱们现在虽然说审美变了咱不需要那么壮那么大但是至少作为一个男的来说你也得膀大腰圆至少有点肉我觉得那是美的那是好看的太干巴了,实在我接受不了。那你现在达到心中的美肤的标准了吗?我觉得正在努力,虽然说但是肚子也不能太大,至少我我我有肉,我不能说是我干巴巴的,我觉得我现在基本上还可以,那刚刚大家都分享了自己美肤的标准了。

首先呢,对于女生来说,我们觉得是要瘦,有线条感,第二一点呢,其实周围刚才提到了不光要瘦,同时呢还有一定的肉有一定的力量,那在专业的运动专家的眼中,美肤的标准是不是也是如此呢?今天呢我们请到了来自于北京体育大学的九尾教授,欢迎蒋老师您好,贾老师,欢迎您您好,蒋老师,看起来永远是那么挺拔,那么矫健,正如您的名字一般,谢谢。那在您的心中,美肤的标准是什么样子的呢,实际上一个腹部美不美,光看外形是有些片面的,而且这个观点呢是按照大家一般公众的一个审美观来说的,实际上呢应该是从他的肌肉上来看,就这块儿肌肉达到标准,没有它能不能维持一个健康的状态,有没有健康的隐患。其实呢如果一个好的腹部肌肉应该是够用的,而且是前后平衡的,左右也平衡,这样他就不太会得一些疼痛或者是一些病,所以刚刚周围实际上是说对了一半,对,虽然呢周围认为是我们的腰腹部哈多少还是要有点肉,但这个肉不能是肥肉,得是肌肉才行哈,那可能大家呢对于我们腹部到底有什么样的一些肌肉呢并不是特别的了解,您先跟大家分享一下。实际上呢我们这个腹部的这个肌肉呢它每一块儿肌肉都有功能结构是层层叠叠的大家看这有四块这个连着的肌肉是长的都是大家很熟悉的叫腹直肌它是在最外层把这个腹直肌如果拿掉以后,里面就是腹外斜肌,它是从外上到斜内,这叫腹外斜肌,然后还有腹内斜肌,它是这样走的,它俩是一个交叉的,是吧?它是这样走的,是腹内斜肌,再有一个最后有一层就是就跟我们的一个宽腰带似的腹横肌它是一圈儿的,从后头的腰椎一直到前头到中间的腹白线这儿连着的,所以呢它最里头是这么一层,然后是这样一层再有这么一层还有一个直的,所以呢它实际上有这么四块儿肌肉在腹部周围来围着的,这都是我们维持这个腹部稳定的一些肌肉,那我们最值得炫耀的时候自己拥有八块腹肌,也就是我们特别愿意炫耀的马甲线,到底是哪几块肌肉呢,这个八块腹肌腹直肌中间都是有那个建华的,这样就把这个一整块儿这个肌肉呢看着是有一块儿一块儿的,但是它就是一块儿,所以这块儿肌肉如果发达,然后外表又没有脂肪,就看到了这几块儿八块儿腹肌这个轮廓,这个呢就是我们说的有几块儿,是吧,然后在边儿上呢这个腹直肌边儿上大家看又有一个它外侧边缘的一个键滑这儿呢,但是出来以后呢大家觉得呦马甲线就出来了,对,实际上这个马甲线第一个可以有,但也不要特明显,为什么呢?

