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健康之路2021年8月2日守护最可爱的人第二集(38:51) 健康之路20210802文字版

2021-10-02 22:53    来源:
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CCTV10官网直播 

20210802健康之路直播回放

他们忍受伤痛,只想保家卫国。致敬最可爱的人!本期我们继续走近那些保家卫国的解放军战士们,更好地了解他们的爱国情怀。

《健康之路》20210802守护最可爱的人(中)

他们忍受伤痛,只想保家卫国,把我军的这个轻伤不下火线的生命精神传递给兄弟的战友。《健康之路》为您守护最可爱的人系列节目敬请关注。我亲爱的。做自己健康的第一责任人这里是中央广播电视总台央视《健康之路》节目。

本栏目由中国红行动独家冠名播出,这是我们在八一送给大家的一个系列的特别节目,致敬最可爱的人,让我们用这样的一种方式走进那些保家卫国卫国戍边的英雄的解放军战士们,更好的去了解他们的爱国情怀。那今天的节目当中,我们首先有请到三位官兵,掌声欢迎他们。这里这里大家好。

我来自71352部队装甲分队杨宗连、杨宗连,装甲兵班长,优秀士兵,荣立个人三等功两次,参加国际维和任务三次,荣获和平勋章,并参加抗日战争胜利七十周年阅兵任务。大家好,我来自66018部队53分队,中式张振雷、张振雷,优秀士兵,大学毕业后投身军营,用自己的青春和热血在强军兴军道路上实现个人价值。大家好,我来自猛虎师卫国英雄连中士,刘志强,刘志强,侦察班长,强军精武标兵,优秀士兵,荣立二等功一次,曾代表中国陆军参与国际军事比赛,获团体第一名,参加安阳719抗洪抢险任务。我们欢迎三位的到来来,有请各位就座,想坐直蹲好了,谢谢。

欢迎三位,那今天的节目当中呢,我们还请到了一位医学专家,他是来自于解放军总医院第四医学中心骨科医学部的黄鹏主任,让我们掌声欢迎黄医生。黄医生您好,欢迎您有请您是做这个骨伤这方面的研究的专家,所以其实是不是说这一类的问题会比较多的出现在战士官兵的身上,的确训练商在我们骨科非常常见,一方面呢是脊柱的损伤,一方面呢是关节的这两大类,我注意到您刚才用到一个词叫训练伤,也就说这一类的问题可能更多的都是因为出现在训练当中或者是因为训练而导致的,对,对对,他们都很都很年轻吧,我冒昧的问一下,您今年今年25岁,当兵六年了,您有哪方面的这个困扰?或者像刚才黄主任说的这个训练伤,我是因为参加大型比赛,然后腰肌肉这一块儿之前有过肌肉撕裂,就是现在在阴天下雨或者在大强度训练之后就是挑战自己的身体极限以后,然后会有明显的疼痛感,呦,那个特别疼,疼的忍不住就让班里的战士给揉一揉,然后去做做针灸,做做理疗来缓解疼痛。好,这位我是一名装甲兵,在每次这个强化训练或者是演戏完之后,我这个脊椎就会出现不舒服,最主要的是早上起床的时候出早操,这个脖子肌肉很僵硬,这个活动也不够自如,如果稍有地转头的话,这个会出现一个剧烈的疼痛,感觉我也我也有过,就是反正脖子不能动,是的是的,好,下一位就是训练都难免会受伤,我之前也是参加一次第五集训,在那个时候得了那个腰间盘突出,一直到现在也总是腰疼,有几年了,有两年了,您今年有多大年纪?我,我今年26岁,你看这么年轻,对他都是训练中导致的这个伤痛,我对那庄亚明我觉得特别神秘,带着钢盔的那个装甲车里边,咱们也一起通过一个短片来了解一下小杨这个军旅生涯。陆军某装甲部队综合训练场上隆隆的发动机声。

