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2021年10月12日健康之路睡眠也是一味药(38:39)健康之路灵药好的睡眠

2021-10-12 20:54    来源:
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古人认为好的睡眠就像一味包治百病的灵药。而现在人的失眠不仅影响了第二天的工作、生活质量,甚至会影响整个身体的健康指标。那么如何才能拥有高质量的睡眠,让这味“灵药” 发挥本身的作用?本期邀请到专家为您答疑解惑。

《健康之路》20211012睡眠也是一味药

血压、血糖100度竟是忽视这味药,我们先把睡不好觉给他解决了,自己就像一味药,让人体自我的恢复,中医带您量法调身心,用好睡眠这味药。做自己健康的第一责任人。大家好,这里是中央广播电视总台央视的《健康之路》节目,大家看今天呢我带来了一个秘方,为什么带来它呢?因为最近一段时间呢很多人跟我说,感觉到身体比较疲惫,没有力气,记忆力呢也越来越差,甚至呢是经常会生病,那所以呢就把这个秘方要送给大家,而且呢我还可以告诉大家,如果您真是用对了,用好了这个秘方的话呢还可以长寿,那其实这个秘方呢是我们的一位中医专家给我的,那马上呢把他请到台上,让我们欢迎来自于北京中医药大学东方医院的郭荣娟主任医师,欢迎郭主任,您好,郭主任,欢迎您郭主任好把这个秘方交给你物归原主,大家都非常的好奇这个秘方里边到底是什么?咱们先给大家揭晓一下答案吧。好的。

《秘方》上写的就是睡眠,睡眠不仅是一味药,它还是一个承受药,其实这个不是我来说的,而是我们中医从自古就有这样的说法,据说在那个战国时期呢有一个著名的医生叫文植,他就对齐威王说睡眠是我养生的第一位的补药,如果一日不睡呢,它的危害百日都难以弥补,这是强调了这个睡眠的重要性,尤其是到了清代,我们一个养生大家鲤鱼它进一步就是明确的说了睡眠是一味药,我们可以看这个鲤鱼的说法,他说养生之诀当一下睡俱仙还是睡要睡是放在首位的,睡能还精,睡能养气,睡能健脾胃,睡能千古,重金似睡非睡也看上是睡,但实际上不仅仅是睡是耀眼,它是一味药,而且它是非疗一机,制药不是治疗一种疾病的药,乃治百病,是治很多疾病的药,救万民就是在治疗很多很多的人来讲,无事不厌之神药就是只要你去用一定会有效,他是以为神药很明确,很明确,说中医自古对这个睡眠就非常非常重视,的这个养生大家呢通过这个就是从自古我们看到中医对睡眠的这个养生保健的重要作用,这其实也是我们中国古人对这个人的健康的一种大智慧,睡眠,因为我们既不需要花钱,我们又是人身身体里边儿自然就有的,我们如果不把这味药给用好,让它能够不仅能够保养生保健还能够治疗疾病,其实刚刚在鲤鱼的那段话当中真的是格外的提到了睡眠它有很多的作用,对,不光是能够治病了,而且不仅仅是能够治一种病,那中医是怎么看待睡眠的呢?为什么对于睡眠这件事儿这么重视呢,这个是中医有一个对睡眠的叫阴阳学说,日月的这种轮回呢,白天黑夜这种变化是自然界一个非常重要的很多规律里边最重要的一个规律,中医讲天人合一就是我们人类要适应自然的规律,那在人和自然长期这个这种非常上万年的或者这样的一个互动过程中呢,或者几十万年的这个互动过程中,我们人类呢就跟自然就形成了也是是猪精夜魅就是白天的时候它是精神的,晚上的时候他是睡得好的,也就是一个睡眠的节律,所以睡眠它是人生存的一个最基本的节律。其实说实话,如果要是头一天睡得不好的话,我觉得第二天整体的状态都会受到影响。

