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2021年9月23日健康之路好身材靠肌肉中集 健康之路20210923文字实录

2021-09-29 15:23    来源:
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CCTV10官网直播 

20210923健康之路直播回放

《健康之路》20210923好身材靠肌肉(中)

让人羡慕的直角肩一字肩背后它不是一个完全健康的审美关系,如何自测肩部肌肉力量健康之路,带您完美肩部练出来。做自己健康的第一责任人各位好,这里是中央广播电视总台央视《健康之路》节目,这俗话讲呢颜值看脸,气质看肩,肩膀足够美那真是一个加分项,像咱们去买衣服试衣服,这个是不是合适我们的肩膀格外被你们关注,我发现就有些人特别的让人羡慕嫉妒恨是什么衣服都合适,为什么呀?他们的肩膀足够美,有美人肩或是美男肩,今天呢巧了,我们四位嘉宾正好是三位美女和一位美男。对,问一下四位哈,这个你们感觉美人间美男间是什么样的以及咱自己算不算有美肩呢?我觉得美人间吧,首先不能太厚,就是薄度适中,然后另外呢宽度也要适中,还有呢就是要有这个锁骨,最好是平的呈一字形,就是太完美了,然后我自己的肩膀我觉得有个小困扰,就是在这两侧呢有一点鼓,不是很美,我觉得依玲说她这两块儿这个肉我觉得不太好看,因为我平常一直健身,所以教练就会告诉我这两块儿是斜方肌,所以在我的认知和审美的当中,我就觉得这个斜方肌是不能有的,因为如果一旦这两边有斜方肌,你会觉得这像鼓起的两个小山包显得脖子粗,会显得就是你这个整个人会很厚,所以在我的认知当中,我觉得好看的肩膀一是要舒展,最好是要有一字的这种锁骨,只要能放得住撑得住硬币,然后另外呢这个斜方肌是绝对不能有的,然后平时走路的仪态呢也是要下意识的把肩放松,这样的话就有利于把这个斜方肌能够让它放松它下来,所以这块儿就有个直角,我觉得是大家都很想拥有的直角肩,直角肩,对,那对于我来说我是没有那么胖,所以可能这个直角肩还算有一点点,我觉得肩部总的来说就是要窄要薄,然后要舒展,同时它能够带动你的脖子要挺拔,所以肩部当然还有一点皮肤好也很重要,所以肩部的皮肤也不能少,所以我觉得我对自己还相对满意,作为男生应该虎一点就得炸,哪儿炸用我们评书的话讲叫细腰乍背,扇子面儿的身材是不是尤其有一个名词儿,那天我心学人家叫虎头肩,知道什么叫虎头肩嘛,就这边儿挂一虎头,这边儿挂一个虎头,就是这块儿得得得有他得有他得那样,肌肉足够强健就显得就好看,看着很炸,对,你看谈到这个肩部是不是美,男女标准不一样,这个女士里面认为肩最好是有直角露锁骨,皮肤还得好,男士觉得得足够的强悍有力,显得威武雄壮。对,那到底这个肩部怎么样才算是美呢?

