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2021年9月22日健康之路主题是好身材靠肌肉上集 健康之路20210922文字版

2021-09-29 15:54    来源:
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CCTV10官网直播 

20210922健康之路直播回放

《健康之路》20210922好身材靠肌肉(上)

又细又直的天鹅颈背后却暗藏这就是一个错误观点,时间久了时间长了,颈部就容易疼痛。如何自测颈部肌肉力量紧张之路,带您完美颈部练出来。做自己健康的第一责任人各位好,这里是中央广播电视总台央视《健康之路》节目这俗话讲呢爱美之心人皆有之,想变美可能是很多人的一个小心愿小目标比如说希望我们的脸面部可以更美一些,希望腰身能够更多的线条像腿呀可以更长更白一点但是有一个部位总被人忽略而且它的美呢被人认为是美人的标配,就是我们常说的美人井,我们的脖子部分。而今天我们的四位嘉宾非常巧,都是美女,问一下四位美女,在你们心中美人景是什么样的,以及咱自己算不算有这个美人景呢?丁丁,我今天特意把头发扎的高高就被露出来的脖子,从小吧,我还有点困扰了,别人说你脖子好长,但我后来才知道这叫天和景,就是所以我的标准是要长要细,但是我觉得我的脖子呢有一些皱纹,要是再白一点儿可能就会更大标一点,就是要白要细白,细长还得光滑。对,统一钉钉的说法,然后呢我是因为小的时候有学过舞蹈的经历,所以我们是要求那双肩要下压,然后头部要顶天,所以可能是这样的一个过程吧,让自己养成那个习惯就抬头挺胸,然后脖子尽量往上伸,然后就形成了这个所谓的天鹅井我觉得还好符合这个标准吧,我期待的脖子是又长又直又细我觉得他俩把要说的都说完了,就是所有女生女孩子都希望自己是这样的美人景,但我个人觉得这个东西好像天生的成分会比较多,就是基因遗传。你知道坐在这里就像那个林林说的,就是一定要感觉你的头顶是有一个锥子在留绳儿拽着,你必须要这样往上一直往上走,对,其实挺累的,是才能保持它相对的长度,我感觉今天录这机会非常累,因为不自觉的感觉,呀,我肩膀要放松,我的脖子要伸长,其实刚才三位嘉宾都说到了天鹅颈是现代人我们对于长得漂亮的脖子的一种比喻,但其实在古代的时候,在《诗经》里边儿对于那个特别有名的美女,我叫庄江的,大家对她的这个美丽的这个脖子也有一种形容叫领如蝤蛴这个球其实是天牛,就是一种昆虫的宝宝,那你想他是宝宝,那一定是白白又嫩嫩的,但是也不是说特别瘦特别干瘪还是要有一点肉的。所以在我的审美标准里,我觉得首先颜色上同一前面三位女嘉宾色一定要白,另外呢,我觉得在触感上最好摸起来就像那天鹅绒似的,触感还得好。然后另外形态上我也同意前面几位嘉宾说的要细要直,所以我觉得像今天一样,我也觉得我脖子有点短,所以特意也是特有心机的把头发盘起来假如在视觉上让它看上去要长一些所以说各位看谈到我们的颈部的美丽我们从天鹅谈到了虫宝宝都是哪儿跟哪儿,真是不容易,各位,但是哈盘点一下,有说希望细的,希望长的,希望白希望光滑的,那到底颈部怎样才算是美丽呢?

我们请一位专家来答疑解惑,我们有请北京体育大学运动医学与康复学院教委教授掌声欢迎。杨老师。您好您好,又见面了,欢迎您您好,谢谢,刚才我们在谈颈部的美丽与否,老师,这个好像美人景每个人的判断都不太一样,您说说您认为美人景应该怎么样才算是美,其实呢颈部美不美,光从这个外形上判断是不够的,而且我刚才听来好像有一些观点还是错误的,实际上我们要是判断一个颈部完美不完美,应该还要看他的肌肉好不好,如果肌肉好,局部的健康状态好,功能好,那这样的颈部就是完美的,因为好的一个颈部的健康状态就会让颈部少疼痛,而且比如像颈椎病一类的就会离大家远去,不太会得颈椎病这样的一个影响人体健康的一些疾病。所以咱们说颈部要美,不能只看外表,得看它颈部的肌肉到底是不是足够健康,是不是这个肌肉我们该怎么理解老师,因为我们这个颈部的外形是跟肌肉密切相关的,也就是肌肉的力量,还有它的平衡,这种状态直接影响了一个颈部的形态,大家可以看,这是一个颈部的七块颈椎的一个结构。

