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2021年10月13日养生堂寻找长寿好帮手 养生堂20211013专家是陈兆军和祁印泽

2021-10-13 09:50    来源:
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92岁李奶奶是一位走在潮流前沿的长寿老人。李奶奶的家中有近40年前的脚踏缝纫机,电冰箱,也有最时髦的净水器、空气炸锅、甚至是智能马桶。奶奶告诉我们,家中的物件很多都是她自己去选购,再找人安装的。她还会使用智能手机,无论是交费、购物、还是用语音控制给儿子打电话。为什么奶奶什么都会用,她跟我们解释说,岁数大了,如果腿和脑子都不动,就真老了。今明两天《养生堂》邀请长寿老人和权威专家做客,推出重阳节特别节目《寻找长寿好帮手》。那么,到底92岁李奶奶的长寿好帮手是什么?
骨科专家陈主任告诉我们,在我们身上有两个重要的骨骼长寿好帮手,身体骨骼的许多健康问题,往往跟这两个好帮手有关。李奶奶的这两个好帮手到底怎么样?第一个好帮手出问题,容易出现头晕和头痛的情况。您觉得中老年常见的头晕头痛会是什么原因呢?
重阳节除了登高、赏秋、赏菊,还有个重要的习俗——佩茱萸。陈主任治疗颈骨疼痛的常用药包也包含一种茱萸。到底重阳节的茱萸是什么茱萸?消除颈骨疼痛的茱萸又是什么茱萸呢?

2021年10月12日养生堂:

膝盖突然长出小哭包竟然跟天天跳广场舞有关,每个中老年人身边都潜伏着导致膝关节水肿的四大元凶,如何将他们逐一消灭?养生堂马上为您揭秘现场电视机前各位亲爱的观众大家好,《这里是北京》卫视养生堂,我是主持人雅淇,节目一开始的时候呢想邀请哈现场的观众,包括电视机前亲爱的观众,我们来做个游戏哈,做找不同我呢给大家找了两张同一个部位的核磁共振的图片我们来看一下大屏幕这两张图片有什么不一样的地方,问一问那位姑娘,同一个部位的颜色不一样,颜色不一样,哪儿不一样?你发现了没,一个颜色深一个浅一点,一个颜色深,一个颜色浅,这边的话亮一点有白的东西,对不?对对。

好,那你猜一猜那个白色的东西是什么?是积液吗?是积液就是水,对不对,好,它很厉害,那这样推理的话你觉得哪一个是正常的?哪一个是出了问题的,第一张是正常的话,第二张可能出现一些问题,第二张有问题,因为有水有积液了,对吗,对。

好,那么咱们再猜一猜,这两张核磁指的是给你当中一个非常重要的部位,你猜猜是哪儿膝盖吗,膝盖你怎么看出来的?从哪儿看出来的?就是那个外形,你觉得外形特别像膝盖,对好,他回答的是否正确呢?我们先把掌声送给他哈,公布一下正确答案哈,没错,对,它指的就是我们身体当中最大最复杂的关节,就是我们的膝关节,就如刚才这位姑娘所说,第一张核磁图片是正常的,是健康人的膝盖。那么第二张你看有了水了,有积液了,你看这膝盖是不是长出了一个小哭包,问题来了,说这膝关节好好的怎么就哭了,为什么变成小哭包了,谁让他哭的呢?接下来就让我们用掌声欢迎我们今天请到的三位专家,让我们欢迎来自北京大学人民医院骨关节科主任林建浩以及北京大学人民医院骨关节科的两位医生王凯,刘强,欢迎三位三位好主任您好您好两位医生好人好你好你好滴滴鲁花香飘万家中国高端食用油引领者鲁花倡导消费者少吃油吃香的油我们把掌声送给三位欢迎主任,也欢迎两位医生来到我们养生堂哈林主任,我听说您来养生堂还给我们带礼物了,这礼物在哪儿呢?礼物放在台子上在哪儿就那个棒棒糖是吗?这个是给我们吃的吗?这棒棒糖好大个这是什么呢?这棒棒糖不是给大家吃的这个棒棒糖是用来哄我们的膝关节膝关节因为刚才大家有很多的问题,但这些问题的答案呢就在棒棒糖里面,你了解的里面的秘密,那你也就知道怎么去哄我们的膝关节。明白了,膝关节怎么会长出小哭包呢?诶,解决问题的方法就在我们主任带来一个棒棒糖的里面,如果您心急的话,可以拿出手机扫我们的二维码关注《养生堂》的微信公众号,输入棒棒糖就可以看到三位老师带来的全部内容了。回过头来我想问一下,很多叔叔阿姨膝关节都会哭吗?都有小哭包吗?主任,对,那么我们前几年做了一个调查,大概45岁以上的中老年人,骨关节是8.1%的患病率,那女同志呢可能会更高一点,大家可以到10.3%,大概30%的骨关节炎的病人呢都会出现大家所指的小挎包,对,这比例还是很高的。

那原因是什么呢?主任,原因有四个方面的原因,每一种原因导致的关节肿胀部位也不一样,症状也不一样,有四种原因可以造成我们膝关节的水肿哈,我们用一个比喻的方式哈也就膝关节变成了小哭包。好,那我们主任也说了不同的原因症状就不一样,而且发病的部位也不一样,接下来的时间我们就结合道具给大家逐一的画重点主任给我们好好的讲解一下。第一个最重要的原因是什么呢?最常见的原因呢是膝骨关节炎,那么这就是一个膝骨关节,膝关节它有三块骨头组成,这是冰骨,这是股骨,下面就是筋骨这三个骨头之间它不是骨头磨骨头接触的地方呢都有一层软骨,所以磨的时候是非常的光滑,但是随着年纪的增大,这个软骨会慢慢的蜕变,慢慢的变脆,就像墙皮一样,慢慢会脱落下来,所以等到年纪大的时候呢,这个地方容易产生磨损,有些病人会感觉到关节这个之气,就这个道理,那么磨损的一个结果呢就会导致关节的柔韧性下降,这样的病人呢只走路有些容易疲劳,有些酸胀,但是很多老年人呢因为关节软骨的蜕变,只要有但凡风吹草动,比如说劳累呀,比如说受凉,那个时候关节就容易出现肿胀,但这个肿胀它是一阵,过一阵子自己慢慢会消掉,膝关节中有一层滑膜,它能生成和吸收关节液,维持《关节内液》动态平衡。但随着年龄增长,软骨退化等一系列原因,膝关节在运动过程中,周围的软组织容易发生炎症,从而渗出液体。由于渗出的液体过多,滑膜无法全部吸收,于是在关节腔中形成积液,并导致整个膝关节肿胀发烫,成为小哭包。