咱们请一位专家来答疑解惑,我们有请北京体育大学运动医学与康复学院教委教授掌声欢迎张老师。好,您好,主持人,又见面了,欢迎您,好,谢谢老师,谈到肩膀,很多人说这个肩是我们的第二张脸,体现我们的形象和气质,在您看来什么样的肩算是美的肩,其实一个完美的肩呢应该首先外形好,这个外形呢它要符合一个生理解剖的一个位置,能够满足生理活动的需求。所以呢这是一个外形上再有一个呢光有外形上的美还不行,还应该看看他的肌肉是不是好,也就是说他能不能给肩部营造一个健康的环境,这样呢他就不会得一些疾病,那么就消除了一些得疾病的这种隐患,比如说不容易得肩周炎或者是等等其他肩部的这种伤痛是,所以肩部的肌肉都有哪些组成呢?实际上肩部的这个结构是挺复杂的,为什么呢?因为它是我们全身活动度最大的一个关节,在这么样的一个灵活关节状态下又要灵活又要有力,肌肉的结构是非常复杂的,大家可以看,这是一个最外侧你能看到的肌肉上头,这个红绿黄的肌肉是三角肌,分别代表三角肌的后束,中束和前束,它就有不同的功能了,是除了这个块儿肌肉以外,我们把这个肌肉拿开,还有一个肩袖肌群,一个是冈上肌,还有呢是冈下肌、大圆肌、小圆肌、肩胛下肌,这都是在他肩关节周围的肌肉。诶,那老师您看一看我们四位嘉宾哈,他们对他们的肩部呢还总体来说比较满意,您这么乍眼看过去,感觉他们的肩是不是属于美肩呢,我要是这么目测,我觉得还是有一些肩有一些问题的,很难谈到比较完美的美,已经看出问题来了。是的,其实我们在评判一个肩够不够好,够不够美的时候,不仅仅要看它的外形,还要看它是不是这个肌肉的功能好不好,我们就要测看看他的肌肉功能够不够,这样才能发现肌肉的问题,然后解决肩部的问题,那我们的四位嘉宾他们肩部肌肉到底怎么样呢?咱们通过一个科学的测试来揭晓答案,我们来进行第一个测试就是我们的耸肩测试,问一下我们的小美老师哈,这个耸肩测试我们要怎么做呀?

就是两肩尽可能抬到头,这是要尽力。第二个,从他的频率上说一秒钟一次,一分钟应该能够达到60次,再有呢做60次的过程中不应该出现肌肉酸痛,如果要是酸痛了,大家记下那个位置,代表肌肉还没有达到完美的耐力状态。耸肩测试,老师,我们的这个目标肌肉是哪一块肌肉呢,它主要是集中在斜方肌,以斜方肌上束为主,在这样的一个测试过程中,我们就看斜方肌上束肌肉耐力够不够足不足,它能不能把肩胛骨和肩放在一个正常的一个位置上好看似简单,但其实是我们测耐力的一个好方式哈,怎么样,四位,我们来分别挑战一下好不好?您现在收看的是中央广播电视总台央视《健康之路》节目,来吧。岳鹏,上次见着蒋老师膝盖完了,呀嗨,这次见着他老人家,估计肩膀也就快悬了,能不能一血前耻,就看今天了,没问题。来耸肩,一分钟,一分钟,60个,60个,好,太容易了,来,开始快点,受不了了三分,一开始。321时间到好。

咱们一跑现在感觉如何?现在肝疼感吗?我到底什么时候开始酸疼的,我觉得呀,起码到了三十多40的时候吧就已经有一点儿有一点儿反正有点儿累了,然后呢关键问题我我问我自己知道问题在哪儿呢?后来因为因为有点儿没劲儿了嘛,所以就得呦我的妈呀就得有点儿靠这个其他的这个肌肉去带动这个肩膀了,自己发现了自己发现问题,偷懒儿呢是,所以老师您给一个结果合格还是不合格,最后的姿势确实出现代偿了,比较明显的是做这个姿势了,那这个就不是我们想要的这个斜方肌和肩胛提肌的功能了好,所以说叶鹏第一轮测试没有合格起兵,好吧,总监测试一分钟准备哈来计时开始这个动作从它的速度到幅度,对都可以,32424。好吧?不行,60开始喘了哈,60,52秒做完了60个,感觉怎么样?酸不酸酸,我其实是很明显能感觉到,很早的时候大概不到30,30左右就已经有酸的感觉了,但是呢我会觉得这好像还挺放松的,所以我刚刚说做起来还挺得劲儿的,那个感觉就像我这个肩耸上去之后,我再往它往再把它往下沉的时候,我会觉得它用上了那个劲,可能是反力度的,这个劲儿会让我觉得比较舒服,我觉得还要努力,不合格不合格来。蓉蓉,羊肉准备计时开始。现在感觉上面上提肩这缩的。