战士们正在进行作战训练游动,我是东营政协和400m发现第一坦克完毕,全面注意按照进行展开战斗执行,接到前方敌情通报过后,装甲车队进行展开队形,全员进入作战状态。作为防爆装甲车官兵的一员,杨宗莲早已习惯了这种训练。开专案车过程中,因为这个要求速度,各方面人车配合的话速度很快,为了防止敌人这个对我们装车进行打击,可能要快速运动,可能这些s路,那凹凸路都有这个训练这个科目,装甲车行驶的颠簸加上放炮时的后坐力,杨宗莲作为车长已经经历了12年这样的颠簸训练,装甲车的话前面没有很大的视野,只有通过三个小的观察口进行,眼睛可能去看关键过程中你是你的注意力全集中在你前面,然后和我说这是你往这边走,你往这边儿走,可能是因为军人长期处于实战,放开一下训练精神高度紧张,所以装甲车驾驶员伸脖子找路也是个通病,而带着重重的钢盔在伸着脖子,加上每天至少八小时的颠簸震荡,让装甲车长杨宗莲落下了颈椎疼的毛病。

我记得有一次看那个颠簸路的时候,由于车速比较快,当时那个这个弹把我的整体人都弹起来之后我的脖子撞那个钻在顶部了,痛了一下之后感觉坏事儿,当时结束之后发现没啥事儿可能日积月累慢慢就行了,但每次如果再强化训练的话,这个时间稍微久一点的话,回来的感觉这个脖子很木讷的感觉就是不怎么灵活,左右转感觉这个整体一块儿不怎么灵活了,感觉里面缺油脂的感觉。每次高强度训练后,杨宗莲都会疼上好几天,每当这时他就会找战友帮自己按按脖子舒展一下。但他从未轻易放弃训练,因为对于轮式装甲车辆的驾驶员来说,他们是作战指令的最直接执行者,每一次疾驰前行都关系整车人的安全,相比之下,一点点颈椎疼痛又算得了什么呢?刚才这个训练场上看的人热血沸腾,我今天才知道,原来你们在那个装甲车里驾驶的时候就那么小一个观察口,是的,所以其实你整个驾驶的时候就是相当于头是不能来回动的,是不是?你你平时比如说像这样的训练一天大概要多久?现在如果强化训练的话一天能达到14个小时以上。就在车里。是的,怪不得你说你回来这脖子疼,你就是在这儿做事儿十几个小时也受不了。黄医生,您看他的这个工作的环境,我刚才听就一个是这种长期的在车里面这种颠簸,然后感觉好像这脖子才是那个最重要的轴,都要靠这儿来来活动。再一个就像说头盔呀,钢盔呀,这些重物这些都会给颈椎带来压力吗?对,这个脖子是人体上最薄弱的一个地方,我们说这个手、脖子、脚脖子的这个脖子都是细的,这这个所以这个地方最容易受到损伤,如果力量就是作用在这个肌肉上的肌肉会产生什么?长期这样一个是酸痛,一个是僵硬,还有一个呢就是它活动范围受限,会产生这三个事儿,那么如果这个力量作用在键盘上怎么样?肩盘它就蜕变了,我们可能颈椎也有肩盘突出,如果小的间盘突出会导致什么?压那个神经以后就是手有点儿麻,如果再严重呢就压到这个脊髓上以后呢就双脚无力,这吃劲儿都在脖子上。

对,对对,装甲车驾驶员也是个通,很多人都有,基本上可能都是,因为我们如果是装甲车,一般的话突出一个障碍物,训练障碍物,有些凹凸路,炮弹坑,有一些蛇形路,把那个好之类的等等,这些障碍物基本上都是这个车子来回颠簸是幅度比较大的,因为对我们轮式装甲车呢,这个影响比较大,头晕,就是各种毛病你有吗,这个没有这个就是可能就是就是现在就是脖子一点的,其他的你像手麻呀,头晕这些目前没有这个现象,那就还不严重。对,对对,没那么严重,因为我们的战士比较抗造,我们战士这个身体素质还是非常好的,但是就是这个脖子这个地方你看身上防弹衣带着钢盔坐在装甲车里,就这个地方最不好保护了,有什么办法去保护一下颈椎呢?那么这里面最关键的是两个,一个是肌肉,一个是键盘,这里面那么其实呢我们说间盘我们短期是没有什么办法,那这个不能保护键盘,但肌肉我们是能想点儿办法,上车之前它可以热身,然后之后呢充分放松,然后呢锻炼肌肉,我们可以叫做热身放松强肌肉这几招三招三招,那么热身和放松属于什么?属于预防我们被防住了,让它呢这个心而不伤,那么强肌肉,这个呢就是如果如果肌肉强了以后呢,我们想它能抗,比如说20斤的劲儿,那我们给它施加十十斤的劲儿呢,它就不会出问题,所以你看了吗?小杨,虽然你这个军事素质过硬,身体素质好,但是全身最薄弱的环节就是脖子,你们这个颈椎的这个颈部的这个肌肉没有那么强,是吧?