因为我们边儿上还必须接着比较发达的腹内斜肌,腹外斜肌和腹横肌,如果要是这几块肌肉不发达,这儿这条沟就异常明显,实际上这也不见得是完完全全这个非常好的标志,可能还代表边儿上的肌肉这个轮廓呀,或者说它的体积没有练好,那还有一个问题,就是刚刚你也提到了,如果要是我们的腹内的肌肉特别的充足而且有力量的话,那我们肯定人体呢是很健康的一个状态,但如果这些肌肉的力量不足了,或者呢是缺乏一些锻炼了,出现一些肌肉的这些小问题了,很有可能会带来什么样的一些身体的隐患呢,这个确实就是说这个我们的外形已经看完了,觉得呀这个人挺好的,然后我们一检查肌肉,肌肉有没有?因为有些人是瘦而有肌肉的,有些人呢可能这个腰围也不大,也不看起来也不胖,但是肌肉又很软弱,这样是一个最不好的一个状态,比如说有的人说腰椎我这个地方有点儿这个错位了,或者说有腰间盘突出,这种呢本质上的原因都是由于一个姿势和腹部肌肉力量双重因素来构成的。对,所以呢对于腹部的这一部分,光看外形还是不够的,光看姿势的异常还不能够完全分析,我们应该怎么纠正?所以要测单块肌肉的力量带力来分析到底是哪一块儿肌肉导致的,这样才可以有针对性的纠正来提升局部的一个健康水平。杨老师特别强调了,其实我们说美腹不光是要看外形,更重要的呢还是要看它内在的功能,你就像一辆车一样,你即便是外观再漂亮再华丽,但是看起来跟拖拉机一样,那也不行,对不对,关键是要看上路的状况,是,好,那今天呢我们在节目当中呢就要带着四位嘉宾,通过一些简单的测试来看一看我们现在腹内的肌肉情况究竟如何,有没有真正达到美腹的标准,那我们先带着大家来做第一个测试吧。

贾老师,好,先做腹桥吧,因为它是表示腹部稳定最重要的一个功能就是腹部的我的腹压要够,要能保持脊柱的稳定,那我们先来跟大家简单的介绍一下这个八级腹桥的测试怎么样来做。大家看,这是八个动作,第一个动作呢就是用肘和脚支撑着4点支撑做一分钟,然后连续不断的把右手伸出来三点支撑15秒,然后左手伸出去3点支撑15秒,然后就变成左腿和右腿了,就是四级和五级都是15秒,第六级就是交叉的右手加左腿或者是左腿加右腿变成两点支撑了15秒,最后第八集还回到第一个姿势再做半分钟,那这几个动作我们主要是测试腹部的哪些肌肉呢,实际它测试了我们腹部的深层小肌肉,大家看,第一集的时候就是这闪烁的多裂肌,就是这个多裂肌呢,它是维持脊柱稳定最主要的肌肉背部的对,就是在脊柱边儿上的比较短的小肌肉,它是从鼻骨这儿开始一直到颈部来结束上下一条,两边左右都有,再加上我们的腹横肌,我们说这样走的一块儿肌肉就是横着的,像腰带似的测的是这两块肌肉为主的相信对于大家来说呢已经看清楚这个动作的标准了,关键就看测试的结果如何了您现在收看的是中央广播电视总台央视的《健康之路》节目测试开始。

543212,下一个动作下一个动作是先先把右手举出去,15秒,别歪,身子别歪,对了。15好再来一个好嘞,加油123作为锻炼是可以的,但是作为这个标准他已经完全请完了,就是身体重心他已经这样了,就是带长的完全过去了身体后期这3点之外了所以他的最终的成绩是做到几级就两级吧。来依琳继续开始我已经开始抖了。好,你的目标达成了,完成了100下一个什么伸右手伸不出。好,开始。好,时间到,然后干嘛伸右手加油,我肯定伸右手,我肯定生不起,开始。好好。

然后没有没有一个一个要一个不行了,起不来了,那我们马上要公布第一轮的测试结果了。各位,八级富桥是否达标呢?丁丁只完成了两级,没有达标,依林只完成了一级,也是没有达标,云锦完成了第一级没有达标,周围呢是完成了第三集没有达标四位都没有达标,那蒋老师,我们要做这个八级富桥的话需要标准的完成多少个动作也就意味着到第几集才能达标呢,其实这样,运动员和一般人呢有一个不同的标准,以我的经验,因为大家最好是完成八级运动员必须完成八级,那么对于一般人来说呢,他对他腹部的要求就太高了,所以至少应该完成五级,五级才达标,是对一般人来说要是运动员五级肯定还是不行的,咱离这标准线有点儿远呀,是不是?脚都完成到五级,就是都是从4点支撑完成完整的3点支撑,没有两点支撑,因为两点支撑又太难了,哇,这个真的是太难了,如果要是没有达标的话就说明我们刚才您提到的那几块腹部的重要的肌肉不够了,是吗?是也就是说有可能体型好,大家一看也挺瘦的呀,然后一侧也有肌肉,但是他的肌肉功能不够,肌肉的耐力是不足的,维持腰部的稳定的能力也不足,像这种如果要是腹部的稳定性比较差,那么它就会对腰椎有影响,也影响骨盆。