这个肿胀的特点是一般肿胀在这个位置,就你摸的这个髌骨,髌骨上面那个位置,这个地方髌骨的这个位置,对上面对上面咱们可以摸一摸有没有疼痛,对,然后再看一看有没有肿的现象,有的请举手吸了这么多主任,那这样吧,大家的问题是不是属于刚才我们说的退行性的问题,我们把他们请上来,请林主任还有两位老师给我们现场诊断诊断好不好?阿姨,请您来来,阿姨,您坐这儿,我们先问问阿姨多大岁数了,阿姨67岁了是吧?刚才主任说的这个髌骨的这上面可能会有疼痛,也可能肉眼可见的,这种肿的现象在你身上有吗?我就是最近就这地儿老疼,我现在还贴着膏药,有这现在还贴着膏药呢,发凉疼都有吗?到时不发凉,就是有时候一走道儿吧,他这这地儿就疼,走走待会儿就好点儿,但是就最近这几天就是这这地儿疼的挺厉害,以前不疼的。对。好,那正好主任还有咱们两位医生给阿姨看一看好不好,那我来给这个阿姨你好,我是王阿姨,还贴着膏药还贴着膏药呢,那我们看一个膝关节肿不肿,首先可以肉眼去观察一下,有的时候肿的比较严重,就像李主任说的,肉眼观察能看到这个髌骨上方的一个肿胀,那这位阿姨看起来呢肿胀并不是特别的严重,那第二个呢我们可以摸一下膝关节不,是吗?

当我们肿胀的时候呢这个皮肤会发烫,那么第三个呢就是我们这个肿胀附近的一些疼痛,那比较容易出现疼痛的位置我指一下,你看看是不是这样,第一个位置呢就是我们膝关节比较靠内下方的这个位置,对对,有点儿疼,这个地方呢是比较容易肿胀,比较容易疼痛的。第二个呢就是我们的这个髌骨俗称叫波棱盖儿,波棱盖儿,波棱盖儿上方偏外侧的这个区域有的时候比较容易疼,就这个就差不多这个区域有的时候会容易出现疼,这是第二个区域。第三个区域呢就是这个关节的缝的位置,大家可以摸到这个波棱盖下方两边儿有这个软软的这个区域,这些区域有时候会有出现这个疼痛的这种表现,这都是我们这种退行性关节炎容易出现肿胀,容易出现疼痛的位置,对,有一些可能跟你符合,有一些可能跟你不太符合,但是您的表现呢还是一个膝关节骨关节炎的一个表现还是有一点问题的哈对,能不能给咱们阿姨一点儿建议呢?阿姨现在都贴膏药了,接下来应该做检查还是怎么样的,那么对他来说呢首先第一个他可能疼的比较严重的时候需要休息给关节一个恢复的时间,那么第二个呢就是需要去医院做一个检查,做核磁吗?最简单可以先拍一张普通的x光片,x光片既简单又经济,可以看到这个骨关节炎的情况严重程度有没有磨损。

那第三个呢就是有一些活动可能要尽量减少,比如说我们爬楼梯,蹲下起来这些活动,那这些活动对于关节的这个负担会稍微重一些,那容易把她累哭,阿姨不要老干活儿,要不然你的膝关节会哭,会水肿的,是吧?就是老走着也不要走吧。对,我只想说到这个问题,就是也不要完全不活动,我们关节它是一个运动器官,如果完全不活动的话,这个关节得不到一个有益的刺激,也会发生一些退行性的改变,适度的运动对,所以适度的活动,正常的生活的活动是没有问题的,特别的感谢阿姨的互动为您分享奖品是由北京卫视养生堂膏方行业独家战略合作伙伴泰开尔御品膏方为阿姨提供的黄金草本膏秋季滋补润燥正当时拿出手机拨打我们屏幕上方的电话,前100名观众还将有机会免费获得我们的御品膏方,先到先得,祝阿姨健康。好,谢谢。好,谢谢阿姨。

好嘞,回过头来哈,咱们再好好的请教一下林主任,您说到了跟退行性有关,也就是说跟年龄相关,那这样的话,我们每个人是不是都有可能会面临这样的问题,有没有什么方法可以逆转或者说延缓他的到来的器官随着年龄的增加增大哈,它会老化,老化是不可逆转的,但是我们可以延缓延缓老化,这是可以做得到的,以往我们得膝骨关节炎很多会去医院,我打针呢我吃药呢,但这些都是被动的治疗,现在有一个叫主动健康,主动健康是指什么呢?就是我们年纪大了,关节疼了,但是你不要因为疼而不动不动是一个极端,你的肌肉会萎缩的更快,但你动的多了呢,也会引起运动性损伤,所以要找一个因人而异的适量的运动,这个就是理念上的改变,叫个性化的膝关节运动治疗,这是可以做到我们膝关节让它延缓老化的效果,要科学的运动才行,就像主任说的,你不运动不行,你过度的运动也不行,那到底怎么运动呢?我要告诉各位,今天林主任和他的团队呢也把目前国内最新的最有效的保护膝关节的方法带到了养生堂,就在我们棒棒堂里面如果您心急拿出手机扫一扫我们的二维码关注养生堂的微信公众号,输入棒棒糖三个字,就可以提前了解看到所有的内容了。那么具体说一说什么样的运动有可能会加速这个退行性的问题呢,运动的种类其实很多在日常生活中实际上大家觉得很简单的一些运动,如果一旦方法不对,那么它就会产生我们膝关节的运动性损伤,膝关节就变成了一个小哭包,我们膝关节呢大家从这个模型可以看到它周围呀是有很多的软组织,那么这些软组织在受到过度的应力的情况下就会出现肿胀,就会出现疼痛那么首当其冲的就是我们骨的软骨髌骨知道就是我们老百姓俗称的波棱盖儿是吧?