伊利,你感觉如果要是前一天睡得不好好的话会影响你哪些方面呢?我最明显的是记忆力会下降,然后尤其是第二天要工作的时候,比如说要去看一些词,然后去快速记忆,我就真的很不行。还有一点就是我睡不好的时候,第二天会觉得嗓子不舒服,不出意外的话基本在两天之内我就会感冒,所以我觉得是不是会影响我的免疫力,第二天会变丑,皱纹,眼睛是肿的,然后整张脸也是肿,然后嗓子这个部位会发紧,然后有的时候就会觉得是不是得了什么疾病了,病入膏肓的感觉,而且身体会很重很沉,然后脾气也会变得急躁,呀,我觉得就跟这两位嘉宾特别像,一个是记忆力就完全,第二天记记很多东西记记不住,然后呢就是脾气暴躁,爱发脾气,然后我身边呢还有朋友就是血糖升高,然后血压升高,我觉得可能是带给我更多的是劳累,因为我觉得像是一个恶性的循环,因为你头一天如果睡不好的话,你第二天就会没有精神。当你有精神的时候呢,他可能已经到了中午或者是下午,但你的事情要忙完,然后你又要忙到很晚,回来之后呢又睡不着了,他就是一个一直在《放你》在失眠劳累的这个循环当中不断重复的一件事情,所以看来哈,这不光是影响我们第二天的工作状态,生活状态,甚至都影响我们整个身体的一些健康指标了,其实睡眠的时候他是一晚上看上去我是在那儿睡着了,那机体会发生很多变化,它有几个就从现代医学研究了它有几个过程,一个过程呢就是我们先从清醒的时候我们要睡觉了,然后要进入睡眠,它有一个浅睡眠,浅睡眠呢就是我跟外界好像似乎知道又不知道就是一个要睡迷迷糊糊要睡的状态,这是一个浅睡眠状态,然后进入第二个阶段就是深睡眠,这个时候外界打雷可能都听不见了,这是一个深睡眠阶段,那这个阶段它的作用主要是恢复我们的体力,所以这个阶段如果睡不好觉没有深睡眠的话,第二天会非常非常的疲劳,它是恢复体力非常重要的一个阶段。

第二个它的作用还是在这个阶段里边儿它分泌生长激素,小孩儿你要是在这个阶段的时候如果睡不好,他的个儿就长不高,那我们成年人如果生长激素少的话,它的代谢就代谢不了,那么这个代谢就会出现障碍,所以睡眠他的生长激素减少了,减少了我们的代谢,很多东西代谢不了了,堆积了影响我们的代谢了,所以这个阶段是一个非常重要,而且这个阶段跟免疫力还有关系,在这个阶段的话如果不能够很好的睡眠的话,那么它的免疫力就不能得到很好的修复,所以第二天的时候会感觉有的人说呦,我怎么稍微有点儿空调一吹就感冒了,或者是这个外界老爱觉得流鼻涕呀,打喷嚏呀,这就是免疫力深,睡眠大多数时候是不做梦的,这个我们也叫就是不做梦的这个这个睡眠。那么还有一个阶段叫快速动眼,就是眼睛在动的这个时候的睡眠,那这个时候的睡眠呢它维持的时间不长,但是呢它对人体非常非常的重要,这个时候他也做梦,这个我们也叫做做梦的阶段,那它的作用就是对我们的记忆力恢复非常非常重要。我们白天学了很多的东西,占了我们的这个大脑的这些记忆,那到晚上要把这些记忆要储存到永久记忆里边儿,要把这个空间留出来,就跟我们的电脑的cpu似的,要把它存到存到我们的文件夹里边儿,把这个这里边儿东西给清空了,才有利于第二天更好的去学习,所以这个阶段呢对睡眠的对这个记忆力的恐怖非常非常重要,这个阶段对我们的情绪的大脑的心理这个情绪的恢复也是非常非常重要的,如果这个阶段没有很好的去去修复我们的心理情绪的话,那第二天我们的情绪就容易急躁,动不动就爱着急生气,我们的工作效率还会下降,脑子这个判断,做一些事情判断的时候可能也会犹豫不决,这是都是因为这个快速动眼的,也叫我们有梦的这个阶段的睡眠,清醒到深睡眠的到动眼,这是一个周期,就是一个周期,大概需要90~100分钟,一晚上是需要4~6个周期,睡眠真的是太神奇了,这个这个阶段对我们人体很重要,而且我就前一段时间哈遇到我一个同事,然后还在聊起这件事情,他以前就有高血压,然后呢调了好几次的药,血压还是控制的很不好,然后他有一次去看病的时候,医生就特意问了她一句,说诶你最近睡得怎么样?

