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2021年8月13日健康之路主题是踮出健康来(38:50) 健康之路20210813文字版

2021-10-02 21:30    来源:
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CCTV10官网直播 

20210813健康之路直播回放

 生活中你会经常做踮脚动作吗?其实踮脚对身体有很多好处,它有着千年的生命力。本期邀请到中国中医科学院研究员代金刚,大家一起跟随专家学习一下吧!

《健康之路》20210813踮出健康来

一个动作看似简单却流传清周身的血都在调动起来了,就微微的发热,那种感觉小小的动作也能补肾气,强筋骨,导引养生专家教您点出健康来。走。做自己健康的第一责任人大家好,这里是中央广播电视总台央视的《健康之路》节目,本栏目由中国红行动独家冠名播出今天呢我们都换上了运动装,看来呢今天的节目是和运动相关,没错,首先呢通过视频带着大家去看一个动作。今天呢我们要跟大家分享的这个动作。

其实就是踮脚,我想问一下我们场上的四位嘉宾哈,平常生活当中你们会刻意做踮脚这个动作吗?不会刻意做,除非是为了放松,或者是我平常喜欢打羽毛球,有时候为了垫步的时候会垫一下脚,我只有一种情况会刻意踮脚,就是跟朋友们合影的时候,然后他喊完321,我就悄咪咪的点一下脚,就人为长高。对,我之前那练芭蕾舞呀或者是跳舞的时候,他就有一个动作,就是专门要练踮脚,踮脚尖儿先是脚掌,然后脚尖儿,我们也是我从八岁开始接受舞蹈训练嘛,这种脚腕子的力量,什么都得训练,但是这个话真的是30年,那那现在的话可能就是在家干家务活儿的时候,垫个脚勾个东西别的,看来平日里呢我们很少做踮脚这个动作,但其实呢为什么我们要用一期的节目来给大家介绍点讲呢?说起来,这个时间可长了,因为它有着千年的生命力,为什么这么说呢?马上请出专家,让他来告诉你,让我们欢迎来自于中国中医科学院的戴金刚研究员,欢迎戴老师,李老师好,您好,戴老师,欢迎你好。在以前的节目当中呢,戴老师经常是教我们打拳哈,而且是一套一套的,但是今天呢戴老师来到节目当中只教给大家一个动作,就是违反大道至简。

今天呢我们重点说说踮脚这个动作,这虽然说呢是大家看似非常简单的一个动作,但实际上呢它里边蕴含了非常深奥的道理,也是我们全身的五脏六腑都特别喜爱的一个动作。这个动作呢有两千多年的历史,哇,在我们中医学当中,一提到这种导引养生的动作,我们呢不得不提一本书就叫做引书。关于中医导引运动的一部书籍,这部书籍当中呢就记载了踮脚这个动作,他说呢尊重以立胸中蹲种就是指的是脚跟儿的意思,那么一蹲左一针右300而已,就是这个动作,还要多多的去练习,那么呢能够对前身都有非常多的好处。那么除了这部引书,在我们的中医学当中呢关于导引养生还有一幅呢特别重要的图,就是我们以前在节目当中也跟大家提到的马王堆导引图,我刚才这个手势好像中间那个绿色衣服的人比出的姿势,那个大屏幕您这个姿势呢跟他稍有不同,就是胳膊一样,但是它还有呢脚跟儿提起,请看大屏幕,请看大屏幕,对,就是要够一个东西的这种样子脚跟儿提起来了,看这幅图当中,不管是绿衣服的,还有深色衣服的,也在做着踮脚的这样的一个动作。此外呢,我们在以前的节目当中呢也经常聊到这个八段锦,八段锦里边儿的呢八个动作,针对全身的脏腑,那其中的第八个动作就是背后期间百病消,通过脚尖下踩脚跟提起,然后呢锻炼到全身的脏腑经络,然后达到消百病的作用,在八段锦当中,包括在《易筋经》当中,在很多传统的功法当中对他呢都有应用,没错,那为什么有这么顽强的生命力呢?就是因为这个动作跟我们中医的经络理论其实可以说是很紧密的结合在了一起,我们可以看到,在我们的腿上,有足的三阴经,肝经,脾经,肾经,还有呢我们足的三阳经,胃经,胆经,膀胱经。那么这些经络呢它既联络我们的下肢,同时呢又联络我们到身体的脏腑,通过踮脚这一个看似简单的动作,真的就可以起到非常好的健身锻炼的效果。