它就像搭积木似的,这些颈椎呢就一个一个摞在一起。那么靠什么来连接呢?一个是靠两个骨之间的那个蓝色的部分,再有一个呢就是周围的肌肉,这个肌肉呢一圈儿我们的前后左右都是有肌肉在分布的,它就像一个绳索,把我们的颈椎固定在我们的胸廓上,还有跟肩胛骨相连,或者是颈椎之间相互联系,还有颈椎跟头之间相互联系,所以颈椎的这七块颈椎上连头下联胸廓还有边儿上的肩胛,这些呢都是要靠肌肉来保持它合理的位置,形成颈部姿势的,如果要是颈部的力量不好,那么它就维持姿势的能力就弱,耐力也会差。再有一个呢有些肌肉可能是过度用力收缩了它就会缩短,那么它的活动度就会不足,所以它的异常表现有两类。

第一个就是缩短了活动度不足,再一个呢就是力量弱,维持不住姿势,这两个方面都会导致颈部的一个健康状况的下降,所以我们要测肌肉到底哪些肌肉强,哪些肌肉弱,这样才能找到原因,针对性的解决好颈部的一个外形问题和健康问题。好,那我们今天这四位嘉宾对他们的颈部目前来看都还算比较满意,可到底他们的肌肉情况怎么样呢?我们通过测试来见真章。您现在收看的是中央广播电视总台央视《健康之路》节目进行第一项测试叫做颈部肌肉延展性测试。

这个延展性测试我们要怎么测呀?实际上就是把颈部的各个方向的活动度来支配它活动的这些肌肉,它有没有足够的延展性来达到一个合理的一个位置,这样呢通过这种方式来测试来看这个肌肉的延展性,比如像头前屈后伸、侧屈这样的动作来表现我们的颈部是不是足够灵活,可以到达各个位置,是不是?对,是这样的?好,那到底该怎么做呢?我们看一个示范的一个演练哈,有请运动康复师韩云峰老师,欢迎欢迎。韩老师,我们这个颈部的延展性该怎么样去测试呢,我们主要分成一个区区测试,伸展测试和侧区测试,是吧?对,下面我就来挨个演示一下,首先是我们的区区测试。低头,但是不要张嘴,看我们的下巴能不能碰到我们的胸骨哇,第二步呢是我们测一个伸展的动作,我们站立在这儿,我们做伸展向后仰头的感觉,对,就是看我们仰头的幅度,然后通过观察呢我们的面部能否跟水平线是平行的,来测试我们颈部前面肌肉的延展性好,还有是什么?还有就是我们的侧区,侧区很简单,顾名思义。对。但是您一上来我就感觉不够简单,肯定背后还有选集,这个测要测到什么程度,这个要求呢我们往一侧的也是40度这个角度40度对这个还好,是吧?看似最轻松的一个是40度,对,测试的是我们颈部两侧肌肉的延展性,好,谢谢韩博士,休息一下,谢谢,怎么样四位嘉宾看到了我们的一个示范,有没有信心来挑战一下?来冰冰有请能碰到胸骨吗?就就到这儿极限了,是不是极限?

他这个好像没够到胸骨,所以您判断是不是合格呢,这个动作不合格,活动度不够,活动度不够。对,你说目前我们的钉钉的这个后侧的颈部肌太紧了,太紧了,对,好,第一个就不合格,第二个向后仰向后仰,现在我感觉基本合格了,是不是基本合格合格,然后转到这边看侧方前方我们看一下,相册这个没问题,这算前行吧,想想依琳来头前去测试试一下行,可以合格,第二个好,向后仰的测试,好,可以合格了。好,然后是侧方,这个可以可以,没问题,可以,好嘞。来金金开始看老师看这个算不算合格,能不能?当然不行,不合格这两只好好的炮身好,这没问题哇,这个太软了,感觉就仰过去了,看一下侧面,这个稍差一点儿有点儿紧,但是看着很很可爱呀,这边儿就没问题,对吧?所以它一侧是够的,一侧不够,对吧?等于说呢前驱不合格,后仰合格,合格左右两侧是一侧合格,一侧不合格,对,进去你这个很很别致的休息一下,揉揉,老师双下巴够长的算吗?算可以。好,前期测试好合格吗,差一指那还是不合格,加油后仰背走,尽力了吗?已经尽力了,这个角度不合格也不合格,这应该有70度以下,来,这个行这个行,再向右侧可以吗?