然后他都快哭出来了,说终于有人理解他了,他就跟医生说我睡得特别的差,每晚只能睡三四个小时,然后医生说那我调再多的药都没有用,那个血压都很难控制,所以为什么如果要是睡得不好的话,我们的血压呀血糖都有可能会控制不好呢。这个就跟我们人体的有一个叫子母生物钟,也叫母节律,这个节律呢就是我们的睡眠的节律,就是觉醒就是白天醒晚上睡,这个节律是我们人体最重要的节律,那么血糖,血压和我们的体温、呼吸,心率等等其他的节律都叫子节律。如果这个母节律紊乱了,我们的子节律都会跟着去混乱了,比如说我们的血压的节律,血压应该白天血压高,晚上血压低,这个是血压,它这个它这个节律是正常的,但是如果你睡不好觉的时候白晚上不能够得到有效的休休息,人体不能很好的放松的话,老处在一种亢奋状态,那血压就会高,我其实在临床上是有这样的病人,结果这个你你给他调血压他怎么也得调不好,血压本来是用一片药就行,后来用两片三片药,几种药都降不下来,一问他是睡不好觉,把那个睡眠调好了,结果一片药恢复了,又恢复到原来了,所以说睡眠真的是一味好药,对,他刚才说那血糖诶最近原来血糖都很平稳为什么最近血糖就忽高忽低的了,我药也没变他怎么就忽高忽低的你找一找是不是你的节律乱了,睡眠的节律乱了,如果这个睡眠往往是呀,睡不好觉,你把睡觉调好的时候,他的血糖也随之稳定下来了,所以这个睡眠不仅就你刚才说的睡眠,不仅影响我们第二天起来的精神状态和我们的日常生活,还影响我们的疾病。我们如果把他有有疾病又有睡不好觉,我们先把睡不好觉给他解决了,然后睡不好觉解决以后节律恢复以后,他自己就像一味药,让人体自我的恢复。所以你看,大家都应该很重视睡眠这个事情,但是话又说回来,你说谁想睡的不好呢?关键就是我们真的是不太知道怎么才能够用好睡眠这味药因为大家都有各种各样的睡眠的问题所以如果再具体一点的话,我们怎么去利用睡眠的这味药呢?

您现在收看的是中央广播电视总台央视的《健康之路》节目,关键就是我们真的是不太知道怎么才能够用好睡眠这味药,因为大家都有各种各样的睡眠的问题,所以如果再具体一点的话,我们怎么去利用睡眠的这味药呢?刚才已经告诉大家,睡眠它是我人体一种自自带的一种功能,我们只要了解了我们如何这个这个它的规律是什么,我们遵循它的规律,这个情况我们要叫《健康健康教育》就是你能遵循他这个规律,它就能够自我恢复。

具体的方法大家看看,好。诶,调身调身,这个中医怎么看这个问题呢?我们刚才都讲了,人的阴阳失调,气血失和都是我们身体的这些平衡,这个这个阴平阳秘这个平衡被打破了。那我们就要通过调身的方法,通过医生通过调身的方法把使你机体恢复这种阴平阳秘的这么一个平衡的状态,今天我们只讲两个最常见的。

第一个是肝火扰心,这个是我们现在社会里边儿非常非常常见的这种肝火扰心,他最重要的表现就是情绪急躁易怒,口干口苦,大便干上火了嘛,所以这是我们最常见的这种睡不好觉,入睡困难,它的特点是入睡困难,一夜梦很多,很很紧张很着急,我们都知道,外界有些压力以后会导致我们中医说的肝气郁结,就是肝气郁结,就是肝不能够很好的调打你的情绪,就会出现情绪的一些抑郁,如果肝的这个气血不能调打,那么会影响到肝血不足,肝血不足的话也会影响到我们心血,心血不足会影响到心神,我们叫神不守舍了就会导致失眠,这是比较常见的一种情况,而刚刚您提到了另外一种比较常见的情况是痰热扰心了,这个是怎么回事儿呢?痰热热身就是也是机体的气血,这个阴阳的失调导致水液代谢,我们人体的各种这喝进去的还有各种体液,我们的水液代谢失常,就会想出现一些痰浊,我们都说有湿,身体里边儿有湿有痰都一样,都是这个痰痰湿,这痰湿日久以后它就会化火,日久化火以后这个火火热也可以使我们的耗伤我们的心血,使我们的心血不足的话,到了晚上是心神不能够很好的回归我们的心,这个神舌里边儿我们叫血不摄神,血不射神,这样也会影响到失眠,其实病机可能是两个,一个是痰热。