那我们接下来就有请解放军总医院康复医学科的张力宁副主任医师,还有我们的原八一队的刘建英教练让我们欢迎两位,有请你们都吃过鸭脖子吧,我看那上面没有多少肌肉肌肉,所以这点儿我觉得不太好练。行,张医生先跟我们说说这个脖子这肌肉咱们怎么锻炼有什么办法,我们总共呢是这个四周都是有肌肉的,那在进行颈部肌肉的力量训练之前呢,我们要先进行放松训练,因为刚才黄主任讲到了我们颈椎的问题呢,大部分的问题就是先是疼痛,还有活动受限,那么活动受限是怎么引起的呢?就是我们颈部不长期保持一个姿势的时候,颈部肌肉变硬变短,那我们如果进行力量训练的时候,我们的肌肉变短的时候是不能进行力量训练的,我们要进行静态拉伸,拉伸了以后放松,让这个肌肉恢复到它原来的长度,我们再进行肌肉的力量训练,这个时候是比较安全的,下面请我们刘教练进行颈部肌肉的静态拉伸,首先我们要做这个动作之前,先要把两腿跟肩同宽头向左侧方侧后方拉伸最大力拉伸之后左手握住右臂的肘关节,防止耸肩静止10~15秒,好,然后再换另一边儿,这个动作呢每一组做10~15个,根据每个人的感觉来一共做三组,这样我们颈部右侧前方的肌肉就得到了充分的放松,左,左一次,右一次,这就放松了,感觉有有感觉吗?感觉这个没有那么疼痛了,有一点放松的感觉,对对,我也是接下来我们进行力量训练,颈部呢就是在我们整个的肩部以上就相当于我们整个大厦的地基,我们的头就是大厦,如果想来我们的头很稳定的话,没有明显的疼痛和和僵硬的话,我们就一定要把我们的地基打牢,那就像黄主任刚才说的一样,就让我们的肌肉力量变得强大,我们接下来在瑜伽垫上进行颈部肌肉的力量训练。

好,来,咱们把道具拿上来,首先我们要俯卧在瑜伽垫手自然放到两侧,《头向下到底》之后起,拉到最大,但是肩你看肩就不能起来,要放在这儿,好,头起静止15秒,每一个人的颈部的力量是不一样的,获得有伤的官兵,所以要可以十秒,每个人不一样,以自己的身体情况来定,就是这个的要领是不能用腰上的劲儿,对不能只能用颈部的力量,起先不要动起到最大好。

好,下面做下一个力量的侧卧让我们练练侧卧肩,同时也是在变的这一侧头向侧方下下下到底起静止10~15秒其实就是把把头悬空然后把力量都放在脖子上对的也是三组而仰卧这是练颈部前方的肌肉下巴壳尽量抵到你的胸部,这个动作就非常到位了,好,谢谢来小杨,您来试试刚才那几个动作,手放到两侧肩不要动起,静止10~15秒再抬抬不了了可以好对肩,不要动静止10~15秒,这要做三组好做一个侧卧,侧脸不要下去,不要好,正前方起先不要动好静止10~15秒再做,下下下到底要不要把脸正过来好,就这样坐起再下,我觉得我们暂时晚上睡觉之前就都可以自己做一下,在床边先不要起起下巴壳要顶到从这儿起,起肩不要起来,一定要记住,肩不可以起这个一开始非常重要的时候还不太容易,因为他们的身体素质特别好,腹肌特别好,一起趴他就用上腹肌的劲儿,谢谢,谢谢小杨,谢谢,来,您请坐,做完了以后现在感受一下脖子这个有什么感受吗?确实肌肉在右近的话有点有点热的感觉,就是通过这样的方法让我们颈椎的这个大厦根基先筑牢了,对的,好,谢谢两位。您现在正在收看的是中央广播电视总台央视《健康之路》节目,本栏目由中国红行动独家冠名播出刚才讲到的是颈椎的问题,那接下来呢,我们通过战士张振雷,他的训练情况看看还会有哪些问题?