这边没问题,好吧?好,谢谢,谢谢,休息一下,真是不测不知道,姜老师,就我们感觉好像这个似乎一讲就明白很简单,但是我发现我们的头前区就依林是不是?然后这个向后仰是金金一次做成功,然后测呢相对来说好一点儿。对,但是会出现两侧不平衡的问题,是,所以老师您帮我们再拆解一下,比如说第一个头前屈不合格,说明肌肉有哪些问题,一般说明我们后头的这个颈部肌肉太紧了,大家看,这个枕骨肌就是把头部和我们的颈椎相连的这部分枕下肌群,它是把头和颈相连的这些肌肉,如果要是平时头稍微有一点儿或者是仰起来,这个时候呢这块儿肌肉都是紧的,当你向前屈的时候就达不到位了,当然我们再往下屈的时候还有颈半脊肌,就是这些颈椎之间的小肌肉它也被拉紧了。再有一个就是肩胛提肌,它是把我们的肩胛骨和颈椎连在一起的一块儿肌肉,这些肌肉都参与了向前屈这个动作的限制,如果它们太紧了,那么就缩短了,所以这个幅度就不够达不到位,那么最直观的表现就是什么呢?去下来下巴壳儿能不能摸到胸骨,对,所以说前期不合格,各位看可能是三块肌肉有一些健康的问题,那在生活中从这个外形上来看,如果说我们的后面的三块肌肉有问题的话,会有哪些比较异样的表现吗?实际上我们刚才枕骨的肌肉这部分紧密收缩,就把我们的头是这样了吧,所以这样的这一个姿势就把这个头也向前拉了,这就是一个头前伸的一个状态,大家看如果头前伸的时候他不能这样吧?然后这儿这块儿肌肉要抬起来,也就是颈部的枕下肌群总是紧张的,总是紧张,就把这个头拉起来了,头是前身,头又抬起来了,就是这个姿势。再有一个呢就是影响局部的代谢,影响局部代谢,表现为颈部的,特别是随着年龄增大,颈后部分的脂肪就堆积了,所以有一些比如说这种富贵包颈部的脂肪堆积的现象就可以出现了,其实呢都是因为这样的姿势影响颈部的活动,来导致局部的代谢问题产生。好,那我们第二个动作向后仰的这个动作要是不达标的话会有哪些问题呢?

如果我们头向后伸,它达不到一个比较平的平面,比如说达不到80度,谁在限制它呢?就是我们前侧的这些肌肉,其实它是一群肌肉,当然包括颈深屈肌这一部分它的活动度不够,就会限制我们头向后伸展的一个活动幅度,实际上这块儿肌肉呢如果要是前侧太紧,可能这个人是直径就是这样的,脖子太直了,影响曲度脖子直不好吗?

刚才我们几位嘉宾在讲是不是这个天鹅颈就是脖子直,就追求脖子直呢,其实不是的,这就是一个错误观点,我们颈部呢它是有这样的一个弧度的,像c似的,是这样的,前后如果想让脖子显得长,很多人就把这个曲度给他克服了,变成给他向上使劲提给拉直了,对呀,但是颈部关节是错错位的然后呢这个韧带肌肉也不处在正常的功能状态下,就是它不中立位了,肌肉就开始有一部分紧张了吧?我要给它拉到一个不一样的一个位置,肌肉要紧张,关节是错位的,所以关节的压力也很大,时间久了时间长了颈部就容易疼痛,颈肩就容易疼痛,是不是基本都是从出生开始就是颈部曲度是正常的,对,为什么我们慢慢到后来就不正常了呢?这是什么导致的?其实还是生活环境的影响。比如说天天玩手机本来是这样的,颈椎变成这样的颈椎了,这也是拉长,再有一个不得不说是一个不正常的审美观,很多人都是觉得这个景要长,其实它要适度,并不是越长越好,过长的脖子它也对周围的肌肉是一个负担,它必须有异常的一个肌肉收缩才能维持,是,所以说这个美,我们得琢磨琢磨最健康的才应该是最美的那个最好的标准。