通常这个呢浮桥呢它是影响骨盆的向前向后,大家可以看看这张图,这个是有一个比较明显的小腹突出,它有一个膝关节的一个过身,身体从骨盆就向前移了,我们这种就叫骨盆前移,他要怎么办呢?它有两种策略,第一个是这样或者是这样,如果这样就叫摇摆背,如果是这样请再就成驼背代偿这样的一个异常姿势,所以它总会出现各个地方的这个把重心调节到中立位上的一个变形,相当于就是我们前面的这个松紧带太松了,拉不住骨盆了,所以就骨盆往前走了,对,是这样的,那久而久之的话除了骨盆就是这个位置它会改变之外,还会给我们带来什么样的一些隐患,这个就是腰疼,因为为什么呢?我们腰椎的这些关节就被压住了,这个姿势是不是就压住了?所以很多我们后面的这个关节的负荷就很大,有的人就腰疼了,关键是不稳,压迫关节时间久了就会出现各种各样的腰疼,我想问一下各位平日里腰疼吗?丁丁你有吗?

我还真特别注意了一下,每次健身一个小时左右就会腰特别疼,我感觉可能是姿势或者哪出了问题,有的时候会有腰酸,尤其是在久坐之后,然后就觉得呀腰好酸,然后会带着整个后背觉得有一种沉重感,我疼,尤其是在生完宝宝以后,这个腰疼会加剧,所以我就会比较注意,比如坐的时候我会垫个东西,然后比如说我原来站也是刚才蒋老师说的就是往前这种,但是现在等我生完孩子,我就会明显发现,当我这样的时候,我的腰会非常疼,所以迫使我必须要就是腹部要有力量,然后腰是要这样直的,不能往前,往前就痛得没有办法生活。我会有腰酸难受的时候,比方说我开车开时间长了,我把那个座椅专门弄个腰撑把它撑起来,然后呢有时候久站的时候,站的时候我就不由自主的就是别往前那么觉得要不就是这往后这这这么来一下,要不然我就觉得站不住了,腰就特别难受,然后牵直接还牵扯到一个就是后背变得难受,晚上有时候睡觉都躺在床上都不行,呦,怎么躺那么别扭,这腰就像空了一样,而且酸疼,那接下来就要带着大家来做第二轮测试了,第二轮测试是什么呢,我们做侧桥,看我们腹部的侧方,还有骨盆侧边的稳定性,就像我们图片上的动作,肘和脚支撑,然后上面的这个脚呢是放在前头,把手举起来,这是比较标准的姿势,要求身体呈一个侧板也要很直,不能出现骨盆下塌这个动作要维持多长时间呢才算达标?《一分钟》多少?一分钟?

同志们,一分钟,好,那这个动作主要是观察我们腹部的哪些肌肉是不是有力量呢,这部分肌肉呢涉及到腹部和骨盆侧方的维持稳定的能力和它的一个工作能力。我们侧方呢实际上这些肌肉是就像编织着走的腹内斜肌,腹外斜肌,还有哪儿呢?就是要放弃臀中肌这几块肌肉是主要的,我们能不能维持侧方稳定的主要肌肉,好,其实这个考核的肌肉面积和区域应该更大一些了,对,它是在侧方,就是我手在侧方一扎,这样能摸到的肌肉都在里头,蒋老师这个动作是只做单侧,还是说两侧我们都需要来做呀?

两侧都需要做,因为它是两边都要维持稳定的,一侧强一侧弱,那么骨盆也会有位置上的变化,好看谁能够到达优秀这个水平?丁丁准备好321开始。5,9,60,不错,不错,不错。5,4,5,5,5,6,5,7,5,8,5,9,6,10,好,开始。不错,不错,来有请到你好,开始。60,不错,不错,开始。60,好,不错,不错,哈哈。