波棱盖儿水肿嘛?其实有一个动作是最最常见的,大家可以猜一猜您在日常生活中经常做什么动作做多了做久了就会产生这个波棱盖儿疼痛来,阿姨您说一说我对那边儿水肿是不是有一样?有一年我们家小孩儿养了一只小鸡儿放在阳台上吧,我会收分呢喂鸡呀,来回翻爬,因为爬窗户爬的你看这两年我腿就您说您家里头有养小鸡儿然后老去喂鸡翻来翻去的你就觉得膝盖栏杆那地儿对对对对,已经是四年了现在怎么样?

现在最近这一个月挺严重的,这位阿姨说的这个姿态就是蹲着小鸡也是从这走呢它基本上是维持着半蹲的状态这个动作呢刚好跟我们目前流行的一个锻炼方法就后背靠着墙半蹲这动作很接近这个动作呢可以做是一个非常好的动作,它可以练你的股四头肌,但是不要持续时间太长,当你蹲的时候这个重量膝关节是半屈的,膝关节在这个地方力量做了一个转折,再到你的双脚在转折的过程当中,这边股骨跟膝盖是紧紧的顶在一块儿,那么时间顶着长了以后,这个地方的软骨就会长时间的被挤压,缺乏营养供给那所以等你起来的时候你会觉得这个地方非常的疼,非常的难受如果真要这样做,我们可以换一种方式,你可以坐着把重量放在椅子上转移一下,对,然后膝盖就是没有那么大的力量那个时候练股四头肌不光可以锻炼,还可以保护膝关节。中老年人日常生活中时常做的各种蹲的动作本就会对膝关节的局部软组织造成较重负担,一旦超过膝关节的承受度,就会发生炎症渗出液体,导致膝关节水肿。网红动作靠墙蹲如果做的不标准,更是有加重膝关节水肿的风险。如何才能做好科学的靠墙蹲呢?刚才我们林主任说到了一个非常网红的动作叫做靠墙蹲是吧,那到底是个什么样的动作,我们现场给大家做个示范好不好?我们邀请一位年轻的朋友来,那位姑娘掌声欢迎你,你看过这个网红的动作吗?就刚才林主任说的那个靠墙蹲的那个没有是没有没有哈来这样我们准备这个视频哈,看一下到底怎么做。妈妈,i think coming down in the body,那这样我跟林主任我们稍微能不能不是这个后面的板子,你试着做一下哈,来,把这个给我,要靠着慢慢上慢慢往下走,然后手要抬起来。对,很稳,主任,我手剁手,我觉得不为难他了,来来,你先说一说什么感觉,站在这儿说一下这个腿特别酸都哆嗦抖是吧?

对,就挺有难度的。那你觉得膝盖就是那个波棱盖那儿有什么感觉?我觉得现在腿挺软的,觉得特别软,是吧?对它这个动作是否标准呢?想问一下标准,是吧?哪位能做个标准的靠墙?对,来吧,准备好了吗?大家先看我的站姿哈,我首先是双脚分开与胯或者与肩同宽的,脚尖朝向正前方,没有外八字,也没有内八字,先准备好,那么如果你不确信你的墙你离墙的距离有多远,你可以首先找到,首先护主,特别是我们中老年人这一步会让你很有安全感。然后呢其实就是我们俗话讲就是向后撅屁股,先找到这个靠板,诶,你看我这个时候膝关节已经屈住了,对不对?如果这个时候你看诶我好像这个因为屈膝的角度不够,所以呢这个肌肉还没有发力,那么这个时候您就可以在这个基础上再往前挪一点点,诶,向后靠,好,慢慢的下来手可以扶着手,没问题,这样顶住,那么这个时候您的靠墙蹲基本上就这个动作完成80%,另20%在哪儿呢?注意您膝关节的朝向,如果蹲下来以后关节内扣了或者是外撇了,这种情况呢对我们膝关节都是一个不好的受力,那您要低头把把膝关节的位置放正,让两个膝关节在脚尖的正上方,同时不要超过脚尖,那么这样呢,您可以就做着一个很标准的靠墙静蹲了大家要做这个动作要量力而行一旦觉得肌肉酸了撑不住了或者像刚才这位美女一样腿开始抖了那就要及时的收起来因为腿一旦开始抖说明你的骨受压力是非常非常大的就容易使膝关节出现小哭包那么这种情况呢您就可以慢慢的扶着墙起来,这就完成了一个很好的靠墙谢谢刘强老师回来了吗?明白了好,我们先把掌声送给这个姑娘哈,我们也代表养生堂送上一份礼物给你好不好,谢谢她给您送健康了。为您送上的奖品是鲁花高油酸花生油油酸高抗氧化青春派健康油祝你越吃越年轻可以送给爸爸妈妈好不好?谢谢谢谢,好,谢谢。中老年人的膝关节本身就存在退行性改变,即使是科学的靠墙蹲也容易致使膝关节负担过重而出现水肿。专家推荐适合老年人现在改良板靠墙蹲既能锻炼膝关节的功能又不伤关节所以这个蹲的动作是不是不能做了呢?