对呀,所以可能一开始大家想了这个不起眼的动作能有什么样的作用呢?有什么样的作用?这个说起来可话长了咱们得分开来,细细地告诉大家,小关这个动作可以帮你实现你的人生终极梦想,长到1m85,呀,没错了,因为小怪的梦想就是要长到1m85,你看不踮脚,1m751踮脚,1m8间实现人生梦想,对小朋友来说还真是可以的小朋友,所以能够促进这个青少年他的身体的发育。

那我们来看呢,其实这个点小的动作,第一个最有用的作用就是补益肾气,对补益肾气。因为肾呢在我们五脏当中,肝,心,脾,肺,肾它功能呢非常重要,我们说呢肾者主水受五脏六腑之精而藏之,肾有主人体生长发育的作用,所以说对于小朋友来说,他如果说发育的比较迟缓,就跟他肾气不足有关,那么踮脚这个姿势呢,它能让我们的脚让我们的腿能处于一种拉伸的这种状态,小朋友在做踮脚这个动作的时候,促进骨骼的发育,而且呢让神经系统呢也变得特别的活跃,能够起到补益肾气,这样呢促进小朋友的生长发育。

小关,你要是早20年前认识戴老师就好了,是吗?那对于常人或者是换一句话说,对于一些年长的朋友来说呢,补益肾气也很关键,对,对于年长的朋友来说呢就是要补肾气,延缓衰老,因为我们中医学当中呢把肾跟人体的这种衰老它是关系是非常密切的,对于女士来说,女子5,7,5,7,35岁就出现阳明脉衰,然后6777就出现了肝气虚,肾气虚这样的一些五脏的这种功能的减退,那么对于男士来说呢,男子七八,男子八八就是出现的肝气衰,肾气衰,但是呢踮脚这个动作呢恰恰它能够帮助我们能够抻筋,能够把骨,能够让肌肉弹性和韧性能够更好的保持,然后呢能拉肾精,能补肾气,能够延缓衰老,能够强身健体,真的呀,戴老师,因为我们以前常说嘛,肾是人的先天之本,其实要补起来并不容易,那怎么就是这样一个看似简单的踮脚的动作就能够帮我们补益肾气了?

您现在收看的是中央广播电视总台央视的《健康之路》节目,本栏目由中国红行动独家冠名播出,我们可以看一下这幅图,肾经呢是足少阴肾经,它呢就从足底然后循着足弓,然后呢到脚跟的侧面,然后沿着我们腿内侧呢向上的这种循行,在脚根儿的这个部位呢,它是一个弯曲的一种状态,那么肾经的气血的运行在这个部位呢就会减缓,甚至呢容易出现淤滞,所以说我们把脚跟提起来,那么气血的运行呢就非常的旺盛了,所以说通过这种足部的虽然说是一个点,但是对这个局部的刺激,它反射性的影响到整条的肾经,所以刚刚我就是在您讲的过程当中呢也是简单的,不太标准的做了几个踮脚的动作,说实话哈,做完之后我感觉到就不光是腿上热起来了,甚至是浑身都有一种热热的感觉,我们再来看看下面还有一个作用哈,是强壮肌肉,肌肉强壮了之后会让我们有这种有活力有热的感觉吗?对,所以说这个动作特别适合你,你比较瘦,周瑜也是用中医的话说呢足受血,而能部就是说我们的血液就是充足的到达我们的两脚两腿的时候,我们走路的时候呢才会非常的稳健有力。所以说,当我们做这种踮脚这个动作的时候,其实整个的腿部的肌肉呢都在收缩,特别是小腿上这块儿很强壮的肌肉收缩放松,收缩放松就能够让腿部的血液呢更加的充盈。也有一个研究呢发现,当我们小腿的这个肌肉呢用力的收缩的时候,它所推动的血液运行的这个量跟我们的心脏跳一下,射血的这个量呢是一样的哇,这么强大的作用力呀,那我这会儿心跳已经跳了好多下了,都跳了好多下了,因为你刚才在说的时候我就一直在做,那刚刚周宇和青姐已经提到,其实生活当中还多少有一些做踮脚动作的可能性哈,那两位先来体验一下好不好?