刚刚你也提到了60秒是优秀,那处在中间这个阶段说明什么问题呢,实际上这个耐力还不完全充足,这种情况在我们的日常活动过程之中就会出现骨盆一高一低,这种状态是最容易出现的,这就是比如说一个站立位,另一侧,就是这骨盆力量不足就下来了,就会出现骨盆一高一低,有这种姿势出现,那我们在日常生活中他也可能会出现骨盆一高一低这种情况,因为两侧肌肉呢就一个紧一个松,一个力量充足,一个力量不足,所以骨盆就不会在中正的位置就会出现一侧下降这种情况那岂不是人就长短腿了吗?走路就会有一点一拐的地上有一部分长短腿,就像您说的,就是由于我们这儿的力量不足而导致的,而且是不是如果要是骨盆位置发生偏移的话,上面的脊柱也会受到影响,就像地基歪了,然后上面的建筑也会歪歪斜斜的,对,是就是这骨盆呢它是我们人体最中间的一个位置,如果他歪了,那么腰就歪了,上头的胸也歪了,整个身体就歪的。所以呢你要是看骨盆不在一条直线上,第一个会不会有长短腿,然后我们的足跟是不是一样大都能查出来脊柱呢一定要消耗这一侧高一侧低的情况,也会出现一个脊柱侧弯的情况,那时间长的话带来的问题真的是挺麻烦的。对,从头到那也有可能会有各种位置的疼痛,对,是因为骨盆位置一歪,那么在脊柱上头这一部分也会一侧紧一侧受拉受拉的地方经常首先疼痛受紧的这一部分肌肉它就是硬的时间长了也是扳机点也会出现问题所以两侧都会疼痛,那么腿也一样,如果一个长短腿对踝关节的压力对膝关节的压力也不一样,它也是踝关节和膝关节疼痛的一个隐患或者是一个诱因,所以只要是中间这段骨盆的位置发生了倾斜的话,上面会影响到整个的脊柱,下面还会影响到髋关节、膝关节、踝关节等等这些重要的关系,那接下来就要带着大家来做第三个测试了,这个是关于哪方面的测试呢?这个呢是有关我们的臀桥,就像图片当中显示的这个动作,这就是臀桥,大家看一个是背部支撑,一个是脚支撑,然后把我们中间提起来,但主要靠臀肌发力,所以这个动作叫臀桥。那这个动作主要观察的是我们哪方面肌肉的力量是否薄弱了,大家看臀巧最主要的发力的肌肉是臀大肌,所以臀大肌应该能够把这个骨盆拖起来,并且跟背部肌肉,竖脊肌和我们的大腿肌肉就是国生肌有一个连带的工作,这个动作就是以这三组肌肉为主要功能表现的一个动作,可是这跟我们腹部的肌肉好像没有关系,它呢是这样,我们的肌肉要平衡,前侧要有力量,后侧也要有力量,否则的话我们这个部分肌肉要不然要是太强了,没有背部肌肉,这个人就这样了,如果他太弱了,就这样了。所以只有前侧和后侧的肌肉处在一个均衡状态下,力量是平衡的,他的姿势才能真正理解了,所以我们还是邀请韩云峰博士呢,先给我们做一个标准的示范来,有请韩博士。

蒋老师,我们是做双脚的还是做单脚的呀?实际上呢这个老年人年龄比较大,身体比较弱的就做双脚,如果要是年轻人力量也比较强壮的,直接测单脚测试就行了,好像我们今天四位嘉宾都可以直接测单脚,好,我们辛苦韩博士先来演示双脚的臀桥,好,现在我们仰卧在瑜伽垫上,然后呢双腿屈膝,然后臀部发力,将自己顶起一个,保持我们的肩宽膝在一条直线上,然后放下起两个标准起。好,那如果要是挺起来之后还要保持多少秒吗?就是到上头以后,略微停顿就下来就行。好,那在辛苦您给我们演示一个单脚的臀桥。好,同样的开始姿势,仰卧在瑜伽垫上,双腿屈膝,然后呢把我们的骨盆顶起,顶起之后将我们的右腿伸直,这个时候呢注意骨盆不要侧往侧向旋转,保持在中立位,然后下一个两个,大家看这个也不要太高或太低,跟另一侧是平行的。五好的辛苦对于老年朋友来说,双脚的做臀桥那及格线是30个,那对于年轻人来说呢是单脚的每一侧是要求15个,这是及格线,好,测试开始起。好,好。15下一个腿,起一个二,加油。15,我拼了拼了拼了,来依林测试开始。1。这儿有点儿不标准了,做另一侧,那另外一侧依琳加油。15好厉害。