不是这样的哈那到底怎么做是科学的,是安全的是改良版的靠墙蹲呢?我们还是想问一下我们的刘佳老师我们几乎家家都有一把这样的椅子靠墙蹲呢它的目的是锻炼股四头肌但是这个动作本身因为会对冰骨我们或者说我们的波棱盖儿造成非常强大的这个压力超过了正常软骨能承受的压力所以我们呢给大家换一种锻炼方法既能锻炼到我们的肌肉又能不伤膝关节就是椅子坐起训练大家还是首先注意我的站姿在训练之前双脚分开,脚尖朝前这样一个准备姿势,回头呢找好自己跟椅椅子的间距,别做空了别做空了对然后呢大家在我们靠墙蹲是不是往后蹲呢?大家在蹲的时候可以重心向后手向前举出来这样呢保持一个平衡那大家看我的蹲我的肩膀会压的很低。慢慢坐下在蹲起的过程中我们的四头肌就得到锻炼了甚至这个动作同时能锻炼到我们的臀部肌肉大家再看我怎么起来,反着起来就可以手向前伸,肩膀向前再起来。您这样蹲可以在家调节这个椅子的高度,如果觉得费劲呢,就把椅子上垫一个垫一个坐垫,如果觉得这个动作轻松呢,您就把椅子放低一点,反复这样做,大家注意观察,我的膝关节是不会内扣也不会外撇,直直直的正朝前方。

好,这样,你看刘强老师在做的时候,他的膝盖没有超过脚尖,你做的时候你也可以这样做,这样做就不对了,膝盖就超过脚尖了,所以这是一个很关键的地方,怎么样膝盖不超过脚尖呢?你们把脚适当往前挪1.1丢丢诶好可以哈然后呢把脚分开与你的胯或者肩同宽,脚尖正朝前方,双手平举向前,肩膀向前好靠着这个劲儿起来慢点儿一定要慢诶,非常好同样的过程咱们再慢慢坐下,慢慢的注意臀部找椅子。好非常好我们学会了改良升级版的网红动作靠墙蹲哈回过头来我们给大家画一个重点因为这些动作时常发生在我们生活当中看看大家有没有中招哈好我的问题来了哪些日常活动也可能会导致我们的波棱盖儿这个地方出现水肿呢?看一下大屏幕哈来一买了20斤米,扛着爬楼爬到了六楼

二,抱着孙子追赶公交车,这叔叔阿姨经常会有的吧。第三,国庆节旅游时徒步爬华山,天呐。第四,每天蹲在厕所里的时间超过两个小时,好来谁愿意回答这个问题?好阿姨,就是在爬山的时候或者是上楼梯的时候那个吹了盖最吃力了,您觉得一和三选项有可能会导致波棱盖儿的水肿是吧?对,反正出去玩的时候爬山有这感觉,当然我相信你华山华山肯定不能爬了,景山我估计爬的都够呛,香山有可能那个1234,实际上这四个选项都会引起波棱盖的疼痛,那大家可能知道一和山因为是爬山爬楼大家都知道是重量的一个上升,那么当然背着米的话你会更加的关节的疼痛会更加的明显。

那第二,第四呢也可以你说抱着孙子追赶公交车孙子不管几岁总是个分量,那你追的时候呢又是个很着急所以髌骨跟股骨之间他们正常是有个轨道,有个滑车但你突然起步的时候年纪大的人他这两个髌骨和股骨轨迹不是那么容易在正常的轨道上一定要稍微休息一下,稍微对下位你才能走,但年纪大的人他突然的起步没有热身运动很容易导致错位,很容易导致髌骨的磨损,让你疼痛,有可能还会摔倒,那么

第四个实际上就是一个深蹲,你深蹲两个小时,静蹲时间又超过两个小时,它也一定会引起髌骨关节的一个叫我们叫大哭包还扔了,好,谢谢主任,那到底通过什么样的方法可以保护我们的膝关节呢?还是那句话,就在我们棒棒糖里面,如果您心急等不了了,拿出手机扫一扫我的二维码,关注养生堂的微信公众号,输入棒棒糖就可以看到我们林主任团队带来的所有的内容。好了,主任,他有什么部位也会因为运动的不当引起水肿,有小哭包好,那么还有一个位置比较容易引起水肿哈,小哭包的一个是冰箭,这个大家看我手上拿着模型哈,侧面这个是股四头肌,这前面那个是这个骨头呢就是波棱盖大家说的波棱盖,那么这个波棱盖呢上面一个韧带,下面一个韧带,下面那个韧带就是我们刚才说到的冰韧带,也就是冰件,大家摸一下就是摸到你的波棱盖,然后在波棱盖在正当中往下摸,这里一条很硬的一个锁条样的一种一个袋子,那就是冰冷袋,那你跑跳的时候呢,跑跳的时候这个力量拉伸非常的关键,但是重复的跑跳或者猛然间的大的跑跳,它会引起这个地方的拉伤,引起水肿疼痛,比如常见的哪方面的动作呢?跳什么呢?老年人的话跳什么呢?那就跳舞呗,跳跳广场舞是吧?对,跳广场舞也能跳出事儿也有在今儿呢,我们三位老师还给大家找到了几段哈跳广场舞的视频,叔叔阿姨回答这样的一个问题,你们觉得哪一种舞步哪一种舞步最有可能会伤害我们的膝关节造成小哭?包来看一下短片哈,来谁的苦酒敬月光,谁的真心为拆,谁的梦想在流浪,《谁的青春不迷茫》367834个。这人则满天长船儿满江与我跟你说,实不相瞒,现在我也在跳,我的梦想就是有一天我也到广场舞去领舞去好了,回过头来,这生活当中常见吧,叔叔阿姨,跳广场舞的有一个算一个,举手我看一看看不看,这都是广场舞的舞,来到了养生堂哈,来我们问一问,三种舞步当中,你们觉得哪一种舞步最有可能会造成膝关节的水肿,会跳出问题来呢?