这一下稍微要用点力气,54321时间到52个,52个差一点点,对,然后怎么样?会有酸疼感吗?我感觉刚才土话在倒计时8998的时候我就觉得已经有一点酸了,尤其是这两边儿感觉特别明显,尤其是刚才在三十几个30过的时候,这个耸肩就明显感觉到需要有用点力气了,但是让往下放晨肩膀的过程还是很轻松,感觉很舒服,很可惜,不合格,不合格来依林计时开始。有点酸了,有点酸了,但我会加油,这样就慢了,开始有点时间到56个,就差一点点了,就差一点了。

第一个质量挺好,个数上差一点,但是也能看到节奏改变了,对,幅度下降了到五十多个的时候我明显感觉到那个沉重感了,所以四十多的时候好像我觉得已经酸了五十多的时候我就觉得呀,好重,对,因为幅度就下降一些,不合格,不合格。好的,呀,真的是没有想到,一轮耸肩测试看似很简单,但是居然我们四位嘉宾都没有合格,问一下我们的肖老师哈,我们的斜方肌的上述如果比较弱的话会有哪些影响呢?影响美观吗?影响我们的生活吗,实际上它对这个肩部稳定是有影响的,因为这儿如果斜方肌上诉抓不住,经常这个人是容易溜肩,大家可以看第一个他抓住肩胛骨,对吧?上头是抓住颈椎的,也就是把肩胛骨来控制在这个胸廓上来联系到颈椎的,那么它如果不合格,肩胛骨就会下沉,站立位时间长了这肩就慢慢垂下去了,假如它的位置不好,肩的位置也不会好,所以它是肩部一个活动好的一个基础,会导致就是您说溜肩是吗?对,实际上就是这个肩部,我们正常它也有一个向下的一个角度但是呢这肩胛骨如果它拽不住它了斜方肌,那么它就肩胛骨下回旋,你大家现在可以摸着这儿第一个让那肩胛骨下沉,这就是他的状态,就是如果他没有力,就是现在这种状态,一般会这个双肩同时溜还是溜一圈不溜。实际上,如果要是双侧都弱,那就双侧都溜肩,假如说有的人是背着书包,他可能就会导致一侧斜方肌有力一侧没力,那么就有一个高低肩出现,所以说各位不要小看我们斜方肌的上述力量,它的这个稳定性是非常重要的,是。好,这是第一项测试,我们就这么多发现,咱们赶快继续测试关注进度。第二项就是我们的负重肩外展测试,问一下张老师这个负重肩外展测试这么理解,就是我们拿着一个重物,比如说拿着两瓶水这个矿泉水,然后呢拇指向上从这个位置举到这个位置,就做这个动作,这里头呢是测的是什么呢?一个岗上肌,还有一个三角肌。

大家看这个非常鲜红的肌肉就是三角肌它来负责肩部外展的,还有呢就是里面有一块肌肉叫岗上肌,他们俩合起来是负责肩部外展的最主要的一个肌肉,所以就测这两块肌肉它的力量耐力那家问老师我们的负重肩外展测试有没有一个判断标准?实际上呢我们可以按一定的节奏一秒钟一次来完成,一分钟就完成60次了如果能完成很完美看看中间有没有酸痛,记住自己酸痛的个数,这样大家就能够比较了。

好,我们的目标是一分钟,这样我们平举60项哈,最好呢记一下你的酸痛是在第几个的时候出现的,来吧,四位嘉宾要不要来挑战一下,我先来有让三位先歇会儿,对吧,伸脖子缩脖子,早晚是一刀又开了,来我们32一开始好了。哇,这还再高一点儿,好平足够平才行。对。46线自信满满。

我们都以为能拿一个优秀合格是吧?对呀,洗兵,来做好准备,计时开始。对对,一点还没到点呢。321停61分钟,正正好60个正正好完成,但是很酸,这个下面要做的时候注意它是平的平的,因为你在前就用上区级力量,但是差不多从34开始就明显的往前了,依然没合格。没合格是来蓉蓉继续开始。现在觉得稍微有点酸。