好,正好也不知道怎么做是正确的,这样我们就先按照自己的理解来做几个踮脚的动作哈,然后让戴老师看一看两位做的是否标准好,来吧,开始很简单,扎着腰呢,对,这其实那个我看刚才戴老师说的那个古代医书上要做300个,我觉得做100个就很累了,很累了,戴老师您看怎么样?是不是可以打100分?可以打120分,满分1000分还没几次,这样还不对,我觉得真的很漂亮,你觉得不合适,简单的就很有力,周瑜这个动作呢在抬起来的时候还是非常标准的,那么对于足部的动作来说,但是落下去的时候呢就有问题了,我们在做踮脚这个动作的时候呢强调是三个步骤,《起落镇》这三个步骤您只是两个步骤就起来就落下来了,是这是一个地方。第二个地方呢节奏不对,不是起来落下起来落下,您是为了300次而300次吗?光追求频率了哈,光追求频率,光追求数量了,其实古人说的这个300其实也不是说真正的我们数到300,就像是大家看小说的时候,来来来,我们大战300回合,300回合吗?可能要1000回合,300回合呢300次,他只是一个约束,就是形容这个动作你要多练,多多益善,多多益善,甚至不是300,500 800都很好,但是呢又追求的不是数量,就是你,当你把脚跟提起来的时候,你要维持这个动作,保持住,保持住不一会儿就虽然说这个动作呢比较简单,但是呢就像是你爬山到了山顶上,无限风光你得稍微停顿一会儿,这个时候对肌肉的拉伸让他多保持一会儿,再让它放松,它才能起到很好的作用成这样的我我觉得咱们这个学的时候呢就稍微有点耐心哈,我们先看着戴老师做一个标准的示范,然后呢咱们再来体会好不好?第一步呢是提提呢,外形上看好像脚跟提起,但是如果说你真的把脚跟提起就错了,那怎样提呢?要下巴先动,下巴微微的收一下,然后头就开始呢往上顶胸椎,然后呢腰椎拉起来拉到大腿,拉到小腿再拉到脚跟,就是用这个头把脚跟呢拉起来,脚尖向下踩,这是题的动作,那我觉得可能掌握这个核心还挺难的哈,有没有一些做这个动作能够做的标准做的好的法门,比如说是不是有个绳儿好像在脑袋上拎着一样的那种,要找到我们人体的百会穴百会上顶在我们的耳尖,然后向上连线,然后在我们的头的这个正中线上,那个百会穴呢是人体的最高点,两肩还要向下压,两肩下沉,不是说百会上顶我们都往上缩,这样就不对了,头是向上的,肩是下沉的,手指尖的是向下压的,向下拉,然后脚尖向下踩脚跟呢,被动的呢提起来,跃停3~5秒钟,32一落落一半,然后清镇为什么要半落不能够一下子落下来呢?