好阿姨,您觉得哪一个舞步我觉得第一个因为他那个动作那个膝盖用的力量比较大,然后灯那样的我我感觉就会造成膝盖的水肿,你觉得那个动作幅度比较大,比较生硬,那种感觉就是那个蹲,那个跳有可能会造成膝关节的阿姨你是属于哪一种舞风舞步呢,我属于第二种的,第二种经常跳吗,偶尔会跳一跳,你能不能给我们也适当的跳那么一小步,让三位老师看一看行吗?来,你是我心中最美的云彩,怎么就让你留下来,我们把掌声送给这位阿姨,对阿姨跳的非常的好,但是回过头来,今天回到养生堂的现场,有些人就是因为跳广场舞跳出事儿了,还成了我们主任的患者,到底是谁呢?掌声欢迎李女士,你好,主持人好,欢迎来到养生堂,给我们那个新做的自我介绍,各位观众朋友,大家好,我叫李双,今年48岁,我平时最大的爱好就是跳舞,我已经跳舞蹈有五六年了。然后我发现我的膝盖总是会疼,我们家呢还是住六楼没电梯的那种,是吧?

对,我每周还要采购,我要负重上楼,前两年有一天我在上舞蹈课的时候,我这个有一个动作就是要弯腿,然后是我这个是这样,我帮您拿着,这样弯我的所有的重量都要集中到我这条腿上,然后就是膝盖实力了,然后当时钻心的疼了一下,我就当时都动不了了,然后后来我慢慢的缓了一阵儿,我觉得没事儿了,可是第二天早晨我这个膝盖就肿的很厉害,就是大腿和膝盖这里是直的,就肿成和大腿一样粗,后来我没太在意,我以为再休息两天就好了,当时知道是因为跳舞引起的吗?想过吗?我当时觉得可能是因为我以前跳舞也会疼,但是我没有想到这次休息一天还不行,不光是这个疼,而且还肿了是吧,对,就摸起来烫烫的,然后肿的很厉害,这个膝盖和大腿一样粗了,已经膝盖好软的,一点儿力气都没有,站都站不住,站一分钟对我来说都很难的,我回家要爬六楼,我我那个手要扶着那个栏杆,然后用胳膊的力量横着这么走,借着外力才能上去,对,要不然我就回不了家了,我去医院,从车站到医院几百米的路程找了一个那个共享单车推着我用胳膊的力量是吧?对,然后这条腿不是好一点吗?我这条腿当时伤的,然后我这条腿腿蹬着那个凳子,然后这条腿一点儿点儿的就划着到的医院门口儿,后来去医院给我拍了片子,说很严重,然后那个医生说你这个要是如果老不好需要开刀做手术,然后那手术也会有风险,我才这个年纪,我当时特别不能接受,还大哭了一场,然后后来呢后来我就又又去别的医院,我碰到那个人民医院的林主任,然后说还有保守治疗,太好了,先问一下三位当中哪一位先接诊的,咱们大姐呢门诊的时候吧,就是我们骨科医生一看这个膝关节就是肿泡泡的,就是属于水肿型的。那么那我就追问你是不是运动过度了,或者喜欢做什么锻炼?没有,他就说对,然后呢拿着片子给我看,我说你这个大概率可能骨头没有大问题,可能是一个运动不当导致的反应性积液,也就是小哭包,于是呢就照了彩超诶,看一下哈,那么大家看这个b超报告右膝关节积液较大,液液深约4.5mm,那么这个4.5mm其实就相当于半公分半公分的液体呢平铺在整个膝关节里,覆盖在上面的,是吧?

对,就跟我们说降雨量如果有4.5mm,那实际上是很多了,所以大家看这个图我们就很明显能看到整个膝关节股骨的就是我们出现就是出现了小小哭包,此外呢有这个冰韧带附着端增厚,那么内件较多血流信号,这就是受力过度导致的冰箭的一个劳损性的损伤,这就是跳跃不当,运动不当导致的一个反应性的水肿。

问一问林主任您是怎么治好的呀?不当的运动导致的骨关节病,我们通过合理的运动把这个关节病给堵回去,这是可以做得到的。所以这就是为什么老李最后避免了手术,通过一个合理的运动重新恢复了他往日的爱好。跳舞我建议中老年人想跳舞就跳舞,跳舞很好,但是每个人呢有每个人的合适的一些动作,那我们在跳舞过程当中哪些动作容易损伤呢,一个就是刚才这样的一个经常的一个跳的动作,还有一个容易损伤是扭,大家一定要记住,这是扭的动作,你是可以根据你的测定,根据你的骨骼肌肉的一个测定评估你可以去做某些动作,并且通过一段时间的健康运动,你可以把现在能做的限度再往深了推,你可以做更大的牛的动作,但万万不可没有评估之前做这些动作很容易受伤,对,明白了要循序渐进的,也就说你走还没走好,那你就去跑去跳,这都是危险的,现在回到舞场了以后,感觉是不是特别的好,也更加珍惜这个膝盖了是吧?对大家想不想看一看我们的理解在广场我的风采呀,给大家掌声好不好,我们看到灰色之后,治疗之后的理解,跳舞是什么样的来天多憔悴,爱付与懂得是真纷飞雨,不过天公不作美,往事回味不过是弹指一挥日不日望穿秋水,恕我愚昧。大家觉得跳的好不好?太棒了,来来来,舞出了青春,补出了风采,更舞出了健康哈。