另外一个是肝火大,但是最终的结果都会让心神失养,或者是邪扰了心神,是心神不安,不能够归到这个神社里边儿,那当痰热扰心出现的时候,我们身体会有什么其他的感觉呢?身体一般多见的,比如说体胖胖,人多痰湿就是胖,再一个就是有时候觉得胸闷,胸闷,有的还会有痰,反正起来有吐吐爱吐痰,尤其是我们从舌苔上可以看出来那舌头的时候,那个舌苔正常情况应该是薄薄的一层苔,那么这个痰热的话是很厚,照镜子的时候就能看到厚厚的一层一层苔,痰湿也是我们的代谢异常,比如我们的很多的糖尿病,这个血脂血脂高都是这些代谢异常,这个痰湿就是跟我们的代谢有关系,所以各位嘉宾哈回忆一下,也感受一下我们身体目前有没有存在着需要调身的这个理由了,非常油,刚才我觉得我是属于那个肝火比较旺的会,然后您讲的对,因为脾气大了,然后睡不好了,然后做什么都不能专注,然后到晚上的时候呢又因为这一天的效率比较低,影响了当天的睡眠,所以如此的循环往复就真的是那一阶段都会觉得人很丧气,我今天终于确诊了我失眠的原因,刚才主任说的那个肝火扰心的所有症状我全都有甚至还多,所以我所以对于影响了需要调理体质了哈,我是觉得我又痰湿扰心,又肝火扰心,我湿肯定是那个体湿这个这个症状,然后早上舌苔厚,然后有痰,然后那肝火呢我就脾气急呀,然后我还那个爱发脾气口干口苦吗?有口苦,看来很多朋友如果要是睡得不好的话,首先就要调一调内在的体质的问题了哈,那针对这两种体质的变化有什么解决的办法能够让我们睡得好吗?就是我们总是有办法能让这个阴阳能够回到一个相对稳态的状态,就是这个亚健康并不会很重,然后我们就用这个食疗的方法去先做一个调理,比如说我们用这个肝火扰心的,那肝火扰心,我们给一个龙胆竹叶粥,用这么一个食疗的方子,龙胆草3g,淡竹叶15g,酸枣仁15g,白米50g,这是一个粥的配方,一般是这样,就是先把这个龙胆草,淡竹叶,还有这个酸枣仁,这个酸枣仁一定是炒枣仁,而且这个枣仁呢不能就用这个圆的,要给它打碎了,打碎,打碎了,这样的话它有效成分才容易煎出来,所以把这三种药混在一起,加上水以后,先给它洗一下,洗一下,然后再加水给它煮10~15分钟,让它煎煎出这个药汤了,药汁,然后放到那儿,放到那儿以后再把这个米呢给它煮到半生半熟,再把那个药汤呢给它加进去,把这个米给煮熟了,这个每天可以早上喝早上来调整你的一个体质,为什么选择这三味药材和大米来搭配呢,龙胆草呢是一个泄肝火,那么清泻肝胆湿热,有肝胆的湿肝胆的热它都能够清清泻,所以龙胆草是一个清泻肝胆这个实火非常重要的一味药,但这个药有个特点不能大量,因为它过于苦寒,我只用3g,真正在临床上我们可能会用到6g不会更高,因为它用多了会出现腹泻,甚至会生脾,所以是一个苦寒的不能够用,用个轻轻的用个3g就可以了,淡竹叶这个药呢是一个清心火,一个清肝火,一个清心火,这个清心肝火,这样来治疗这个肝火扰心,那草枣仁是一个养血安神的,刚才说的活它能够导致耗生我们的人体的气血是什么?