对。好,说完了向前屈向后仰,如果是左右两侧歪头这个不合格的话会说明有什么问题呢?这个呢就代表我们两侧斜方肌主要是斜方肌的上诉,就是肩胛骨以上的这部分斜方肌,还有斜角肌包括斜角肌前束,中束和后束三束,他们就把颈部的这一部分骨骼跟我们的胸廓连在一起了,当然在这个过程之中,他们的间隙还走神经,如果它太紧就会压迫我们颈部的这些神经,也会出现一些手麻呀或者是颈部的一些疼痛状态,我发现很多人会比如左右两侧不平衡,说明他的这个肌肉一边是好的,一边是有问题的,说明平时我们的头不在正中部,一定有微弱的或者明显向一侧歪这种状态,那么歪的比如说向右侧倾斜了,那这侧肌肉就是紧的,我们向对侧做侧倾的时候活动度就不足了,就会导致比如说歪脖的出现是感觉不好看。对。

第二个就是高低肩,高低肩呢就是我们的斜角肌把一侧肌肉太紧了,那么就把肩胛骨给拉起来了,这样呢就形成了一个高低肩,当然了还有其他肌肉的相关的配合,因为一定有一些肌肉是弱的,这块儿肌肉强就有别的肌肉弱,这种状态呢就会导致我们一个两侧肩膀不平衡了,一高一低,当然一高一低也会压迫脊柱的,它有可能会形成一个什么呢?脊柱侧弯状态,所以家长也要看看小孩儿颈部是不是中正的,肩部是不是平齐的,如果不是这样的,那么他们有可能脊柱是侧弯的,弯的,是可能会有这种情况。好,我们来做第二项测试,那就是仰卧头曲耐力测试,想问一下小白老师,这个测试我们要怎么做呢,它呢就是仰卧在床上,然后呢我们要把这个头从床上抬起来,但是不要抬的太多,只要不落在床上就行,然后呢我们保持这个时间一分钟,如果要是能达到一分钟,我们紧身屈肌的力量耐力就够,因为当然我们有好多肌肉,为什么就挑这块儿肌肉呢?因为现在很多人都是这一块儿肌肉太弱了,所以呢来测一测颈深屈肌好,大家看,这个就是紧身屈肌,它的作用呢是把这个下巴壳儿拉到中正位的,现在如果要是老是看手机,它就容易这样下巴壳离开中正位了,这块儿肌肉太弱了,没有力量,所以这块儿肌肉要有力量才能够把我们的下颌还有头放在中正的部位,好,就是我们要让我们的头抬离床面超过一分钟,但是不要完全关注时间,是不是?