但是我还能坚持。是肩道,有酸疼感吗?酸肩膀尤其是斜方肌这块儿会有酸做到几个开始算48,48开始算了,按照标准也没达标,是吧?是不是不合格吗?好吧,来依林做好准备计时开始,开始酸了,开始酸了。321时间到60,60刚刚好做到60个真是不容易,最后明显是赶的飞起来了,然后是在第四十几个开始酸了,对,对对,此刻感觉怎么样,还是有点酸,还没恢复那个酸劲儿,但是还是挺酸爽的,是就是肩膀的感觉这一条线吗?还是哪里酸?不,我觉得后面我有一点酸的,对,就大概是肩胛骨的位置,这这个这块儿的位置,我感觉是他也能参与也能参与,所以他整个的动作从个数到酸疼感的这个出现的位置您感觉是不是算合格呢?这个依林呢它的个数够了,但是酸痛感还是在43次的时候出现比较明显,那也不合格。

好,那我继续去训练锻炼,好,谢谢,请休息一下哈,我们的负重兼外展这样的测试四位嘉宾又都没有成功,想问一下老师的负重的一个外展的测试能看出这么多肌肉不合格的话会导致我们有哪些外观看的不美观功能的一些不健康呢,实际这个就跟大家的审美观冲突的比较厉害,为什么呢?我们三角肌是外展的,它是在我们的股骨头外侧的这个最大的一块儿肌肉这块儿肌肉呢如果要是不够强,这个拉不住我们整个上肢到肩胛骨这儿这儿呢就趋于向下溜,然后当然这三角肌如果不发达,很多人就觉得是一个直接,对吧?

要的这个直角尖,但是它就是没有三角肌的一个尖,所以很多女生去健身房经常不练这个三角肌,怕这个三角肌出来,但是它对维持肩部的功能和稳定很重要,所以你看像蓉蓉他经常锻炼,但就是想要有直角尖,对,就是这个外展确实是练的会比较少,做的少就怕这边害怕会练粗了。对,但其实赵老师这个女生想练出三角肌练的很强健,是不是还挺难的呀,其实呢大家不用怕,就像您说的,这块儿肌肉想要练出来很大的轮廓也不是那么容易的事儿,是我们完全可以正常的锻炼它,让它适度的达到一个丰满程度,也不要刻意去抑制它,这样呢我们肩部的功能才能处在一个健康状态,对才会有工作耐力。是的,咱不能叫因噎废食对不对,不能因为怕他太过于发达就不练,他因为想练成叶鹏希望的虎头肩那也是很难的,是谈到叶鹏哥了哈,咱这个虎头肩现在目前来看不太像虎头像,小猫猫头这个这个这个虎头想练好,是不是我们得加上我们的这个三角肌的锻炼是三角肌练出来这个人会显得肩宽,所以男性一般都会把三角肌练的比较发达一下,其实女性也照样应该练,否则肩部这儿他是承受不了一个工作耐力的,比如说这个人想要低了着重物走,它就低了不起来呀,或者说肩膀这地方就会有一个向下拖的感觉,会觉得肩部很酸痛代表没有一定的工作能力所以哪一块儿肌肉都有它的作用,照样要练,不仅仅要考虑到现在大家公众的一个审美,但是这个审美我认为是要修正和宣传改正的,它不是一个完全健康的审美观所以说各位直脚尖我们不要那么古板死板的去理解它三角肌不管您是男生还是女生都有必要去锻炼是的,好,说完了斜方肌说完了三角肌我们测试继续来看一看肩部活动度的测试。