从文绉绉的大学生到野战部队的军人,张振雷接受着体能和心理的双重考验。张振雷大学毕业后投身军营,进入解放军陆军某野战部队,野战部队的训练强度叫地方部队大很多,对于战士们的体能和心理都是极大的挑战,就是为了不给同伴拖后腿,我坚持每天早上早起一个小时,背着沙袋每天都要坚持跑上50分钟。

晚上的话基本上就是以上肢训练为主,大运动量自我加压式训练,让张振雷的体重从入伍时的160斤快速降到130斤,各项成绩从不及格提升为优秀。但因为突然的高强度训练,让张振雷感到有点儿腰疼。参加一次比武,在训练的过程中徒步行军30km,开始走的时候就感觉这个腰疼,在行进的过程中就越来越疼,越来越疼,就直至最后1km的时候就感觉身体不堪重负,压的腰就是抬不起来了,但是还是坚持跑完了最后1km,经医生的检查判定我是腰间盘突出。医生说张振雷有三节腰椎间盘都突出了,但张振雷只在床上趴了三天就回到了训练场上,问他为什么不好好治疗,他平淡的说,这病很难治好,不能耽误训练,如果不训练的话,你就会跟不上你这一步,跟不上你你你就会掉下队伍,掉下队伍你就会拖全连的后腿,我自己感觉我就过不去。张震雷说,从三年前诊断出腰椎间盘突出,到现在没耽误过一场训练,综合训练成绩仍保持优秀,尽管他还会经常腰疼,但轻伤不下训练场是他们部队的一贯作风,让我们向这些可爱的钢铁战士们致敬。

来,我给张震来点掌声,哇,你太了不起了,就几个月的时间减掉了30斤的重量,但是这种突然间增加的这个大运动量,以前没有经历过这样的训练,没有以前没有过,就是你开始训练到你第一次发现自己腰疼椎间盘突出,这中间有多长时间?大约也就一个月左右。对,我就想问题可能就是出在这儿,就是用老百姓的话来讲就是练练狠了,练过了30斤的重量,10km的这个距离,这为什么会导致这样的问题出现呢?他这个也是比较典型的在训练上,那么我们可以看到这个椎间盘,我们可以想象成他就是一个轮胎,它起到的作用是什么?

连接稳定,增加缓冲重量,因为训练呢他这种超负荷的举重这个间盘的压力会非常大,它就有可能导致这个髓核呢向外顶,这个车胎就等于向外鼓,那么如果这个鼓的不严重,就像这个骨胎一样,他这叫轻度的间盘突出,我们可以叫做膨出或者突出,那么如果重的是什么?就是爆胎这个纤维环就破了,但如果爆胎了,这个髓核压的大神经,这根神经从腰一直是连到脚上的,就经过腰臀腿脚就踹下去,所以真的我觉得证明你太你这个精神意志力太强了,腰椎间盘突出你你居然还能坚持训练,谢谢你,你这你现在是腰疼还是腿会有疼吗?腰疼,现在腰疼,完事儿后如果如果时间长了以后那个腿也会麻,那就是像专家说的已经压压到神经了,我们有他的那个核磁共振的那个影像片子,咱们来看一看,我们看张春雷的这个核磁,这个腰椎还是有问题的,首先这个亮晶晶呢是键盘,我们看到一个一个的,但是在45我刚才讲的那个黑诶黑键盘,我们就叫做黑键盘就代表了蜕变,大家再看你看它是黑的,而且呢在这个黑的这个位置后边儿有个小白点儿,仔细看有有这个小白点儿,就指着我们纤维环儿里有一个裂缝,刚才讲的它越来越薄了,要爆胎之前还有这个这个小裂缝,如果不是这样的棒,小伙子,军人像一般的人要是到这个程度还能自己就这么就去了吗?他是一般的人,如果这种情况他是能走路的,或者是能工作没问题,但是还从事剧烈的这种训练,那是不可能想象,这也就是我们军人,对,张振雷,我特别想问你,你就这样的情况你还坚持训练呢?对,你一直在坚持训练,你现在训练强度是怎么样?我那个训练强度那个都是跟着琳琳走,但是我们领导一般都是知道我这个腰部不好,然后就尽量就是让我少穿一些装备,然后然后我一般就是轻装跑一个训练下来跑多远跑个5km,每天对至少是5km,那你得解决这个问题,那这个就不能带着上了,就是跑完之后那个自己活动活动吗?