如果说我一旦已经动作不合格变形了,就算挑战失败了,对练习的就不是这块儿肌肉了,所以呢就要保持姿势正确才能保证测量的肌肉的精确。来请上我们的测试道具。好,开始。不行了,25秒来依林,好继续开始。太高了,太高了吧,就是他一直用肌肉再长六秒钟,来吧,有请开始好,对,就这样,好难受,对,就这样,这才刚过了四秒钟。好,放弃了32秒,截至目前的最高成绩来龙肉计时开始好。十秒钟以后就用到很多的这个胸锁乳突肌,在这个姿势状态下它要把其他肌肉抑制住,然后才能把那块肌肉给它激发起来,有代偿的,那我们就算十秒钟你摸你自己怎么就能摸出来,所以我感觉就是因为像老师说的这边没有力气,所以它才会调动旁边的肌肉去用力去把它撑住,是,好的,学习到了,辛苦了十秒钟,我们的四位女嘉宾这个环节的策略全都不合格,所以想问一下嘉宾老师了,是不是现在我们大多数人全部这个肌肉都比较弱呀,是这样的,就是因为环境我们现在在屏幕前工作,他也是一个下颌自然向前探的过程,这样紧身屈肌就被拉长了,所以它的力量就是弱的,然后呢我们刚才测试了吧,就是后头这块儿肌肉也就是枕下肌群,还有颈部的一些多裂肌它是紧的,那么也限制了一个过紧,一个过松,它过紧的时候也限制了他的力量发挥,所以两个方面都导致颈深屈肌的力量比较弱,是应该重点锻炼的一个肌群,如果不练的话让他继续恶化下去,从这个外形上外观上会有哪些明显的表现吗?就是我们的是一个头前伸的状态,然后我们这个头部呢这一部分就是后头这儿肌肉太紧了,这儿太紧会有很多我们的头部的神经是从这儿来穿出的,所以这个人可能是头晕眼花呀,脑部供血不足都能出现,所以说不仅是肌肉的酸疼,还有相当我们整个脑部的供血的问题,导致我们的这个精神状态是不是足够的清醒,足够的健康有活力,想问一下我们的四位嘉宾哈,平时回忆一下我们的颈部有没有一些不舒服导致酸疼,头晕呀等等等等,有吗?我就是重度颈椎病患者,会经常的,我记得有一次是因为潮湿完全不能动,就是你连走路都得扶着自己的脖子而且很容易落枕,颈椎不好是肠病,可能像刚才张老师讲的就是供血不足吧,然后头有点晕,然后肩部有的时候很沉重,是这样的,然后刚才您讲的有时候比如说头会往前曾经有一段我会有这样的毛病,比如说你这是干什么?

在跳新疆舞吧,然后我后来一点点去,反正自己就是尽量往后靠才好一点,我就这块儿常年会疼,刚才依林说的那个就是颈部前倾,原来我也挺严重的,就经常是这样的,尤其比如说你见朋友可能你会很挺拔哈,在家里边儿看电视经常是这样,就是其实你观察很多人都是这样,是的,我是因为之前就像刚才老师说的,就是因为他可能颈部用力的这个姿势,方位或者不对会引发到头晕眼花,有一段时间就经常觉得我血压也不高,但是为什么还是经常会觉得头晕眼花,像踩在棉花上似的,所以当时我就去医院就诊,然后医生就说要让我拍一个颈椎的ct,检查一下,排查一下,然后就是说肌肉可能还是太僵硬,可能骨骼方面没有问题,但是平常可能就是看看手机,低头老是这样低着头,因为人放松的时候,整个我觉得肌肉都是懈怠的,反而就像老师说的这种肌肉,这个地方你懈怠了,其他地方它就要用力,所以就会导致这边特别僵硬。对,那老师,四位嘉宾都谈到他们的颈椎会有一些感觉不舒服,一些苦恼,那这个外观上来看,这四位嘉宾他们的肩部您看感觉有没有什么问题呢,可以看一看,来看一看,好吗?丁丁来,好,这个颈部呢就是变直了,然后向前倾了来,谢谢,辛苦了,休息一下,依琳这个颈部呢就有一点儿反弓了,就是颈部的这个曲度全都没了,就变成有点儿微微这样了,就从c型变成了一个反c型了,所以这个颈部的姿势还是不太好。好,谢谢赖晶晶这个头顶呢我觉得差一点儿,因为它应该是什么呢?就是这儿应该有一些曲度,这曲度有点儿小。这个颈整体来看它还算比较好,一个比较好一些的,各位看一下,这是一个标准的难得的标准的状态,太不容易了是。好,那么通过两轮测试,我们四位嘉宾他们的颈部肌肉到底有没有问题呢?请亮灯,呀好亮都亮了,全场四盏灯都亮了,这个真的是让我感觉非常的意外,也超出各位的预料是不是?