厉害厉害厉害,好好一一个二。15,厉害厉害厉害了,15,不错不错,好,开始。慢一点,好三塌了,那就是那你就三个吧,我是这条腿,这条腿好,这条腿就没问题,对,我这个感觉是正的,一个就是正的,对对吧?15。

如果后侧的肌肉臀大肌刚才测的臀桥吧,如果他太弱了,那么这个时候就容易出现前倾,这是大家刚才我们错了,很多人都是正常,但是如果一侧强弱它就会发生两侧的不一样的一个活动的变化,是从这张图上来看,如果要是出现了骨盆前倾的话,最主要的特点就是撅屁股,对,腰有点塌,对,然后呢肚子比较突出,这叫前倾的姿势,就是这种。那如果要是时间长的话也会带来各种各样的疼痛吧?是,如果要是骨盆前倾,我们的腰弯就大了,所以这些人腰部这儿就会有折叠,他就感觉到脊柱之间的压力太大,就会腰疼。

现在终于理解了,刚刚我们几位嘉宾也一直在反复的强调自己经常会有腰疼背疼,对各种各样不舒服的感觉,还真的得关注一下自己的肌肉力量了,否则话久而久之带来的问题太多了。对,那我们今天通过三轮的测试,发现我们的肌肉力量不够强大,有可能有一些健康隐患需要亮灯警示的是哪位嘉宾呢?我们的四位嘉宾面前都亮起了警示红灯。

应该加强肌肉的锻炼了哈,为什么跟我们四位嘉宾都亮起了警示红灯呢,因为我们的腹部它不是一块儿肌肉在起作用,是一群肌肉在起作用,我们不仅要腹部平,背部也要强,侧方也要强,这样才有一个稳固的骨盆和我们的腹部,所以呢很遗憾四位嘉宾都有至少一项不达标,所以就都是红灯了,这个一方面是警示,另外一方面咱们得加强锻炼,用什么样的方式能够增强我们腹部、腰部甚至是臀部的肌肉力量呢,其实刚才的动作既是测试也是锻炼,大家就可以用刚才测试的这个动作继续做,然后呢直到达标为止保持住它。那如果我们有针对性的哈,有没有一些更具体的动作呢?您现在收看的是中央广播电视总台央视的《健康之路》节目,那如果我们有针对性的哈,有没有一些更具体的动作呢?那我们就请运动康复师韩云芳博士来给我们做这个相关的纠正动作,好,欢迎韩博士,我们做的这第一个动作主要是针对哪方面肌肉力量比较薄弱的呢,第一个动作呢主要是针对我们的第一个测试比较弱的,也就是主要针对我们前侧的肌肉,它的名字叫做王重视,我们下面先来演示一下,王重视仰卧屈膝屈髋,两侧手臂垂直于地面,然后对侧的手脚向远侧延伸,然后回到原位。在这个过程中呢保持自己的腰部稳定,不要弓起,感觉您的躯干是非常非常的稳定的,好好看起来比较简单吧,应该没有不容易学一下,学一下来。好,我们首先屈膝屈髋,屈髋90度,屈膝90度,双膝不要靠近双膝轻轻打开,然后手臂垂直于地面,然后右手和左脚往远处延伸非常好,然后回来。

对,然后左手右脚,对保持左腿不动,交替进行,每次只动一只手和一只脚。对,我们练习的时候要做多少个呢,我们交替一次为一次的话一共做十次,十次就可以了哈。对,然后做三组好,掌握了吗?丁丁,好,依琳,我觉得这个动作回家之后还要好好练习一下,好的,辛苦了,请先回到座位,谢谢,谢谢老师,韩老师教给大家的第二个动作是什么呢?