活动就是活动活动腰,如果实在疼的受不了的话,我会把自己给挂在杠上,然后吊杠吊上个几分钟,然后然后就这个疼痛开始减轻了,这单杠上面对咱们看看阵雷是怎么在单杠上来缓解自己这个腰疼的哈,来阵雷。就是这样,对,那你这样挂在那儿,你自己什么感觉呢?就就感觉我这个腰很舒服,就是这个脊椎就好像有人在拉你一样,就是就特别轻松的感觉,请黄主任讲讲为什么他这样一掉到这儿,因为他感觉腰就轻松了呢?再来这么做,它是对的,它等于自己找到诀窍了,那么我们知道牵引对腰椎间盘这个是个放松是个好处,还有自身的这个力量等于做了一个自身的牵引,但这样的腰椎间盘压力就怎么样,减轻了他就舒服了一些,你疼的厉害的时候每天要挂几次,每天那个那个那个都得需要会挂上两次到三次,就这样还在坚持训练呢,对你的这个上肢的力量特别好,对,是吧?这单杠你能给我们展示一下吗,可以。我这么多年一次也没成功过。

太厉害了。这是我们一个普通高校毕业的大学生到军营以后完成了这个蜕变了,真的特别了不起吗?谢谢,那你还需要挂一会儿吗,现在不需要,你刚才在那儿坐了那么长时间,你腰难受吗?现在刚才已经挂过了,就现在是不是比刚才坐在那儿舒服了?对,舒服多了好,谢谢,谢谢,来,咱回去确实很了不起,但是所以赶快给我们解决,这么优秀的战士,这么好的小伙子,怎么能帮他解决问题,对于这个腰间盘突出,我们实际他也是分期的,有的时候呢他是缓解期,我觉得张振雷呢现在还是缓解期,有的时候是急性发作期,对于这种急性发作的时候我们还是得停止训练,要充分休息,但一旦缓解了,我们现在是不主张就是躺的时间太长,就要呢一边康复一边呢适应性的训练,这种训练是什么呢?反而促进他局部的血液这个循环,还能呢促进他的肌肉的恢复,那么如果它是缓解了以后呢,那要真正的投入训练了,这个时候要注意一个是循序渐进,一个呢要注意预防,再次的损伤就是我们刚才讲的比如热身呢,放松呢,肌肉这个加强锻炼,所以其实这雷现在在部队还在参加一些锻炼,其实对自己的这个身体是有好处的,但是不能过。对,谢谢,特别棒。您现在正在收看的是中央广播电视总台央视《健康之路》节目,那我们接下来说下一位我们的刘志强是刘志强也是有腰疼,有你是怎么疼的,我是2018年的时候参加国际军事比赛,回过以后有明显的疼痛感,去检查以后说是腰肌撕裂,然后近两年就没去看,因为一直在在搞训练嘛,然后疼着累了就做做针灸,做做理疗来缓解疼痛,我们的战士真了不起,基本上有了问题。