因为我们的脚跟呢是属于肾的,我们做这个动作呢要想补益到人体的肾气,强壮到人体的五脏,我们必须要对肾脏呢有一定的一定量的刺激,拉伸是一个方面,然后呢震动是第二个方面,就是我们要震动足跟震动肾经,那么肾经呢我们经过了这种拉伸,就像是琴弦一样,把这个圣经呢拉的接近于直了,拉直了以后你震他一下,相当于这个琴弦你拨动它一下,那么为什么又不能说我那我就两不得了,提起来光落下来这一下能不能这样呢?那是杂情吗?不能,从中医角度来说呢就是肾主封藏主封藏不适合做特别剧烈的大幅度的震动,所以说古人呢实际上是在这个动作当中真的是下了功夫的,就是说既要震动到肾脏又不能呢震得太过,震的太过了以后那个肾脏的藏的人元气藏的精气有可能会散掉。对于清洁来说本来关节可能就有点儿不太舒服,这种震动对关节来说是一个冲击,这种冲击呢会增加关节的受力,可能会呢再次造成关节的损伤。这样吧,我觉得戴老师刚刚提到的要点比较多哈,您带着大家呢先来完整的做,然后让我们来充分的感受一下这个动作的奥秘所在好不好。

两脚并拢头正颈直,收下吧,顶百会沉肩向上拉向上顶,脚尖向下踩月停。一半。体会这个动作对小腿对全身的拉伸落枕,我觉得我这整个脚面都有点儿有点儿酸,而且我觉得一个动作分解之后,感觉特别细腻得真的得体会,而且像老师说的就是得集中精力,如果稍微一分神,我们就坚持不了上面上面停的这个停留的过程。小腿肚子是什么感觉呀?

我觉得这样练的话,小腿肚子会不会变粗,会这样变粗,不会,是会变得有力,而且呢肌肉的弹性呢会增加,甚至呢会收缩起来,我估计好多人哈从来没有会过小腿是可以这样紧绷的,会不会这种紧绷感呢?除了小腿的紧绷感以外,其实全身都是一种紧绷感的,那么我们中医里边儿就讲,导引动作当中就是松紧动静,那么我们在往上提的时候呢是紧的,是拉的,是绷直的,也就是我们导引导引嘛,导气令和引体令柔,那么一个上向上的拉伸,脚尖儿呢是向下的点,把人体呢上下最大幅度的呢拉伸开,让人体呢就是完全的处于一种紧的状态,这种紧的状态可以说就是对全身的血液,全身的气血一次很好的调理哇,那么在我们在放松的时候,血液呢又开始充盈,然后又开始收缩,又开始充盈,实际上呢这也就是我们人体的气血的一种运动的方式,还有他的运动的节奏,这就叫张弛有度。

对,我想问问青姐刚刚做的时候会有什么样的感受,你看我鼻头都已经出汗了,是,这鼻子都出汗,你没看我刚才做动作往上提,我也想到我小时候都做过训练,练这个动作太小意思了,结果我在网上要拿那个穴位往上低流的时候,我已经在这儿晃晃,站不稳站不住,这怎么办呀,这个呢就是如果说站不稳就是是下巴这个要领呢没做好会出现容易站不稳的情况,我们可以再把下巴的这个要领呢就强调一下就是因为我们上下是一条线,你就容易站稳了。如果说下巴这个劲儿没下巴没收下来头没往上顶这是一个小窍门儿你真的就一点点我真的是就这么晃了晃还有一个我做完这个动作以后我这个后背这个后背酸疼酸疼的,我注意到其实青姐做的时候特卖力气,就是每做完之后就你刚才做的时候是一直都没有呼吸吗?憋气憋气憋得我后面直疼呼吸的配合呢有一个总的原则,就是在练习导引术的时候在动作向上的时候配合着吸气,然后呢当我们动作向下下落的时候呢配合呼气,这样的时候呢就更加的能够站稳了,是鼻吸嘴呼吗?