第二个动作呢是侧桥,一个简单版的侧桥主要针对我们第二个测试,好像云锦第二个测试没有达标哈,来吧,然后没有优秀。好,我先来演示一下。好,我们侧卧用肘支撑,然后呢屈膝屈髋,这是初始姿势,保持脊柱的中立,下一步呢我们要把骨盆顶起。这就是我们这个动作,同样保持十个一组动作要点就是我们在发力的时候一定要先想着是我们的骨盆先动要先把骨盆往上顶起来,同时往前送,你会感觉到我们侧面的臀部和后面的臀部发力。好,一起来学习一下吧,这是刚才那个动作的一个剪辑吧?是的,对吧?降低一些它的难度,但我觉得我依旧不可以好,我们肘撑,屈膝屈髋,这时候呢首先摆好脊柱,不要不要塌下去,先来,先把侧腹收紧,这个时候把骨盆顶起起往前送,对,然后回来,你感觉到是自己的臀部的侧面和后面在发力,对,回来继续有难度吗?我觉得我都第四个开始已经不太稳了,是然后我们要保持头部跟我们躯干是这样一条直线。对,非常好,要做多少个呢?每也是十个一组做三组。好,你觉得哪儿是最酸的?就是腹部这个地方,包括对从侧方开始到腹部这个地方,然后后腰的也是这一块儿偏这一块儿都是比较酸胀的感觉,这个劲儿用对了吗?是我们的侧腹,然后臀部的侧面和臀部的后面。对,那刚刚您提到了,我们最好是每次做十个,然后每天能做三组是比较理想的,那第三个动作应该是针对我们第三个测试没有做的特别合格和特别标准的朋友的喽。是的,主要针对的是我们后侧的肌肉,那周围肯定得轮到你了,你这个就做了三个,另外一零好像也没有达标,那两位到台前来学习一下,我们先来看韩老师做一个标准的动作,好嘞,我来先来演示一下这个动作的名字呢,叫做鸟狗式,我们叫四点支撑。好保持呢我们的肩90度宽90度,在保持稳定的情况下,还是对侧的手脚同时向远方延伸回到原位。腿要完全伸直吗?伸直点儿好,对,再伸直动作的要点就是在我们手腿伸直的过程中一定要保证腰部的中立位,我做一个错误的动作示范,然后塌了,塌腰了,主要就是防止这一个错误,好,腰部一定要稳定,腰部要用力把它平住,他腰也要用力,但是腰这时候的用力的目目的是维持腰部的稳定而不是变形。明白的,来吧两位好,感受一下这个动作,这个动作还真的是针对我的,我就是可能会塌腰,首先我们还是注意起始姿势,肩关节90度,髋关节90度,对,我们的手臂和大腿都是要垂直于地面的,再往前一点,对,好,非常好,头部呢,好,眼睛呢要往下看,不要往前看,往前看我们的颈椎就伸展了,然后这个时候呢保鲜保持我们腰部的稳定,你可以用这个轻轻收腹的方式维持稳定,在这个基础上把我们对侧的手脚伸出去非常好,慢慢回来保持稳定,一个是腰不要晃,第二呢腰不要弯,你看现在我们这个要注意一点,收腹腰有点弯了,对,保持住收腹非常好,回来收祝福走不错,加油,保持住腰部的稳定周伟,你感觉到哪个地方的肌肉开始酸了?我现在觉得哪儿都酸了,你太缺乏锻炼了呀,周围平常可能光跑步了哈,不做这个肌肉力量训练,对很少做肌肉训练,你觉得他做的标准吗?韩老师,做的不错,稍微呢有一些骨盆的倾斜,调整一下,对。

好,我们首先我们把腰往下把腰往下塌一下,女士,不用,女士,她的已经比较多了,我们男士对稍微稳对好,然后在这个基础上。对,保持稳定好。回来,对,慢慢回这每天要做多少个呢?同样我们也是十个一组连续三组,单侧就算一个吗?我们双侧做一遍算一个,好的,辛苦了两位回家我们再慢慢练习,好,非常感谢韩老师,辛苦您了,所以您看,今天我们了解到这样的一个问题哈,当我们的腹部肌肉力量不够强大的时候呢,不光是可以让我们的形态看起来没有那么美观,更重要的是有可能会引发各个关节各个不同的部位出现疼痛,那这个时候呢麻烦就大了,所以您一定要勤加锻炼,让我们的肌肉力量更加的强大,保护我们的身体,那么看完电视看直播,有问题就直接问专家,也欢迎您下载央视频,关注《健康之路》在央视频上的直播,感谢蒋老师今天的介绍,谢谢,辛苦大家喽,感谢您的收看,再见。

来源:央视

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