血虚,血虚血不养心,那么枣仁就能既能养血又能安神,所以通过这个方子呢它既能够清肝清心肝之火,又能够养血安神,正好针对我们刚才说的体质,所以这样的方子呢可以得坚持一段儿,因为这个就是它这样的食疗方子不是短时间,你比如我坚持一个月、两个月或者更长时间的来调理,如果真正经过三个月了,我都还调理越来越重了,那就是病重要轻,那这种情况就不要用这个方法了,就得到医院及时到医院我们针对性的去治疗了如果治疗以后诶确实比较平稳甚至越来越好,就多喝一段时间,那如果要是针对痰热扰心的朋友热心,我们还会有一个食疗方叫天麻陈皮饮,这个饮这个块儿呢用天麻10g,然后陈皮呢6g陈皮,大家都知道橘子橘子的皮的给它晾干了,还有茯苓15g这么一个方子,那这具体的情况呢就是把这个首先把三味药都得洗净了,然后把天麻和茯苓呢加加在水给它煎15,20分钟,给它取出取出汁儿了,取出汁儿以后把它再用这个汁儿再把把这个陈皮放到这个汁儿里边儿,用那个开开水焖着,这个橘皮就放到里边儿焖3~5分钟,这样就频频的代茶饮就可以了,就跟我们喝茶似的,一天频频的代茶饮天麻呢它是一个平肝潜阳,防止这些痰火呢上药心神,陈皮呢是个理气化痰的,是一个化痰的药,这个我们都知道咳嗽,都用一些陈皮呀,这都是化痰非常好的一个药,茯苓是一个健脾利湿渗湿化痰而且还有安神的作用,所以它还有补的作用,我们说的脾脾虚以后它就可以不能运化水谷水谷了,吃进去喝进去都是不能很好的消化,就是能够出现这种痰湿,那么这个茯苓呢就有这个作用,既能健脾又能化湿促进这些代谢,那这个陈皮茯苓呢都解决痰湿的,然后这个天麻呢能防止这些痰湿痰火呢咬心这个小方子呢什么时候也是白天,白天吃也是白天那平常我们吃中药不都是一天分两次吃吗?早一次晚一次这光白天吃晚上不吃啦晚上我还有晚上的方。这白天有白天的晚上有晚上的吗?

因为我们知道中医说白天是阳气盛的,跟晚上的夜晚的起,身体的状况是不一样的,那白天我们要顺应人体的你是哪儿不足我要补哪哪儿多了我要卸哪儿不足我要补,我要调整你的阴阳,这是白汤,刚才这两个药都是适合白天或者是清晨晚上要要一个阴阳上要滋阴,要阴要上要神安要安神,那么晚上的方呢我给大家叫百合蛋黄饮,百合我们都知道是养心安神的,是一个治疗失眠的,也是非常好的一个药食两用的药,百合呢是50g,50g,鸡蛋,鸡蛋我们知道蛋黄是一个养心安神的鸡蛋呢,我们用那个蛋黄把那个鸡蛋打开以后把枪去到要那个蛋黄,可以加一点点冰糖,当然如果有糖尿病的就不要用了,就靠这两个,如果没有糖尿病的加一点点冰糖,那它的方法就是煎煮这百合煎10~15分钟以后,然后把那个百合呢把它去出来就用这个汁儿,这个汁儿呢把这汁儿倒出来以后再放到火上,还在让它处在一个水的煎的这个状态,然后把那个鸡蛋呢就是那个蛋黄给它打进去,打进去一搅拌就可以了,这就成了,然后把冰糖放进去,这个就成了百百合蛋黄饮,睡前一到两个小时服用,不要喝很多汤,因为是要喝多了以后你睡觉会老起夜,所以要喝一点儿,喝也喝一点儿,一般是100ml左右,在这个一到两个小时之前服用到快睡觉的时候已经上完厕所了,所以这样都同时它也起到了一个安神的作用,这就是符合我们中医说的周经夜妹,你要白天让他精神,晚上让他睡得香,这是符合人体的自然规律的,第一次听你说为了调睡眠的话,白天得吃白天的药,晚上呢就要需要吃调理阴的药了,非常的巧妙,那刚刚我们提到的是如果要是体质存在问题的话影响了睡眠的话就需要用这样的一些小方法来调升了,那还有其他的办法吗?调心,调心,这个针对的是什么样的朋友呢?其实调薪呢主要是针对一些有些应激事件的,比如说我们有各种各样的压力,这一这一类人群占到我们临床失眠的2/3的人,所以调心是很重要的。咱们俗话有一句话说睡眠先睡心后睡身,就是心理心态平和,这个是睡眠的心理放松,这才是睡眠非常重要的一个这个基础,如果我们说心里总是很紧张的,很焦虑着,那他就睡不好觉,所以调心重点是解决我们的心理,使我们的心能够平静下来,使人体能够放松下来,那我觉得这种情况还是挺普遍的,是不是媛媛之前其实也提到了,好像工作压力蛮大,然后就会出现睡不好的问题,对,然后比如说有阶段性的,比如这个阶段性是工作压力大,然后再有阶段性,比如说孩子跟你置气,然后那段时间就是心神烦躁,你有这种感觉吗?