鼻吸鼻呼,不用嘴呼,不用嘴呼鼻吸鼻呼,然后动作停的时候也是闭气,就是给我们的身体一个充足的气体交换的时间问一下青姐,您刚才加上呼吸了吧,我后面加上对加上呼吸了,你体会一下你的腹部就是您在就是往上走的时候您腹部有什么变化吗?我呼吸的时候我会腹部会紧一点,好吧,腹部会紧,对完了以后下来的时候会放松一些,您做的呢是逆腹式呼吸,这是这是我们在做这个动作的时候所需要的,就是动作往上提,吸气收腹,然后收腹的作用是什么?因为我们肾在这个腹部嘛,肾中所藏的元气会往上提,然后呢聚于胸中,跟后天我们吸进来的气聚于胸中,在胸中,先天后天之气呢会进行一次混合和交融,那么后天引动先天气缓缓吐来深深吸,那么这种后天之气滋养先天之气以后我们往下落的时候,这个受到滋养受到温养的肾气先天之气又回来回到腹部。为什么说我们动作要慢?就是因为他因为动作要跟呼吸配合上呼吸慢,所以动作慢,呼吸呢要做到匀细柔长,这才是最为理想的,其实它又加深的加大了对内脏的按摩的作用,加大了心脏和肾脏的这种沟通交通的作用。谢谢老师,我们回家之后也请锻炼好,辛苦两位了,先回座位休息一下吧,但是踮脚这个动作呢好处还不止,刚刚我们提到的还可以预防痔疮,他怎么还有这个作用呢?其实这个地方呢刚才青姐在描述他的感受的时候她已经提到了她在做这个动作的时候,她还觉得这个臀部也觉得挺酸挺胀的,实际上,刚才我们在讲这个呼吸的时候,我们讲到吸气收腹,它其实呢还配合更多的一些细节,就是收腹提肛,就是肛门地方的括约肌呢要收缩缩紧,这个地方呢就是痔疮呢就特别容易出现,经常我们呢经常处于一种久坐呀久站的一种状态,那么血液呢就会不容易回流,那么在肛门的周围静脉的网特别的丰富,然后那个局部呢容易出现一些痔疮,出现一些这样的小问题,那么我们用力的往上提,然后收腹提肛的时候能够促进肛门括约肌的收缩,然后呢能够促进肛门的周围直肠的静脉网的血液的循环,那么这个血液循环改善了以后,局部的一些瘀滞突出的一些痔疮小的结节呀就能够在这个过程当中呢逐步逐步的得到改善了,对,等同于我们在做踮脚的动作的同时也做了充分的提肛的这个动作,具有预防痔疮的作用,提肛是跟吸气呢共同的配合起来的效果就更好了,对,还有一个踮脚的好处,大家看是刺激足底筋膜,诶,我觉得这个也适用于清洁清洁,我知道有一次你外出旅行的时候好像就突然间脚后跟特疼,是吧?

是的,是的,而且这种疼是真的像针刺的一样,踩在地上会很痛苦,就是脚后跟一圈的这个旁边就是团旅行嘛,总是要走路的,上山下山的平地看风景,就是因为你走多少路,那时候旅行的时候看到漂亮的地方你都忘了自己走多少路,可是突然之间就脚后跟就开始疼,所以像这种情况我们做踮脚能够缓解吗?