第一个就是怎么治呢?扛就为了训练,为了有任务,真的特别特别可敬。咱们先来通过短片来了解一下我们刘班长,好吧,我。注意,同志们,我们现在已经进入侦察阵地,狙击组迅速占领制高点,开辟狙击阵地,对敌一切进行观察。刘志强所在的连是中央军委授予的卫国英雄联,作为侦察营的一员,每个士兵都因自己成为这个连队的一员而自豪,同时在训练中也更加严格要求自己以上分工。同志们,听到没有,快打开来,我们单位

是首个全军一类部队,它的要求我们侦察兵对体能要要求更高,对技能要要求更严,手掌对我们的要求是人人打靶,50环手榴弹各个投过80m,所以说我们的体能训练量要比其他兵种里的体能训练量要高出很多。刘志强,铁班长的名号是在2018年连续参加两次大比武打出去的,为了这两次比武,他玩命训练,努力挑战自己的体能极限,为此他落下了之后长期折磨他的腰痛毛病。当时我们在出国前的备赛期间,每天的训练量比较大,训练时长可以超过14个小时,我的任务就是一号选手每天都要搬着伤员在地上匍匐前进数几个来回,加起来累积也会有几百米吧。伤员的体重为了增加模拟战场要求已经增加到80~100公斤,一开始腰部还是只是有轻微的酸痛,但是慢慢的发现自己的身体透过极限以后,然后慢慢的就形成了现在这个老伤。尽管刘志强的体能一向很好单位这次比赛,刘志强每天要匍匐拖拽将近200斤重的假伤员们进行训练,他的腰也显得有点儿吃力。在俄罗斯军事比赛刚回国,紧接着刘志强又参加了一个大型比赛,后来受伤是因为因旅队需要回国以后又参加了一个精武2018的一个比赛科目,这个科目时长是两天两页,内容就是负重30kg,完成26个比赛,科目中间对队员的体能要求非常大。比完这次比武以后,我就感觉到自己的腰伤已经有明显的增加。那两次比赛后。

刘志强的腰疼开始渐渐显现,但作为班长,他在训练上不能有丝毫松懈。我所在的连队是一个有着光荣历史的荣誉单位,现在这个单位我只能为单位争光,不能为单位拖后腿。刘凯拍摄出来拍摄刘海可以收入注意两腿夹紧,身为一名解放军战士,我们的责任就是完成任务,如果连任务都完成不了了,那自己又怎么说自己是一个兵呢?为了连队的荣誉,为了国家的荣誉,我不后悔。我们的灵魂是中国如玉继续杀人。来我们掌声送给我们铁班长真是了不起。

还出国参加比赛,为国争得荣誉。是是不是做班长你就得军事素质最好,然后你就得做什么都比他们强,对,有一句话叫跟我来看我的就是涉嫌吃饭嘛,你身为班长应该要以身作则,展现自己最好的一面,把自己身上正能量传递给自己身边的战友。所以这个当班长不是说去指挥别人,就还要训练要比战士更刻苦。

对,我们要做带头人,每次训练我们肯定是第一个上,而且您还是这个侦察兵,是就是尖刀中的尖刀。对,黄姨说您现在压力很大,要赶快想办法帮助他们去解决这些病痛。就您的判断我们刘班长这个腰部的这个疼痛可能会是什么问题,刘班长现在他这个状态是什么?是一种慢性的腰肌劳损,就是这个肌肉,它有的是小的撕裂,有的是甚至小的出血,形成了粘连斑痕呐,甚至是这个条索这个导致的他这个疼痛,他这个疼痛也是什么呢?就是非常酸痛,有的时候是这个压轻微的压痛,还能活动是受影响的。这个就是班长对,你看看身轻如燕,陈先生等于他他练上了以后他就忘了他这个事儿了,但是呢他会日积月累的反反复复的出现这个腰的疼痛,就是一个长期的这种累积,阴天下雨的有的时候到潮的地方潮湿,它会加重,会这样吗?会有阴天下雨就会有明显的感觉,很难受,但是你你你做这些动作的时候是真的是是疼的,是吗?这个时候已经身体已经活动开了,其实疼也都抛出到脑,后来看我就说就这个是一个精神上的感受,还是真的说就活动开了就不疼了,这个两方面都有,一个就是我们官兵的钢铁的一个意志,他这个靠着这股劲儿它撑住了,他就忘了这块儿,他一旦下来以后呦下来就疼的要命,他就开始种了,另一方面他的确是这个活动活动他这些粘连的条索它适应了它就可以这个进行活动,现在好多人都会这个腰疼了以后像刚才刘班长也说了,都带一个,那叫什么呀?