张老师,这个活动度听着感觉就比较的灵动,这个怎么能测出活动度呢?实际上我们的肩关节它是活动度最大的一个关节,它有前屈,大家看至少在170度,后身要45~60度,然后外展也在170~180度,这个是一个单独的,当然了这三个活动范围还要综合起来,能不能摸到对侧肩胛骨上角,能不能摸到对侧肩胛下角,这是把三个活动度综合进行测量的,所以呢大家还看看我们的肩关节除了外形,除了肌肉还有活动度要正常好,这个测试我们需要用我们的手臂去够处,我们的一些部位到底怎么样是标准呢?我们看一个厉害的康复师作为一个示范演示来有请运动康复师韩云峰博士,欢迎欢迎韩老师,主持人好,我们的肩部活动度测试需要去购到一些地方,是不是够到什么位置?好,我直接来演示一下,大家看我的后背上有两个点,上面这个点呢是我左侧肩胛骨的内上角,下面这个点呢是我左侧肩胛骨的下角,下角,对,下面呢我要做两个动作,分别要触碰到这两个点。首先呢是这个动作对侧手,对,要触碰到上面这个点对远远超过了,然后第二个动作是从背面,触碰到下面这个点就只要是你的指尖能碰到就算成功。是的,是吧?

两边都是对,一上一下是的,所以说这个动作呢看似容易,但好像又有一些技巧有难度在里面,我们就依次来挑战一下,谢谢韩老师,谢谢你先休息一下。好,谢谢。这一轮的话呢我觉得要不还是我们叶鹏咱们先来个表率好不好?是来有请,这个就没有时间限制了就够就行了,好不好?够就行,是吧?你先开始吧。好,够了够到了。好,没问题。诶诶,很富裕很富裕。没问题没问题,好看一下我们的四手怎么样?诶,好像稍微费点劲,但是好,不错不错。诶,都到。来起兵先看,没问题,没问题,很轻松,没问题,没问题,好,可以,没问题,妥妥的妥妥的没问题,来揉揉,先看一下,够能够到没问题,没问题,很富裕,这也可以,很轻松,这没问题,来依琳看一下能不能碰到呢?好,没问题,好,也是很轻松,好可以好合格,呀,真是不容易,你看看,我们从这个四个人全军覆没到四个人都完美通关,崔老师您看这个肩部的活动度是不是一般来说我们都没什么大问题呀,其实不是这样的,第一个他们够了,但是大家也能知道他们自己知道哪个动作费劲都是这个动作费劲。对这个动作容易,实际上这就代表着不对称,如果严格的说这就是不对称,因为每一个人我都能看到这个是将将,然后这个是轻松,对,这就是什么呢?就是你内旋了这个动作就不够,所以有没有圆肩这种状态就会影响向上摸,但是它不影响向后,所以如果要是这两个动作有差异,很可能有圆肩谈到圆肩了哈,各位看一下,这是人间的一个典型的表现,好像在生活中很多人站的比较舒服的时候都会这样,这就是圆间,是吗?老师是就是我们的这个肱骨头向前向内移动了,就是这样了,向前向内就咱俗话叫含胸,是这意思吗,有一点含胸或者是内扣,内扣对我们的旋前圆肌紧了,再一个胸大肌向前拉了肱骨头,就是这儿经常是有问题的,所以胸大肌是紧的,肩胛下肌是紧的,这个肌肉紧是表示它很强壮吗?第一个可以力量的。

第二个它就是缩紧缩短了就是因为我们长期习惯于可能总是这样待着,对,不是说我们的胸肌足够发达把肩膀拽过来的,而是我们已经习惯了含胸内扣导致了圆肩是生活中呢有一部分人是姿势造成的,还有一部分人就是前后力量练的不平衡造成的,比如说健身房里很多人也都是这样的那就是胸大肌太大然后拉动的肩向前走就只追求了一个维度的肌肉的美没有想到它的背面后面也需要训练是的就导致了圆肩对好但是也很难得四位嘉宾在这个回合当中都算是合格了哈,对,那综合我们的三个测试,到底我们的四位嘉宾谁的肩部肌肉可能有健康隐患需要警惕呢?请亮灯。好。