我们足底筋膜炎呢就是最典型的一个症状就是脚后跟儿的疼痛,那么这个脚后跟疼痛是怎么形成的呢,跟长期的这种走路登山,然后呢久立久站,跟这些呢也是有一定关系的,它是我们足部的慢性的微损伤,特别的是在我们早上起床的时候,第一步还是觉得脚跟儿都不敢着地了,或者是呢坐时间久了以后站起来的时候就特别的横,刚才我们讲到的踮脚的一些好处里面就很好的疏通到了我们足部的,特别是足跟周围的血液的运行让局部的经络变得通畅,就能够起到缓解足跟痛的作用,但是我们需要注意一些事项,刚才我们教的踮脚的一些标准动作就比较适合于没有脚,而到疼痛的时候呢去练习,如果说脚跟现在很疼,急性急性期就不太适合慢性期呢是可以的,那如果要是这会儿腰的这个地方有一些疼能做这个动作吗,踮脚这个动作呢适应面很广泛,但是对于腰椎不好的人是不太适合的,因为腰椎比如说一些腰椎间盘的突出,那么我们在震的时候呢有可能会加重那个局部的一些疼痛,那其实刚刚我们在做这个动作的时候都能够感受到,确实是全身有一种被提升的感觉,然后慢慢身体也热起来了,肌肉呢也得到了充分的锻炼,但总觉得吧自己在这儿一下一下有点儿枯燥,那你能不能把这个动作增添一点趣味性在里边,让我们做的时候还开开心心的。您现在收看的是中央广播电视总台央视的《健康之路》节目,那你能不能把这个动作增添一点趣味性在里边,让我们做的时候还开开心心的,比如说我们把这个动作跟企鹅步结合起来,小企鹅小企鹅一样的去走,然后把手往下压,手指往上翘,然后呢脚跟提起来,然后呢这样左右的摇摆,这样很有意思,然后呢也可以呢就是家人,朋友同事一起来练,既好玩又能起到作用,就像五禽戏一样模仿虎,鹿、《熊》、猿鸟,那我现在模仿企鹅,但那是取其义,同时呢取其行,那我们让小关和李阿姨到台上来学习和感受一下,我们先来看看戴老师哈这个企鹅踮脚的动作怎么样来做好,加上了两手下压手指向上翘的动作,松下巴顶百会向上提左右的摇摆起来比较自如的放松的左右摇摆但是呢要保持手掌向下压头往上顶这样的姿势伴随着轻快的节奏我们小企鹅也不停的摇摆收视的时候呢两脚并拢两手伸直还原那加上这个动作之后一方面是他有趣味性了哈另外一方面如果是从这个调理身体的角度来说它还有附加的作用吗?

我们把手掌向下压,手指往回勾的时候,它对我们手部的三阴经它的拉伸的幅度呢会更加明显一些。三阴经对手部的《三阴经》包括肺经,心包经和心经,那么这三条阴经呢也是联系到我们的心和肺,如果说我们两臂垂落也是要求大家呢手指往下拉,但这个幅度呢很多人呢做不到特别的明显,但是如果说我们手掌向下压的时候,这个感觉呢就特别明显了,对我们手、手掌手的手臂的内侧,包括肩膀的这种下沉感,诶,也就同时呢一下子就做到了,这样走起来的话呢就是增加我们身体的灵活性还有协调性,小关做完这个动作之后什么感受感觉就是自己不是很聪明的一种,我说真的就是首先这两条胳膊非常的热乎,另外呢就是我觉得我抓住了企鹅步的精髓,就是非常费劲,从形到神的很吃力呀,怎么会吃力呢?对呀,就我就感觉这个点儿像刚才老师说的灵活性什么我没有掌握到,我就觉得怎么感觉好,好像还不如提落阵呢,没吃到鱼饿了吧,怎么会有这种挺好的是吗?不是将这种感觉是应该有的,因为因为我们要把全身绷紧嘛,全身肌肉都参与进来了,然后紧僵完了,你松的时候对于小企鹅来说就是我们在左右晃的这个过程当中实际上已经有一点点松,但是呢在点的这样点的时候是真的是很紧的,而且我们在做这个动作的时候,你的膝关节是没打弯儿的,所以所以它是一个很整的整的一个力量,然后全身是绷紧的力量,所以左右二三十次其实你还想做,你也就先可以先收一次,落一次松一下,稍微放松调节一下,然后再接着做,李老师做完之后是什么感觉?我感觉哈,因为平常的活动,肩膀呢就比较少一些,然后这个金平这样一平,然后他就等于撑着这个肩膀这条线感觉这儿的血液在流动,就是这儿的血液还有这个地方,这个地方小腿这里对血液在流动,还有颈椎好像感觉那个你不是说要这个地方要下雪,还会上顶的时候好像这个雪悄悄地往上走,周身的血都在调动起来了,就是微微的发热那种感觉,所以说这个动作呢看起来外表上是脚跟儿动作,实际上是全身的动作,特别是李阿姨她的这个手,对,你您看您的手实际上这个肩是有有一点点这个柔韧性是已经有一点点下降的,这个脚手掌呢立不起来,那手掌力的幅度呢很小,对,那么在不断地练习的过程当中呢,你这个这个手掌的灵活性就改善了,手掌灵活性改善了,你其实全身的灵活性、全身的力量都会改善,身体的健康状态也会改善哇,所以要持之以恒的坚持走小企鹅步,对这小企鹅部还能不能再升级一下,也可以再变化一下,然后我们在小企鹅部的基础之上,我们为了增加这两肩的这种作用,我们可以把胳膊能抬起来来这企鹅要飞吗?