护腰护腰。对,一天下雨或者说大学训练的时候会带阵雷,会带那个吗,不会带那个带那个会对腰有保护吗?在急性的时候是有保护的,我赞成,急性的时候短期带他疼痛会减轻,我管他的另一种叫法叫什么体外束腰,他就是这样竖起来,这样一扎起来以后呢差不多25%的劲儿,就通过他走了你的腰椎肌肉你的间盘就会省劲儿了,但其实上我们还讲这留了一个叫体内束腰我们每个人都有,这就是我们的肌肉我们锻炼好自己的核心肌肉这个腰部这圈肌肉绷起来以后,他吃劲儿了谁就省劲儿了,键盘我们间盘就会放松,所以说我们最好是练好体内束腰,大家很好奇,我们解放军战士这些小子那肌肉都杠杠的,怎么还会出现他们这个腰部肌肉还会没有那么强健呢?他有的时候是这个外力太大了,就等于说一个非常大的力量,就是等于超过他这个承受能力的力量就容易损伤,所以说我们要是把这个体内需要练的非常强健,它扛住了大部分的力量,我们这个键盘呢就不会出问题。

好,那接下来咱们就继续有请到我们的张力宁副主任医师和刘建英教练跟大家教一教有请怎么练好我们体内的束腰,像我们战士平常训练的时候,我们的平板支撑也好,仰卧起坐也好,俯卧撑也好等等,他们已经把他们的腹肌和腰背肌练的已经很不错了,对呀,但是核心的控制也非常的重要,所以说我们下面有请刘教练来给我们演示一下核心控制的这种训练,好好,下面我给大家做一下核心训练的这个动作,首先双臂要直臂在瑜伽垫上,双膝也跟肩同宽,落在指甲垫好,双脚一定就是脚尖儿要蹬在瑜伽垫儿,这叫六点支撑动作的标准,首先腰不能太不能塌腰直收腹,抬起你的右上臂,还有你的左腿,这个时候中心就发生了改变,那么要想维持稳定,这个其实挺难的,刘教练做的非常的标准,我们肩要平衡,腰不要塌下去,骨盆保持水平好,放下来,那那这一个动作也是持续10~15秒,10~15个一组,我们可以根据自己的情况做1~3组,然后来训练我们的核心稳定性。好,谢谢,接下来呢我们请两位战士来做,您帮他们做一下指导来,班长陈雷,谢谢,咱们做6点支撑,不要低头,不要塌腰,收腹再下一点,收起对不要锁骨,举起你的右手,右臂伸平,不要断肩,不要断肩不要向前,现在身体的左腿伸平。臀部收紧,臀部要收紧,腹部收紧要紧好,放下这个很标准,左臂右腿同时刘刘班长更稳定,很优秀,好,放下好,来,请到这里来。好,刘班长呢?你做完什么感觉累吗,做第二个动作就是手脚病的时候会有疼,就让就感觉有那个有东西在撕扯吧,跟着感觉这个肌肉很舒服,是有感觉活动到腰了是吧?有热热的感觉,好,谢谢谢谢两位请回座,谢谢今天我们请到了三位我们优秀的军人的代表,我们中国的好儿郎,非常的感谢你们,在这里我们想说的是,希望你们在旅行好保卫国家的这个神圣职责的同时,也照顾好自己的健康。在八一建军节之际,让我们再次致敬最可爱的人。看完电视看直播,有问题直接问专家,欢迎您下载央视频客户端,收看《健康之路》在央视频的直播。再次感谢黄医生的到来,谢谢各位的收看下期再见。

来源:央视

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