依林,非常明显的感受,刚才其实专家在说的时候就频频想,这就是我呀,前段也是因为家里有点其他的事情,然后压力蛮大的,然后就那一阶段真的睡得特别差。很多人觉得说诶我是一个特别开朗就心很宽的人,但是其实殊不知心宽的人只是展现在白天,晚上夜深人静的时候真的是睡不着觉,也是比如说家里面的事情,或者是老人孩子生病,然后就会失眠也是阶段性,如果家里有事情就想的很多,然后就睡睡不了觉,然后就这个就是也是很困扰你哈,对,对对,我觉得我可能也是一个比较典型会因为压力而失眠的这样的一个情况,就是他比如说第二天你有很重要的一些工作,或者有一些很重要的事情,当下头一天晚上上的时候躺下就会在一直像脑子里像过电影一样一直在想说,那明天这件事情我们应该怎么办呀?这工作我应该怎么做呀?然后想一想可能就已经三四点钟了,而且你好不容易睡着了,中间也会一直醒,就感觉好像一直在那个对睡眠的状态里,一直在做梦想这些事情。是这样,就是我们知道平静的湖水里边儿,如果你扔一个石头的话会会泛起水花呀,其实我们脑子也是那个平静的湖水,如果我心是很静的话,他就像平静的流水一样,你外界有事情我有反应,我对外界的事情反应的时候它会出现新生反应,这个水花表现在我们的症状就是就是睡不好觉,或者是这种入睡困难呀思虑这个睡着了以后脑子就像过电影似的,多少年前的事儿都想出来了,就是控制不住的,就是我们每个人都会有明天要考试了今天可能睡不好这都是很正常的只要时间不超过就是说一些一星期不超过三次然后连续不超过一个月以上就不叫疾病所以这是一个短期失眠。如果这个状态一次一次的老是老是失眠超过了三个月了那我们叫慢性失眠了这个慢性失眠以后最常见的是外界已经没有压力了,我我外界压力都解决了,我为什为什么还睡不好觉了?那就是对睡眠的过度关注,又害怕睡不好觉,害怕睡不好觉,反倒是又是引起失眠的一个原因,那就是因为这样的心理因素开始是因为外界的到后边儿慢慢儿慢慢儿是因为睡眠本身的这些心理因素不断的影响破坏我们身体的这个睡眠的节律的话,那这个才是导致也是导致睡眠很重要的一个原因。所以我们要调心,您现在收看的是中央广播电视总台央视的《健康记录》节目,那调心的方法呢也很多,有的是通过自己去调理,比如说我听音乐呀,我运动,我自己去做一些就是健美呀,或者通过一些放松的方法都可以,我今天给大家带来的是一个自我催眠按摩操,让我的学生呢帮助我一块儿来教大家如何去做,好,欢迎带保安来请到中间,您来帮我们做演示哈,辛苦您了。那具体该怎么做呢?

先是准备准备阶段呢,因为我们是晚上睡觉前躺在床上去做的一个操,就是睡觉的时候先躺好了,身体要躺的非常舒服,哪儿都放舒服了,枕头,身体这个温度各方面都调的比较舒服吧,然后闭上眼睛深呼吸,要深呼吸使自己的呼吸非常平静。