难怪是好姐妹两张同一血量,所以说老师您看我们四位嘉宾,他们的肌肉都不够合格。不够健康,是吧,是这样,反正有的呢是表现为延展度不够,有的是力量不够,是吧幅度等等。再有一个呢是姿势,所以我们一般是从姿势、力量、延展性三个方面综合判定一个人局部的颈部的健康状态,其实也跟现在的情况比较相符,大家已经发现颈疼肩疼的这种情况是逐年增加的,是,所以说颈部肌肉呢非常重要,我们都会忽略它,但是老师我们不能就这样沉沦下去,是不是我们得后天弥补锻炼一下有什么妙招帮我们锻炼我们的颈部肌肉吗?是的,其实我们可以在家里就能做好相关的一些纠正,还有预防。那太好了,有哪些动作我们会去尝试呢?您现在收看的是中央广播电视总台。

央视《健康之路》节目有哪些动作我们会去尝试呢?我们请我们的康复师韩云峰老师带大家来保持颈部的肌肉健康,欢迎韩老师,主持人你好,韩老师好,有哪些动作帮我们做了一个准备和设计吗,今天也给大家带来了三个动作,三个动作,对,分别是我们斜方肌的拉伸,肩胛提肌的拉伸,以及我们刚才测的都这个紧身屈肌比较弱,针对于紧身屈肌的一个练习太好了,咱们就边学边练,来请上我们的道具。我们坐在椅子上,把左手坐在我们的臀部下方,坐住了,然后呢我们的头向右倾倾斜之后把我们的右手搭在我们的头上,不用用力,用我们手臂的重量就能帮助我们感受到整个颈部左侧的拉伸感。保持30秒,然后再拉对侧30秒一次。对,好,来我们的金鸡和种肉试一下好不好?对,我们先把左手用对臀部坐住,然后头部向右倾,对,然后手不用用力,用我们手臂的重量就能让我们感觉到这里有拉伸感,有吗,有这个倾斜角度有没有什么讲究哈,它一般就是倾斜到我们这的末端,就是它能到那儿就到一个极限的位置,对,这时候就能帮助我们这感受到有拉伸感了,这边有拉伸感吗?好,保持30秒,好,30秒到了,我们的左侧拉伸完了该右侧了哈,对,而且这个动作我觉得在办公室,在家里随时不在都可以做对,这也是为了方便大家可以随时随地进行专门给大家挑选的,非常方便,有能够有效帮我们去拉伸肩胛肌肉的一个动作,对我们右侧的斜方肌都有拉伸感吧,有的好的时间差不多了,问一下我们的嘉宾老师哈,这是在锻炼我们的两边的肩胛肌肉是吧?刚才这个拉伸动作就适合于我们做肌肉的延展性来测试的时候侧方活动这个如果限制达不了标或者有僵硬就可以来拉伸我们的斜方肌上诉来解决这个问题。好,谢谢二位,谢谢。来先休息一下怎么说?那韩老师还有什么好动作帮我们做一个分享好,第二个动作呢是肩胛提肌的拉伸,我同样先做一下示范,跟刚才一样,坐在椅子上坐住我们的左手,然后我们的头向右旋转45度,旋转45度之后低头低到不能再低了,我们的右手从脸的正前方过来,轻轻的搭在头上,同样通过我们手臂的重量去感受到我们左侧颈部的拉伸感,保持30秒,然后左右交替也是30秒。对,像一个沉思者一样,来我们的丁丁和依琳来学习一下肩胛提肌的拉伸好,我们先坐住,我们的左手坐住左手之后头向右转,45度对转45度之后低头在这个方向上低到自己的极限,然后滴到自己的极限之后右手从脸的正前方搭在头上,轻轻的用力。然后这时候能够感受到拉伸感,能感受到拉伸感吗,对,好,二位可以换一下啦,好舒服,头向左转45度,低头低到极限之后,然后左手从脸的正前方轻轻的搭在头上,好一点,感觉怎么样?

我是觉得真的是有一种被拉伸的感觉,然后有点小酸楚的感觉,靠近脊柱那个小部位,小肌肉被拉伸到了,是吧,会有点酸,有点酸,好,可以了,回到我们的正常的姿态,感觉如何?神清目爽,天都舒朗了,是不是?好二位辛苦了,谢谢。小白老师,哪些人特别有必要去锻炼做我们的这个拉伸呢,就是刚才做第一个测试头向前屈摸不到胸骨的人,可以做这个再有一个就是侧屈角度不够的人,除了拉斜方肌还可以拉这个肩胛体积,那就是人人都需要去学习一下这个拉伸动作了哈,好,非常的简单易学,也很有必要。那韩博士这个除了拉伸之外,有没有点儿更加有效更强力的方法帮我们锻炼我们肌肉力量呢?好,我们第三个这个练习就是去练习我们紧身屈肌的力量。