来手指呢要往远拉往远拉,对,然后呢还要把手掌立起来,手指往回勾,然后掌根往远推,我勾不回来,这很爽,这样才能这样的企鹅还是能飞的起鹅,然后收下巴吸气。这是要丑小鸭变天鹅呀,然后自然呼吸,然后左右的摆动,左右摆动,但是掌根一直要用力,而且呢还可以往前往后的走一走走起来走起来,对,然后收的时候呢先略停停住,然后落震震的时候手臂全身都放松,还原下落重点的话是2点,第一点呢是手指指尖要往回勾,指尖要往回勾,好像旁边有两堵墙,对,我们在对,这是第二点,就是我们掌根好像推墙一样,掌根在推墙,然后指尖往回勾做标准了,这个全身都是,也是在用着劲儿的,特别是胳膊是很酸很胀的,如果你觉得还不够,这个酸胀的程度还不够,还可以加强,把五指张开,五指张开了以后,那个感觉就已下到了手指尖儿了,我就是指尖也在参与了这几个手指是什么感觉,小关感觉不是我的是谁的老师是戴老师,然后胳膊要平现在关老师这两个胳膊还不是很平,胳膊跟两肩一样平,现在的感觉就是到达了我这个筋骨的极限一样,他现在从我的指尖一直到我的肩胛骨,有一种酸爽的像触电般的感觉,打通了我的五脏六腑,但是我一秒钟也不想再坚持下去了,我说一下我就感觉比如说我一个手指的这个经络哈,就像一个松紧带一样,似乎好像以往那么多年从来都没有被抻拉过,然后这个动作一做起来,我的天呐,那个松紧带儿瞬间就被拉长了,拉紧了松紧带儿,就是我们人体的肌肉要不断地给它拉伸、放松,拉伸,放松它的韧性弹性才能保持更长的时间,如果时间长了不动,那就筋缩萎缩,然后挛缩,甚至呢抽筋儿,各种病呢都会出来。

那我们总结一下,如果要是配合刚刚我们提到的这种简单的提落阵,再配合上这个小企鹅怎么来搭配进行呢?搭配进行呢我们可以先做题落阵,因为这是一个标准版的动作,我们做根据大家的身体的情况,做10~20次以后,然后我们做这种小企鹅的动作,那么前边儿的动作呢刚才强调了需要跟呼吸配合,要提肛收腹,然后高度的集中精神,然后不要走神,环境呢也尽量比较安静一些,然后不要受到一些打扰,好,我觉得今天收获特别的大,那我们请戴老师呢带着所有的嘉宾来连换完整的让大家体会一下来辛苦两位到台前来预备式,两脚并拢松静站立,收下吧,吸气向上。321落一半。调理呼吸,再次踮脚顶百会吸气收腹提肛。落枕小企鹅的练习两臂侧起至与肩平。

手掌翘立,五指张开呼吸放松,你收下巴向上提两脚打开走起来轻松愉快的步伐走上我们的企鹅版健康之路好保持掌根向远推出手指向回勾加油还要摇摆起来膝关节尽量不弯曲左右摇摆体会动作对身体的影响好可爱我们这些小企鹅太好了我相信今天大家一定收获非常的多哈,我们一起感谢戴老师,谢谢,谢谢大家好。那么看完电视试看直播有问题就直接问专家,也欢迎大家下载央视频,关注《健康之路》在央视频上的直播,感谢您的收看下期,再见。

来源:央视

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