各位可以睁开眼睛相互看一看,你们会发现你们的灯都亮了,所以说不光是美不美的问题了,各位现在都已经本身有一些健康隐患出现了,我们得赶快通过锻炼把它消除掉,让肩膀再次美丽起来。老师,我们该怎么样去锻炼呢?有什么好方法没有,那么我们还是请运动康复师韩云峰博士来给大家做讲解和演示吧。来,有请韩云峰博士欢迎好主持人好,韩老师好,又来救我们四位嘉宾了,怎么样练我们的肩部灸呢?今天还是给大家带来三个动作。

第一个动作呢是拉伸我们的胸肌和三角肌的前束,那我就直接开始演示了,好好我们手臂在我们的背后交叉,然后做双臂的伸展,手心从里向外翻转,然后感受到胸前的拉伸感和两个三角肌前束有拉伸感,这个就能缓解我们这种圆肩的感觉,它这个量和时间有什么要求,同样也是反正拉伸我们一般都建议30秒,然后呢建议每次呢可以连续做两组,每天可以多组,所以说想问一下赵老师哈,这个动作是练我们的什么部位,这个呢就是把胸大肌拉开了,还有三角肌的前束,他们这两块肌肉就是让我们的肩膀向内扣的那个向前向内扣,这样的一个往前走内收的这样的一个肌肉跟他们反着来是让我们的圆肩消失。

是,来吧,叶鹏说你单独指导一下好不好?好,我们现在开始,手臂在背后交叉,对,然后呢双臂伸展,这时候就已经能够感觉到有点儿拉伸感了,这个时候要努力让自己手心从内往外翻转,感受到前侧拉伸感变强了,保持30秒,30秒,你别说还挺舒服,就是因为他平常都往内空嘛,现在等于给他掰回来之后,你看就一个矫正的状态,但是就是老有点儿像那个准备烤鸭子似那些双肩放松,有没有什么动作药力?对,我们这叫静态拉伸,所以我们最后做这个拉伸的时候呢,身体保持静止,然后我注意到叶鹏老师呢刚才还是做这个动作的时候有点耸肩的,所以我刚才提示他要放松对肩部放松,然后呢手臂翻转向充分感受前面的拉伸感,有拉伸感吗?一旁有对不但有拉伸感可是手都快麻了,那可以了超过30秒了可以了不错不错不错确实能感觉你看密码都不一样了,就是管用,谢谢谢谢。

来再回去体会体会。第二个动作大家一听名字就肯定喜欢,叫强上天使,强上天使,对,在墙上有天使怎么理解墙上我们自己去做一个天使,我们是天使,对诶,这个感觉好,那我们先请上道具墙来,您现在收看的是中央广播电视总台央视《健康之路》节目。好,我们注意一下,如果家里有墙的话,我们靠墙做就可以了,注意我们的脚后跟儿呢离我们的墙大约就是一个脚的距离,这时候呢我们轻轻靠在墙上,是臀部靠墙吗?对,整个后背和臀部靠墙,那腿是有点悬空的感觉。对,因为这样呢就是有利于我们整个后背靠墙的,因为有些人腰曲过大,他脚后跟儿靠在墙上的时候他的腰悬空特别严重,所以我们为了避免这种情况呢就让大家处在这样的站姿然后呢我们摆一个这个姿势,好让我们的《肘和手背》都能够贴在墙上,贴上之后,我们保持手背和肘部跟墙的接触,然后慢慢向上移动,就像天使的翅膀,然后到头之后再慢慢下来,整个过程中都要保持我们手背和肘部跟墙的接触,你甚至可以想象你在用你自己的手臂去擦墙。

这是一个勤劳的天使,是是个在劳动的天使。好,明白了,同样我们做15个可以每天做三组,它会练到我们的什么肌肉呢,它主要是练到我们的后背,控制我们肩胛的肌肉,尤其是斜方肌的中下斜方肌的中下束练斜方肌的一个好动作哈,对,好,那依琳我们来尝试一下成为一个天使,好吧?好的,谢谢您您选我为天使。