这个是在这个状态下我们准备阶段结束以后我们就进入第一节。第一节叫戳心经,心经,心经在哪里呢?就是在我们的小拇指一直到前臂的外侧,这是这是《心经》,那我们戳心经的话,比如说我们是搓右侧的心经,我们用左侧的掌根儿去搓搓这个心经,用劲用力去搓,搓的让他有一种一种感觉,要搓疼的一种感觉,就是用力缓慢而有节奏的去搓,一边搓一边体会着这样一个感受,脑子里边儿思考着我们心神要回家了,告诉你我要睡觉了,我心神要回家了就打《开心经》,就相当于我们把心神回家的路畅通了然后这个有半分钟反过头来另一个手也是这样,这个搓半分钟合起来搓一分钟这是第一节第二节我们叫暗神门按神门呢就是神门在哪里呢?神门就是在我们这个手掌这个腕腕横纹这个腕手腕活动的腕横纹小拇指侧的一个凹陷处这个凹陷处然后在这个神门呢我们用按的时候用比如说按右侧的神门我们用左手拇指用这个指腹去按在这个神门上去按一按一松一松,一按一松一按有一个持续的力量,按一下放松,按一下放松,有一点点力度,能够感受到有一点点酸酸胀的感觉,那为什么刺激这个神门穴呢?神门呢?神门神门就是神回家的门,还是睡眠非常重要的一个穴位告诉我们心要回家了,然后呢同时我们心里想着一边按着一边想着我们的门打开了,就是就是自我催眠嘛,有一个除了一边儿做脑子还得一边儿暗示自己,心神已经打开门儿了,呀,门儿要回家了,这就是两个手交替,那我们第三节呢叫四神冲,叩四神冲呢,四神冲在哪里呢?我们先说百会,百会是在两个耳尖这个连线正中间和我们正中线这个交叉的地方,这就是百汇,百汇的四四周各一寸,就是四神冲一寸怎么长?一寸就是一般是我们的手的这个手的一一个骨节,对这个手的这个人体的这个骨,这个手指的一个一个骨节就是一寸,在这个四周,在四周呢叫我们叫四神冲,那我们扣四神冲呢不要那么准确我们就是用用这个比如说用左手就是用这个爪状把这手抄称爪状,就在这个四神称这个就就qq四神冲,而且用这个腕的力量用手腕的自然下垂的力量慢一点儿,这么扣两个手交替两个手交替力量大概有多大呢?

还是要扣这个头是要有感觉的,使点劲儿,酸胀的感觉,在这个扣的过程中,就刚才这个做的过程中有的人就会有哈欠哈欠了,就是就会觉得一个哈欠接一个他欠的这就出来了,这个四神聪怎么这么神奇呀,它有什么作用?四神聪,它是我们叫中医说的泥丸宫是我们心神所在的地方,就是我们说的心神要回家了,那就是要回到这里边儿,这是神居住的地方,就相当于我们心神打开了门,它就说明我们心神已经回家了,准备入睡了,那我们第四节就是我们揉涌泉,涌泉穴呢它是在我们的脚掌前边儿的1/3那个凹陷处,大家可以看到就是这个脚给他弯过来以后,那个凹陷处那就是涌泉穴,因为我们是躺着的嘛,我们躺着的,闭着的,要睡觉的嘛,然后我们用左脚呢脚跟儿去揉我们的涌泉,用揉那个右右侧的涌泉,然后右侧的这个脚跟呢去揉左侧的涌泉,一边揉一边儿响,已经回家了,已经入睡了已经进入了大自然里边儿了,又看到了星星啦,看到了这个天空,这个就是让自己进入了一种梦想的这样一个感觉,好辛苦,小戴,谢谢,所以就是通过一系列的方法把我们的体质调的平和了,阴阳也平和了,同时呢干扰我们各种各样的内心的压力呀,负面的情绪呀都得到疏解了,再配合上《心经》的搓揉,穴位的刺激就可以更好的把睡眠的这味药给补进来了。对对,实际上解决睡眠最重要的一个问题就是心情放松,你有各种刚才教的这个方法,也是一个转移注意力,就是你到晚上不要老想着要去睡觉,要通过这样的方法呢,它注意力转移了,身体放松了,它自然就入睡了。这是一个调心非常重要的一个点,今天真棒哈,我们终于认识到了睡眠对我们人体有多重要,一定得好好的把这位药补进来。那么看完电视看直播,有问题就直接问专家,也欢迎您下载央视频,关注健康之路在央视书上的直播,感谢您今天的介绍,谢谢,也感谢我们各位嘉宾的参与,感谢您的收看下期,再见.

来源:央视

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