好了,特别的感谢理解的互动为您送上的奖品是由北京卫视养生堂膏方行业战略合作伙伴戴开尔御品膏方为这位观众提供的秋梨膏一盒秋季滋补润燥正当时,现在拿出手机拨打我们屏幕上方的电话,前100名观众还将有机会获得免费御品膏方,先到先得,谢谢。好,回过头来哈,我们继续给大家划重点了,别让膝关节变小,好哭包,那膝关节哪些部位还有可能会有水肿的问题呢?主任跟我们的运动损伤有关系。第三种小哭包在这个地方,那这个外侧呢有一个结构叫髂胫束,它指点就在膝关节外下方,你摸一下,在外侧外面摸到膝盖这个位置,就这个位置外侧副韧带外面有个韧带一直下去在这个到禁锢平台这个位置,这地方容易疼,那么这是一个常见的部位,还有一个常见部位呢是这个地方水肿,这个地方水进入平台胫骨平台水肿,那这两个在什么样的情况下常见呢?比如说你突然心血来潮,我今天去跑步了一跑呢,又不是1km跑个5km10km,那跑完了第二天你起来的时候你会发现腿的外侧靠下的位置呢,关节靠下的位置外侧会非常的疼痛,那么还有一种情形呢,我平常也不怎么跑,只是今天突然有什么活动,临时呢走路多了一点老年人你别看走路多了一点,因为老年人本身骨的质量就不高,平常又不注意锻炼,有时候多走一些距离也会引起类似的问题,那是不是得先热热身,对于叔叔阿姨来讲的话,热身运动非常重要,热身运动是防止所有运动损伤的一个关键所以呢要告诉各位哈,如果想做运动的话,尤其是上了岁数的叔叔,还一定要做一些准备工作,做一些适当的热身,那稍后呢我们的三位专家还会告诉大家哈我们现在目前国内最先进的保护膝盖的方法到底是什么就在我们棒棒糖当中还是那句话输入棒棒糖就可以看到我们微信公众号里所有的文字总结了好,还有哪些部位有可能也会出现水肿呢?运动损伤除了跑路多,还有个就是扭咱们关节要把它连接在一起,卡在一块儿,不让左右前后的晃,有一个重要的结构叫半月板,半月板就像棋子一样卡在那儿,好。

大家看这不是两个骨头吗,这两个骨头之间这个就是半月板外侧有一个内侧,内侧也有一个这两个半月板的作用呢是防止骨头错位,另外还有一个作用呢,因为这半月板是个比较柔韧的东西,可以在你跳的时候呢把应力分散在骨头上,不要导致局部的损伤,所以一个是限制你的关节的错位。

第二个作用就是让你的关节的受力能够变得均匀,好,我们说的第四个运动不得当的动作其实就是扭扭会造成半月板损伤,或者是侧腹韧带出现水肿,但叔叔阿姨生活当中避免不了,比如说我突然转身去购一个东西,之前养生堂我做一期节目的时候有一位阿姨她就坐在前边,她突然扭身去够后座上的一个水矿泉水的时候,也把这个膝盖腰什么全部都扭伤了,那这些动作怎么去避免?如果出现这些问题,包括有一些运动怎么做才不损伤我们的半月板以及侧腹韧带呢?当我们关节处于半曲位去扭转的时候,这样是非常容易发生损伤的,为什么呢?当我们关节是完全伸直的时候,那腿是处于一个相对比较锁定的状态,这种时候呢关节相对来说比较稳定,它不容易受伤,但是当我们关节半屈位的时候呢,它的这个肌肉有些肌肉是使不上力的,这种时候再去扭的话,肌肉起不到保护关节的作用,容易导致半月板的损伤。所以说当我们进行一些这个对抗比较强烈的这种蠕动比较多的动作的时候,一定要充分的热身,把我们的关节让它热起来,我们的肌肉激活起来,在进行扭转的时候,肌肉可以起到一部分保护关节的这个功效,那半月板就不容易损伤了。我们回到今天养生堂的现场告诉大家我们膝关节有可能会出现哭包,它有很多的原因,第一个原因刚才三位老师说了是退行性的病变跟年龄相关第二个重要的原因就是不当的运动这些不当的动作,比如说扭,蹲呐跑跳,都有可能会带来不同程度的膝盖的损伤,造成膝关节的水肿,产生呼包。那第三个原因是什么呢?

第三个原因呢就是本身关节的一些病,比如说大家一定听说过有一个叫类风湿性关节炎,大家也听说过痛风,那么类风湿性关节炎呢是一个免疫性的疾病,它不仅仅表现在膝关节、全身,其他手关节、肩关节都可以有那类风湿性关节炎,那你它的肿胀的特点是整个膝关节都肿,整个膝关节都肿,并且是对称性的,两边都肿的。对,那它的原因主要是免疫系统出问题,那刚才也提到除了类风湿以外呢,还有一个叫痛风,痛风的肿它有时间的限制性,一般一个星期你用一些药就好了,但它的特点就是来的快,剧烈的疼去的也快,一个星期就走了,并且痛风发作的时候,往往是有诱因的,喝酒,又吃了一些高呤的食物,大概是这样,好,还有吗?

什么样的原因也会引起水肿?还有一种原因呢,肿胀呢是直接来自于骨头的问题,什么问题?你比如说骨肿瘤,骨肿瘤把骨头给破坏了,骨头都破坏以后流出一个大坑坑里面就是很自然的会填满的水嘛,我们医学的话叫做骨水肿,骨髓水肿,那么还有一个呢大家也听说过,就是骨髓就是缺血性坏死,骨坏死了,骨坏死,所以骨肿瘤骨坏死,它本身都是会把骨头给破坏了,给吃掉了,那么这个地方留下来的水就变成水肿,那这种水肿的话是什么颜色对策的吗?这个水肿大家先不要紧张,因为骨头上的肿瘤是非常的罕见,那非常的罕见,那么关节膝关节的骨坏死,特发性的骨坏死也比较少见,所以我们把它列为第四位,最后一位,好,这是病理性的,有可能会造成水肿的一些诱因哈,对,好,言归正传哈,一开场的时候呢我就告诉各位,我说今天呢我们有幸的请到了人民医院的骨关节科的最强阵容,来到养生堂,足以见得这一期节目的重要性,也可以见得我们对这一期节目的重视程度,为什么呢?因为10月12号对于我们每一个人来讲,当然也对于三位来讲是一个非常有意义的日子,大家知道是什么节日吗?世界关节炎日,我们先把掌声送给我们三位老师,其实告诉大家,其实这种疾病虽然很可怕,容易致残,但是如果我们多一点知识,多一点得当的锻炼方法是可防可治的,让我们延缓膝关节的衰老是吧主任大家也会很好奇哈我们说棒棒糖里面到底有什么宝贝呀?林主任要给大家放大招了那这样我先去揭晓第一个大招是什么好不好?来大家认真看。来我们来看一下第一个棒棒糖里面的内容是什么哈?来要哄这哄谁呀?林主任怎么哄?哄就顺着他的脾气脾气来,你你你不要他走路很有节奏的在走的时候你突然一个一个一个跳跃,那这个就有问题了,如果想让他做一些比较剧烈的活动的时候,你先要让他热身,先让到这个预热的这个程度,那么他才能动起来。运动前的热身呢非常简单,你可以做做高抬腿,做做高抬腿或者半蹲起这个预热动作。第二个呢,老年人的动作一定是有节奏,有的放肆,不要突然加速,突然拐弯,这是第二个要控制节奏均匀。