首先呢我们嘉宾脚的位置是非常正确的,然后整个后背贴在墙上,这时候呢我们手臂来到这个初始位置,保持我们的手臂和肘部贴在墙上,然后天使向上这个向上有没有一个幅度的限制,比如到什么位置就不要再往上,因为我们这位嘉宾的这个柔韧性非常好,所以呢他在整个过程中都能保持肘部和手背跟墙的接触,但实际过程中呢我们很多人是做不到的,可能做到一定程度之后就会发现诶自己的手背要离开了,这时候就可以停了,就停了,一定保证是我们的手背和我们的手臂的这个外侧,对,一定要紧紧贴在墙上才算到位。对,好好依林,咱们先做一组,体会一下好不好做的速度有什么要求,整体上就是在两秒钟一次,两秒一次。

对,不用太快,不用太快。好,主要感受的是我们两个肩胛骨之间的发力感。感觉挺神奇的,你看依林他也没有负重,也没有举哑铃,没有取水平。对对,但是很累是吧?因为动作质量很重要,比刚才举水还要累,你看看,好,差不多了,来伊利休息一下哇,感觉怎么样?好酸呐,这个后边哪里酸?就是这里也酸,然后后边后背的后背的这个位置也是酸的,然后大腿有点酸,因为一直绷着劲儿呢,是不是来休息一下。最后一个动作呢?其实我们可以算作是墙上天使的加强版,我们刚才是通过墙上天使这个动作呢帮助大家找到我们刚才像焦老师说的这个肩胛骨上回旋的感觉,但是他的这种训练的强度不是特别够,下面呢我们就把这个动作旋转90度,通过增加重力来增加我们这个动作的负荷,所以呢我们是一个俯卧的练习,它叫做www,那我直接来演示一下,我们处在一个俯卧的姿势上,然后头部呢通过收下巴轻轻的离开地面,这个时候把我们的手指朝上,像一个y的形状,然后在这个的基础上,从y字来到。

一个y一个w,这个时候呢还是重点感受我们两个肩胛骨之间的发力感,感觉后背会被参与到吗?对,但其实我们主要是要练肩胛骨,是的,同样也是做15个一组,然后三组一天三组,是的。好,这个动作可以说是今天我看感觉最有挑战性的,那就蓉蓉挑战一下好不好?有点儿羊头,眼睛看这儿,对中下巴,然后手臂向下来到y字,到最下方,好,非常好,对,这个感觉很到位很到位,好,注意收下巴,眼睛往下看,不要往前看,很博士,这个收下巴为什么这么重要,因为这个我们主要是为了防止我们在做这个动作的时候习惯性的抬头,一抬头呢就像这个下巴被直接拉长了,同时呢我们后边的斜方肌上束也跟着收缩了,它就影响到了我们整个肩胛的控制,其实这一切都是为了把这动作做到位,就是尽可能的除了金甲之外让其他肌肉都放松,对吧?都处在正确的位置上,发挥正确的功能都不要参与太多,我们就练肩胛骨特别之间的那个连接的感觉,对,龙龙怎么样呼吸都已经开始有点急促了。

三。二最后一个一诶做的很标准,好,休息一下,谢谢,也谢谢韩博士,谢谢,谢谢。好,赵老师,这个w特别适合哪个朋友去锻炼呢?这个动作完整的练习了控制肩胛的肌肉,就是上回旋的肌肉和内收肌肉。这个动作呢是最主要的练习这两块儿肌肉。所以如果要是有背部练习不充足的或者没有单独练习斜方肌功能的都要做这个动作,大家应该能够体会到他跟平时的很多练习都不一样,等于把我们肩胛稳定的肌肉单独进行了一个练习,这是一个有针对性的强化练习,我们要格外去关注,也要争取每天都做一做练一练,让我们的肩部更加的舒展也更好看了是最后各位也别忘了看完电视看直播,有问题直接问专家,欢迎各位下载我们的央视频,关注健康之路在央视频的直播。谢老师,谢谢您。还有四位嘉宾也都辛苦啦,谢谢,明天同一时间我们不见不散,再见。

来源:央视

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