好,怎么做好?我来做一下演示同样我们坐在椅子上,这时候呢我们先做一个收下巴的动作,收住之后,我用我们的手从不同的方向上对我们的头部施加一个力,打自己是一个静力,嗨,然后呢我们的头部呢去对抗这个精力,每一个力量呢我们维持五秒钟,现在开始做好,收下吧,跟自己进行对抗对五秒,然后下面另换一个方向,一定要一边收下巴一边去对抗这个力量才行,我们先要把这个紧身屈肌激活让它处在发力的位置上,这时候呢增加一个外力从而呢去对它起到练习的作用,要不然的话就会反而练歪了对,要不然的话不容易练到这块肌肉又练到了我们其他代偿的肌肉了那这个颈部就越练越歪呀对所以说各位一定注意先收下吧激活紧身屈肌再去对抗对前后左右不同的方向都可以像这种斜斜的方向也也都可以保持一共五秒一次比如说可以前后左右四个方向做三次我们做12次维持一分钟算一组每天大概做几个站的一分钟,这样做个3~5五次就可以了就可以了。对。

好,刚才我记得我们的这个耐力测试,有两位呢,一个是十秒,一个是六秒,是不是?来依林和蓉蓉,咱们赶快来抓紧锻炼一下好不好?我们坐正之后,先轻轻的收下巴,收下巴,对,收住下巴之后,就可以先用我们的右手从右侧去推我们的头部,大概这个推要推到什么程度?4321,好,稍稍放松一下,我们回答一下主持人的问题,这个力量呢当然首先不要用爆发的力量,其次呢它是一个循序渐进的过程,主要的这个力度呢是要感觉到我们头部的力量能够跟手部的力量匹配,如果你手的力量很大了,你感觉你对抗不住了,我们就不要超过这个力度了,这就是一个比较适合的力量,就是因人而异。

是的,要激活我们的紧身狙击,对,目标是在他身上,对,用他的发力对抗我们的这个外界的压力,对。好,来,我们继续进行我们的训练哈,我们再来试试左侧,收住下颌,对,用左手推五秒54321,好放松,我们再试试前侧和后侧好吗?我们先试试前侧,前侧是这样吗?对手住下巴,然后用手去推我们的额头,好,54321好放松,这后侧不好推呀,后侧我们可以用两个手收住下巴,一个爆头的动作,对,向前顶的感觉,对,手指向前顶,对,那就要格外注意别伤到我们的肌肉,对,所以我们发力的时候一定是循序渐进的,让这个力量逐渐增大,不要用爆发性的力量,好,我们收住下巴,对双手抱头,对,用两个手的手指轻轻的往前推,然后我们头部进行一个对抗,54321好放松,好,谢谢两位嘉宾,谢谢谢谢,谢谢谢谢我们的韩博士,谢谢,辛苦了。

三位老师,最后的这个力量训练哈终于有对抗了他练这个颈深屈肌能帮我们再来做一个说明和分享吗?其实紧身屈肌是保持我们颈部中立位非常重要的一块儿肌肉,这个就是颈深屈肌它就是颈贴颈前部深层的一块儿肌肉,所以我们在外面呢看不到它,但是可以练到它就是这么一个隐匿的非常深的很重要的一块儿肌肉,是哪些人群特别有必要去锻炼我们的紧身屈肌呢?颈深屈肌弱的人,他的下颌要扬起来,经常收回来的时候有双下巴这一类的人一定要练紧身屈肌,把头放在中立位,这是很重要的一个位置,今天呢我们通过几项测试和一些训练呢,我们发现锻炼颈部肌肉好像没有那么的难,但是要注意他的方式方法以及一直坚持下去,对吗?最后呢各位也别忘了看完电视看直播,有问题直接问专家,欢迎各位下载我们的央视频,关注《健康之路》在央视频的直播,谢谢老师,谢谢您,还有四位嘉宾也辛苦啦,明天我们不见不散,再见。

来源:央视

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