第三个呢就是要聆听关节给你的信息,如果关节有点疼痛了,有点不舒服了,那你要降低强度,该休息的休息,好,这疼痛,水肿都是不健康的一个信号,好的,希望大家都能重视起来,我们今天已经知道了哄是什么意思,好。

我们来看一下,哄完了之后还要做什么?来怎么样保护我们的膝关节呢?要要养好再去问问三位老师怎么养,这个痒呢不能娇生惯养养的关键是大家平时要锻炼你下肢的肌肉把肌肉练强壮了在运动的时候自然人体的肌肉就能给我们强大的保护。对,要边哄边养才能做到人老了腿还不老,健步如飞是吧?那掌握一个运正确的运动锻炼它可以延缓衰老。第二个呢,健康的锻炼也可以避免我们今天一直在讲的一个事情,小哭包关节肿主任的意思也就是说目前最先进的护膝的方法越早锻炼就对我们膝盖越好是吧?什么时候开始锻炼都不晚太好,那我也要好好的学习一下,那我们就有请人民医院的行丁老师,还要邀请一位观众一起来学习一下,掌声欢迎,这是一个什么样的锻炼方法呢?那我们居家锻炼呢最常用的这个器械呢就是我们的椅子就不花钱的椅子家家都有,我们坐在椅子上其实就可以锻炼到我们的膝关节,但是我们锻炼的时候呢一定要把动作做到位,才能得到一个很好的锻炼效果。那么第一个动作呢坐在椅子上的时候呢需要把我们的身子坐直,不要靠着椅背儿来让我们的这个腰背肌呢充分的这个发力。那么我们的两腿呢分开大概的间距呢跟我们的肩关节和肩关节差不多是一样的,中间的距离大概是一拳半到两拳的距离,大腿呢要正正的朝前,让我们的胯关节、膝关节、脚尖在同一条直线上,不要出现这个膝关节内扣的这种情况。那么第一个动作呢我们可以踮起脚尖儿,然后慢慢的放下,然后抬起脚尖儿,脚跟着地抬起脚尖儿,脚尖儿,然后慢慢的放下,做这个动作的时候我们小腿的肌肉会来回的收缩,那小腿的肌肉是我们运动的是第一站,如果小腿特别有力的话,我们走路会比较稳当,这是第一个动作。那么第二个动作呢可以做一个两腿前后交替的一个屈伸的一个活动,我们可以一条腿往前伸,后面的腿往后屈,前伸的腿脚跟着地,后伸的腿脚尖点地,然后左右交替的这个做一个运动,那这个动作呢主要是锻炼我们的一个协调力,还有一个关节的活动度,当我们关节协调了,活动度好了,那我们走路的时候呢就不容易出现疼痛,看您准备了一个小的红色的小袋子,这是干什么用的呢?

这个小袋子呢是一个黄豆袋,可以按摩我们的膝关节,让髋关节周围的一些肌肉得到放松。我刚才提到了关节的肌肉力量是很重要的,但是关节如果光有肌肉力量很好,但是没有柔韧性也不行,所以我们的关节带有紧有松,这个小袋子大家可以放在大腿的外侧来回的这个按摩外侧的这个软组织,这是一个很长的一个肌腱,叫髂胫束。如果髂胫束比较紧的时候,我们走路或者跑步的时候很容易出现膝关节外侧的疼痛,所以用这个简单的黄豆带《按摩我们膝关节的外侧》,大腿的外侧可以充分的放松我们的卡金属为什么偏偏是黄豆,绿豆不行吗?

绿豆有点儿小,而且它是有一些颗粒感颗粒感有点颗粒可以充分的软组织,那一般得做多少次呢?大家可以量力而行,一开始刚开始做的时候量不要求太多但是一定要做到位我一般推荐我的病人每天做三组,每组做十个,这个量呢比较容易起步,也相对来说比较安全,但是一定要坚持,对,一定要从量变才能发生质变哈,是的,那我想问一下这位姑娘哈,来你做了这一套完整的国内最新改良版的护膝锻炼之后什么感觉?你觉得,我感觉我的膝盖比较舒服是吧,这个方法一定要告诉爸爸妈妈好不好?好好,我们把掌声送给他,带来《养生堂》也送上一份礼物给你好不好?来,鲁花给您送健康了,为您送上的奖品是鲁花高油酸花生油油酸高抗氧化青春派健康,祝您越吃越年轻这个送给爸爸妈妈好不好?谢谢各位。好了今天是世界关节炎也特别的感谢哈。

几位专家做客养生堂把这么好的方法告诉各位特别的日子把特别的爱送给特别的你我们再次把掌声送给三位好了那我听说养生厨房呢今天也给大家准备了一道美食到底是什么呢?滴滴鲁花香飘万家中国高端食用油引领者鲁花倡导消费者少吃油吃香的油走进鲁花养生厨房今天呢是我们养生厨房的特别策划被误解的营养食材今天推荐的这个食材又是什么呢?它的身上也存在误解但只要吃的好吃的对就是健康的选择我们来一起看一下321未尝的卫士这怎么理解沙老师,原来咱们这种食材很多老百姓经常就误解它觉得呢它不就点儿淀粉嘛没啥营养,不值一提其实它的营养很丰富它能帮着咱们避免马桶上的意外实际究其原因呢就是便秘引起的它还有呢各种丰富的营养素咱们慢慢来说诶所以今天我们被误解的营养食材听上去是一种被轻视的食物这种食材到底是什么?富含的营养素又是什么呢?跟我一起拿出手机扫描我们的二维码,点击关注我们养生厨房的微信公众号,输入关键词警惕就可以提前获得我们完整的答案了。问一下郝大厨吧,咱们拿这个被误解的食材做一个什么样的美味呢?咱们做一道蜀香砂锅煲,晶莹剔透,韧性十足。

哟,这听上去是热热乎乎的,最近天儿可是凉了,吃这个正合适。没错儿,你看,咱就用家里这种小砂锅来先把这汤底给它炒出来,锅里边儿来一点儿底油,先来上几片姜,下入肉粒儿,选用的是鲁花五s压榨花生油,去除黄曲霉素零反式脂肪酸,这样吃着才更健康。最主要的是独特的物理压榨技术,致使这个油呢只用一点点就可以完全激发出食材的香味儿了,您先边上这个肉料这边儿我就想问了,今天我们说被轻视的这个胃肠的清道夫,富含三种非常好的营养元素,能不能帮我们揭秘其中的一两种?贾老师,它富含有维生素c,这种食材中的vc含量和苹果不相上下,这款的vc呢,它呢相对来说对于咱们蒸煮这种温度来说呢,它是可以耐受的,因为里头含有丰富的淀粉,淀粉相当于一个保护层,它很好的把vc保护着,除了vc,它还有丰富的钾一提补钾,咱们大家第一反应香蕉蕉和香蕉的含钾量不相上下的,当然第三点营养素它更重要是什么,一会儿咱们再说它是什么。

拿出手机扫描二维码,点击关注我们厨房的微信公众号,输入关键词警惕提前获取答案这肉香已经出来了郝老师肉煸干之后放入一些香菇,这香菇下来之后呢也是通过这种煸炒让它这香菇容易脱水的过程香菇微微一塌秧加上一些生抽增加它这个香的味道,然后直接加上开水让它有一个煲煮的过程滴滴鲁花香飘万家中国高端食用油引领者鲁花倡导消费者少吃油,吃香的油,调一些味道了盐加一些蚝油,因为这个沙煲特别的炙热聚气,所以我们下的是开水,里面一直是沸腾的,还需要给它煲煮很长时间,其实这个煲煮上三四分钟的时间让它完全入味儿就可以了,那咱们先把这个汤给它煲煮上,大概三四分钟的时间,这边我们就特别好奇了,这个被误解的胃肠的这个卫士的话,它除了含钾丰富,含被包裹好的保护好的vc之外,还有一个特别重要的营养元素又是什么呢?贾老师,就是咱们熟悉的膳食纤维,一想膳食纤维,大家立刻就想到了咸菜,对,那一丝一丝的那个,实际上是不可溶膳食纤维,这里面呢含有同样的不可溶,同样呢它还含有很多可溶性的膳食纤维,那跟不可溶性的膳食纤维相比的话,可溶性的膳食纤维有什么样的特点呢?我给大家做一个实验,大家一看就理解了,这个呢就相当于咱们可溶性的膳食纤维,这个呢它呢可以吸附咱们肠道中的脂肪和胆固醇,它能完全的把这些脂肪胆固醇吸到里面去,然后呢顺着咱们肠道呢就把这些有害的东西对健康有一定影响的东西呢带走了,可以帮助咱们很好的保护肠道,而且呢减少脂肪和胆固醇的吸收不可溶膳食纤维相当于什么呢?它就相当于这钢丝球可以开刮帮咱们刮走一点,但是呢远不如这可溶性膳食纤维的力量强,两者搭配在一起才能更好的守护我们的胃肠健康,所以今天我们所推荐的这个食物其实是两者都含有的,它到底是什么我们最后再揭晓。

这个不宜吃的太多,吃多了会有腹胀反酸等现象,会有一些不适,此外呢,吃多了它会蛋白质,会摄入不足,所以一定要注意详细的一会儿再给大家讲。好的主儿,这汤咱们算是煲煮上了,但是这里面的食材是不是简单了些,这个最主要的食材呀现在才登场,食材就是沙老师推荐的,我把它呀已经加工成面团了,咱给它做成一个小窝窝,好,然后这边儿呢水也开了直接下锅煮,您今天用的我们推荐的这个食材和咱们日常的这个麦粉搭配的话有比例吗,这个比例其实我们就是1:1就可以大概煮上两分钟的时间,那这个小窝窝我不能直接放到沙堡里面去煮吗?让它一锅出一锅熟,如果直接放到沙堡里边,那这小窝窝就不会成型了,另外呢,它也会把这汤给煮混了,这个小窝窝都漂浮在这个水面上了,证明已经断生成熟了,这会儿呢就是要进一步的让它吸收这个浓浓汤汁的味道,热热乎乎的,这吃起来保证是什么呀,又解馋又解饿,下锅之后我们还需要给它煲煮多长时间下锅之后呢再煲煮上这个一分钟左右的时间我们的美味马上就要出锅了但是这会儿我们还不知道今天被误解的胃肠的卫士到底是什么食材呢夏老师到底是什么呢?就是咱们熟悉的白薯这是我特地给大家切了这么一份儿,这个呢是大约呢白薯丁切了是200g,建议咱们呢日常中吃呢,咱们一般是成年人50~100g这200g是有一个原因的,因为呢有的时候咱们有的老年人会出现严重便秘,咱们每天保证200g的薯类可以很好的缓解便秘说话的功夫咱们是不是可以出锅啦好嘞热乎乎的沙煲一上桌这暖和的感觉就有了最主要的是里面包煮的这个主要食材是我们今天推荐的被误解的最常的卫士。白薯人家含维c含钾,含可溶性的膳食纤维,不可溶性的膳食纤维都非常的丰富,只是不要吃多。

来源:北京卫视

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